肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛該怎么辦

長期久坐和久站后肩胛骨內(nèi)側(cè)緣有疼痛、僵硬，肩部無力、可能會出現(xiàn)手臂的串麻的現(xiàn)象，這有可能是肩胛背神經(jīng)出現(xiàn)了卡壓，使得肩胛背神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛僵硬。

肩胛背背神經(jīng)主要起自臂叢第五頸神經(jīng)根，穿過中后斜角肌向后，分布于肩胛提肌和菱形肌。也就是從脖子中間偏后側(cè)向下，走行于肩胛骨內(nèi)側(cè)。當我們因為久坐等不良姿勢引起頸椎前伸、胸椎后凸，肩頸處斜角肌、肩胛提肌和菱形肌等肌肉緊張，使得肩胛背神經(jīng)受到刺激，引發(fā)疼痛。

其中有三處地方是最容易卡壓的，分別是中后斜角肌之間、肩胛提肌止點和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的菱形肌區(qū)域，只要將這三個肌肉進行松解，就可以釋放肌肉壓力，減少神經(jīng)刺激癥狀。

出現(xiàn)上述癥狀后，可以嘗試以下方法：

1. 以右側(cè)疼痛為例，將頸椎向左側(cè)壓，用手按壓推揉頸椎側(cè)邊斜角肌。

1. 找到頸胸連接處中后側(cè)，肩胛骨內(nèi)側(cè)點，用力按壓，松解肩胛提肌。

1. 找到肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和胸椎中間的疼痛區(qū)域，用手推揉或者找個泡沫軸擠壓疼痛區(qū)域。