損害脊柱的10個(gè)行為，大部分人都中招！康復(fù)訓(xùn)練幫你預(yù)防

姜太公人生如夢(mèng) 2023-06-03 發(fā)布于河南

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脊柱是人體的中軸骨骼，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。

如果脊柱出現(xiàn)問題，有可能導(dǎo)致椎間盤及周圍組織出現(xiàn)病變，如腰間盤突出、腰肌勞損等。

接下來就為大家盤點(diǎn)10個(gè)錯(cuò)誤的日常行為習(xí)慣，避免損害脊柱健康！

1、駝背

頸椎、胸椎與腰椎三者之間是相互影響的，駝背的出現(xiàn)必然伴隨著頸椎的勞損以及胸椎活動(dòng)度的下降，從而帶來腰椎的代償性活動(dòng)，加重腰椎不穩(wěn)的程度。久而久之可使腰椎周圍的軟組織出現(xiàn)慢性勞損，導(dǎo)致退行性病變，引發(fā)腰痛。

2、躺著玩手機(jī)

人體頸椎有一個(gè)正常的生理曲度，但是無論是側(cè)躺著玩兒手機(jī)還是平躺著玩兒都會(huì)對(duì)頸椎力線造成不良影響，導(dǎo)致頸椎生理曲度的改變，出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，生理曲度后弓的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)椎體側(cè)移、側(cè)彎等失穩(wěn)情況。

3、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作

對(duì)頸椎的傷害主要來自于時(shí)間長(zhǎng)和姿勢(shì)不正確，伏案工作往往7小時(shí)起，長(zhǎng)到正無窮。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，頸后肌群始終處于緊繃狀態(tài)，這種局部牽拉會(huì)使頸椎受力變大，短期可能只是肌肉酸痛，長(zhǎng)此以往頸部肌肉勞損，如果不加以干預(yù)，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎受力不平衡，頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，引發(fā)頸椎病。

4、趴桌子午休

頸后肌肉長(zhǎng)時(shí)間被拉長(zhǎng)就會(huì)失去彈性，肌肉的收縮力會(huì)減弱，造成頸后肌肉勞損，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間得不到舒展，頸椎兩側(cè)的肌肉失衡，脊柱無法保持自然狀態(tài)，長(zhǎng)此以往胸椎及腰椎也會(huì)受到一定影響。

5、翹二郎腿

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，這種生理弧度有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿，脊椎有可能變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。經(jīng)常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

6、長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重

長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重，如單側(cè)背包、單側(cè)手提重物，重心向一側(cè)偏移，對(duì)側(cè)豎脊肌收縮以防止軀干側(cè)屈，久而久坐也會(huì)造成左右豎脊肌之間肌力不平衡，造成肌肉損傷。

7、稍息姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)經(jīng)常會(huì)誤解為休息放松時(shí)的姿勢(shì)，但是既然“稍息”，自然時(shí)間不能過長(zhǎng)。因?yàn)樵撟藙?shì)單側(cè)骨盆降低，對(duì)側(cè)升高，對(duì)腰椎間盤側(cè)向的壓力也是加大的，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)造成椎間盤的損傷，并且還會(huì)導(dǎo)致相關(guān)肌肉力量失衡，甚至?xí)?dǎo)致O型腿和X型腿。

8、直腿彎腰

直腿彎腰搬重物時(shí)不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而造成損傷，甚至損害腰椎間盤。

9、側(cè)臥躺

肘撐地，腕撐頭，增加了手腕和肘部的壓力，并且長(zhǎng)時(shí)間屈肘肱三頭肌很容易被拉長(zhǎng)，久而久之造成肌肉勞損；一側(cè)肩胛提肌被縮短，一側(cè)肩胛提肌被拉長(zhǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)容易造成頸肩疼痛、高低肩；一側(cè)腰肌被拉長(zhǎng)，一側(cè)腰肌縮短，容易造成兩側(cè)腰肌肌力不平衡，為脊柱側(cè)彎和腰痛埋下隱患。

10、趴著

如果是趴著低頭看書，脖子前傾，肩膀聳起，頸肩肌肉過分緊張，時(shí)間一長(zhǎng)很容易造成頸肩肌肉勞損；如果是趴著側(cè)臉看電視，這種姿勢(shì)將會(huì)讓一側(cè)胸鎖乳突肌緊張縮短，一側(cè)被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往兩側(cè)肌肉不平衡，影響頸椎健康；該姿勢(shì)腰方肌變短，腰椎過度后彎，腰部負(fù)荷過重，很短時(shí)間內(nèi)就會(huì)感覺到腰部酸痛；肘部和肩膀協(xié)同支撐大部分上半身重量，使這兩部分肌肉被過度使用，很容易造成“過勞損”。

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