導(dǎo)語(yǔ):據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)睡眠障礙人群逐年增加,已經(jīng)超過(guò)3億人,具體來(lái)說(shuō),這些人群包括以下幾類(lèi),失眠癥人群,在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)中斷或者難以入眠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。 睡眠呼吸暫停綜合征人群,睡眠時(shí)出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停和缺氧現(xiàn)象,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 焦慮抑郁癥患者,由于心理壓力大、情緒緊張等原因?qū)е率呋蛩哔|(zhì)量下降,工作壓力大、生活作息不規(guī)律的人群,由于長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、失眠等問(wèn)題。 提到睡眠,想必屏幕面前的許多朋友會(huì)認(rèn)為“8小時(shí)睡眠”以及“11點(diǎn)前睡眠”的理論,但其實(shí)這樣的理論并不完全對(duì)。 人們或許會(huì)有一種疑問(wèn),咋不對(duì)了?其實(shí)睡多久和幾點(diǎn)睡都不能“一刀切”,最重要的是因人而異,所以說(shuō)很多人或許被8小時(shí)睡眠論所騙了,今天在這里與大家一起了解一下吧。 大家被“8小時(shí)睡眠論”騙了? 8小時(shí)睡眠論是一種廣泛接受的觀點(diǎn),認(rèn)為成年人每晚應(yīng)該睡8小時(shí)以保證身體和心理的健康。這個(gè)觀點(diǎn)通?;谌梭w的生理需要和睡眠的作用。 睡眠是一種復(fù)雜的生理過(guò)程,包括多個(gè)階段,涉及身體和大腦的不同功能,在整個(gè)周期中,人的身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù),并且大腦會(huì)重新組織記憶和處理信息。 如果睡眠不足,身體和心理都可能受到影響,包括精神狀態(tài)低落、注意力不集中、易怒、記憶力減弱、免疫力下降、代謝異常等。 然而,需要特別指出的是,不同的人可能有不同的睡眠需求,有些人可能只需要6小時(shí)的睡眠,而有些人可能需要10小時(shí),人們需要關(guān)注自己的身體狀況和每日的個(gè)體差異而非死守于“8小時(shí)睡眠論”。 總之,雖然大部分人需要大約8小時(shí)的睡眠以保持身心健康,但人們的睡眠需求具有個(gè)體差異。確定自己的睡眠需求,維持良好的睡眠習(xí)慣,和醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員討論睡眠問(wèn)題都是保障個(gè)人健康的重要舉措。 年齡60后,最佳睡眠時(shí)間你了解嗎? 睡眠需求是有個(gè)體差異的,因此很難指定一正式的睡眠時(shí)間表,按照普遍的說(shuō)法,在成年人中,每晚睡眠約7-9小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間,但這并不適用于每個(gè)人。 對(duì)于60歲及以上的人來(lái)說(shuō),睡眠需求可能會(huì)略有變化,一般來(lái)說(shuō),老年人的睡眠質(zhì)量會(huì)下降,因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人體的生物鐘功能會(huì)逐漸減弱,此外,老年人往往會(huì)因?yàn)樯眢w疼痛、尿頻等問(wèn)題而醒來(lái),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 但是,老年人的睡眠需求與更年輕的人相差不大,根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的報(bào)告,60歲及以上的成年人每晚應(yīng)該睡7-8小時(shí)。 但是,如前所述,睡眠需求因人而異,如果您感覺(jué)每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)并不足夠,可以多嘗試休息和調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣,例如規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間、避免過(guò)度飲酒和咖啡因等刺激品、避免翻來(lái)覆去、保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境等。 60歲后如何提高睡眠質(zhì)量? 60歲后,許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降,這可能是因?yàn)樯眢w生理和環(huán)境變化引起的。以下是一些可以幫助提高60歲及以上年齡段人的睡眠質(zhì)量的建議: 1、確保睡眠環(huán)境寧?kù)o舒適:盡可能保持房間安靜,避免光亮、噪音、氣味和溫度等不適因素的干擾。使用舒適的床上用品,睡墊和枕頭。 2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣:在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間上床并且每天都起床。避免晝夜反轉(zhuǎn)和過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間,尤其是在晚上避免過(guò)飽和饑餓。 3、建立放松睡眠前的習(xí)慣:例如泡熱一些的沐浴、喝紅茶或檸檬水,或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè),做些放松瑜伽練習(xí)等。 4、避免過(guò)度飲酒或咖啡因:過(guò)量服用咖啡因或者酒精會(huì)影響睡眠深度和質(zhì)量。 5、動(dòng)起來(lái):有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加身體疲勞感,有助于睡眠。但是,不要在上床前做高強(qiáng)度活動(dòng)。 6、應(yīng)對(duì)壓力:緩解壓力、焦慮或抑郁情緒有利于促進(jìn)睡眠??梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸或其他放松技巧實(shí)現(xiàn)。 來(lái)源:向醫(yī)生健康聊 |
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