“沒有人能擁有完美的身體，但我們卻可以塑造健康的體魄”——專家說。

膝蓋稱為膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是全身中結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜、最大、所受杠桿作用力最強(qiáng)的關(guān)節(jié)。膝蓋痛是常見的膝關(guān)節(jié)病，尤其對(duì)于中老年人很是困擾。

常記得我媽從五六十歲開始總念叨波棱蓋疼。走平道還行，上下樓梯卻很困難。

對(duì)于膝蓋痛，絕大部分人伴有有走路腿腳酸、膝關(guān)節(jié)痛、很難下蹲，起來很困難，膝蓋或發(fā)出“滋滋嘎嘎”的響聲。

膝蓋軟骨作為膝關(guān)節(jié)大腿骨與小腿脛骨之間的緩沖墊，表面原本光滑且柔軟的。但隨年齡增加而漸變粗糙，因?yàn)槟p引起疼痛。如不及早防治會(huì)持續(xù)惡化或傷到骨頭。

中醫(yī)認(rèn)為，膝蓋痛原因很多，但肝腎虛弱氣血虛弱是中老年膝蓋痛根本原因。因肝腎陰虛氣血虛弱才導(dǎo)致骨質(zhì)增生、風(fēng)濕痹癥、扭傷、滑膜炎等膝關(guān)節(jié)病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，膝蓋疼痛主要是由退化性關(guān)節(jié)炎所造成的。退化性關(guān)節(jié)炎是老化的結(jié)果，所以多數(shù)患者都是老年人。

氣血膝關(guān)節(jié)的潤滑劑，年齡越大氣血越少，所供給膝蓋的氣血就更少了，所以經(jīng)常感覺膝蓋發(fā)涼，其實(shí)是血。

膝蓋作為全身主關(guān)節(jié)，更需要?dú)庋虧櫤蜐櫥?，如果氣血不足，則膝蓋軟骨磨損會(huì)越來越重。

如果再有寒濕邪入侵，或是過度蹲起、或是快走快跑，或是爬山樓梯，膝蓋磨損程度難以想象，定會(huì)雪上加霜越痛越重。所以，早防治尤為重要。

第一招：古法引血護(hù)膝蓋

1984年湖北發(fā)現(xiàn)的三座西漢初年漢墓，出土了大批漢代竹簡，其中有兩部醫(yī)學(xué)著作《脈書》與《引書》，《引書》是記述通過“引”法養(yǎng)生祛病專著。

《引書》曰：引膝痛，右膝痛左手據(jù)權(quán)，內(nèi)（力）揮右足，千而已；左膝痛右手據(jù)權(quán)，而力揮左足，千而已。左手勾左足趾，后引之，十而已；又以左手據(jù)權(quán)，右手引右足趾，十而已。

如果右膝蓋（腿）疼，左手緊握扶手，前后用力甩右腿千次。如果左膝蓋（左腿）疼，右手緊握扶手，再用力甩左腿千次。

或右手扶，左手扳住左腳趾向后上拉拽十次為止；或左手扶，右手扳住右腳趾向后上拉拽十次。

古老的《引法》很簡單：甩腿+后上扳腿，只要堅(jiān)持必有奇效。

第二招：膝蓋保暖護(hù)氣血

膝蓋這個(gè)地方，它內(nèi)側(cè)是肝、脾、腎三經(jīng)穿行之處，非常之重要。可膝蓋處只有骨頭沒有肉，非常薄弱，很容易受到風(fēng)寒的侵?jǐn)_。

如果風(fēng)寒侵襲，及時(shí)做艾灸理療，防止寒濕集聚關(guān)節(jié)阻滯經(jīng)絡(luò)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎，引起疼痛。

所以，一年四季膝蓋務(wù)必防寒保暖，尤其秋冬季護(hù)膝最重要，護(hù)膝必不可少。閑暇之余，在膝蓋周圍敲一敲搓一搓，讓膝蓋時(shí)刻保持溫暖。

第三招：拍打膝蓋旺氣血

這是讓血液回歸膝蓋最快而且最有效的好方法。膝關(guān)節(jié)一經(jīng)拍打，氣血就跑到膝蓋上來了。

膝蓋和腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快。如膝蓋發(fā)軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等癥狀即刻有效緩解。

方法很簡單，坐姿或站姿，雙手同時(shí)拍打兩膝，或雙手拍打單膝，然后換另外一個(gè)膝蓋。怎么方便怎么來，大道至簡卻很有效。

但要注意的是必須拍打通透。先拍膝蓋，然后再前后左右，從上到下有序拍打。一直拍到膝蓋及腿發(fā)熱，每天最少兩次。剛開始有點(diǎn)痛，拍幾次就好了。

閑暇活動(dòng)膝蓋，暢通氣血隨時(shí)隨地。無論坐還是站著都可以動(dòng)動(dòng)小腿，讓膝蓋跟著動(dòng)?；蚴莿?dòng)動(dòng)手拍拍敲敲膝蓋，隨時(shí)隨地保養(yǎng)膝蓋事半功倍。

第四招：按揉膝蓋補(bǔ)氣血

老中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)：先找到一條腿的2個(gè)點(diǎn)，分別在膝蓋的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，左右兩條腿共有4個(gè)點(diǎn)。

用自己的手抓住整個(gè)膝蓋，中指的前端與髕骨的下緣相切，五指間的距離開到最大，用整個(gè)手包覆膝蓋。

此時(shí)，大拇指碰到的點(diǎn)就是內(nèi)側(cè)的點(diǎn)，小指碰到的點(diǎn)就是外側(cè)的點(diǎn)，用此法定位內(nèi)外側(cè)兩點(diǎn)。

按推的時(shí)候要上下按，即與站立時(shí)的腿平行，不要左右按，那樣效果不好。上下按時(shí)會(huì)有疼痛感，按摩的具體時(shí)間以舒適為度。也可用撥筋棒，按完后整個(gè)腿會(huì)變得很輕松。

第五招：撥筋防治膝蓋痛

老中醫(yī)說：這招對(duì)治的壓痛點(diǎn)是髕骨的左右上緣。

可以用手或撥筋棒按推這兩點(diǎn)，耐痛者則用撥筋棒的小頭。撥動(dòng)的方向是左右撥。即垂直于腿，撥大概10-20次，不要太多要防止皮下淤血。

撥筋10——20下，可以閑停下來休息一會(huì)。這樣撥完后，髕骨及周圍區(qū)域的痛感會(huì)逐漸消失。經(jīng)常這樣做，膝蓋會(huì)變得越來越靈活。

第六招：按摩膝蓋大合穴

膝蓋周圍聚集著肝、脾、腎、膽、膀胱、胃經(jīng)的合穴。"所入為合。"意思是這里是脈氣自四肢末端至此最為盛大的地方，就像水流合入大海一樣。

合穴位于肘膝關(guān)節(jié)附近，是經(jīng)氣血由此而深入，從而會(huì)合于人體五臟六腑及各器官部位。

合穴在中醫(yī)上講是各經(jīng)絡(luò)氣血的入?？?，它是各個(gè)經(jīng)絡(luò)的氣血匯合點(diǎn)，其經(jīng)氣充盛且入合于臟腑，是人體特效穴位。

這里有曲泉、陰陵泉、陰谷、陽陵泉、委中、足三里等穴位；另外還有另外還有井穴、滎穴、輸穴、經(jīng)穴、原穴、絡(luò)穴、郄穴等穴位。

按摩的時(shí)候要精力集中，意念氣血會(huì)合流入五臟六腑。不拘一穴一點(diǎn)，就在膝蓋周圍這些穴位上反復(fù)按摩，上肢大腿根，下至腳跟處。

第七招：邊泡邊按活氣血

用雞血藤、紅花、延胡索、白芍各30克放入砂鍋中，加入2500毫升浸泡30分鐘，先大火后小火煎煮40分鐘倒入盆中，溫后泡腳，水量以沒過小腿至膝蓋。

每天1次，每次15～20分鐘，1劑可用2天。對(duì)氣滯血瘀導(dǎo)致的膝蓋痛很有效。方中雞血藤、紅花、延胡索行氣活血、祛瘀止痛，白芍養(yǎng)血活血。

邊泡腳邊用拇指按揉膝陽關(guān)穴3～5分鐘，力度以感覺酸脹為宜。具有疏利關(guān)節(jié)、祛風(fēng)化濕的作用，可改善膝蓋骨及膝關(guān)節(jié)疼痛。

我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您健康快樂每一天！??！