每到凌晨，還有很多人頂著一個(gè)黑眼圈，在無(wú)奈地看著天花板。直到早上才昏昏沉沉起床，一天的工作都沒(méi)有什么精神，一個(gè)不好說(shuō)不定還要被老板批評(píng)?？墒巧狭艘惶斓陌嗷氐郊遥髅饕呀?jīng)累得不行了，但躺在床上還是睡不著。

這樣的場(chǎng)景是否在你的身上出現(xiàn)過(guò)？其實(shí)，很多時(shí)候睡眠質(zhì)量差都不是沒(méi)有理由的，只要我們找到問(wèn)題的根源，然后針對(duì)進(jìn)行改善，我們的睡眠質(zhì)量也就能夠獲得改善，對(duì)于我們一天的工作和生活質(zhì)量都有提高。

什么原因?qū)е挛覀冊(cè)谝雇恚瓉?lái)覆去睡不著覺(jué)？

1、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人白天上班沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在晚上，其實(shí)這是會(huì)在一定程度上影響睡眠的。當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體就會(huì)因此而出現(xiàn)神經(jīng)興奮，這樣一來(lái)就很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神亢奮，睡不著覺(jué)的情況。

因此，我們?nèi)绻胍砩线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少應(yīng)該是在睡前三個(gè)小時(shí)，這樣能夠降低運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮對(duì)我們睡眠的影響。晚上不建議進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)我們的睡眠質(zhì)量影響比較大。

2、睡前玩手機(jī)

現(xiàn)在不少年輕人每天睡前最后一件事就是將手機(jī)放下，然后才開(kāi)始睡覺(jué)。但事實(shí)上，玩手機(jī)也會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。一般情況下，當(dāng)我們睡前玩手機(jī)可能因?yàn)槭謾C(jī)內(nèi)一些過(guò)于刺激的內(nèi)容導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

并且，手機(jī)屏幕會(huì)釋放有害藍(lán)光。藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的褪黑素分泌減少，而褪黑素有促進(jìn)我們睡眠的作用。因此，睡前玩手機(jī)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量影響還是比較大的，通常睡前一個(gè)小時(shí)就不建議玩手機(jī)，可以選擇看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)打發(fā)時(shí)間。

3、咖啡因攝入過(guò)多

一些上班族每天的工作精神狀態(tài)不好，往往會(huì)選擇飲用咖啡，幫助自己提神醒腦。但咖啡因攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)神經(jīng)興奮，入睡困難等問(wèn)題。很多老年人白天還喜歡飲茶，茶水中同樣含有咖啡因，攝入之后可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

通常情況下，到了下午就不建議攝入咖啡因了。并且，一天之內(nèi)咖啡因的攝入量通常不建議超過(guò)300-400毫克，否則也會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，影響睡眠的同時(shí)還有可能導(dǎo)致上癮。

上述三種情況是很多人睡眠質(zhì)量不好的原因，日常生活中如果能夠?qū)⑦@些問(wèn)題加以解決，都能夠?qū)μ嵘覀兊乃哔|(zhì)量有一定的幫助。

生活中，我們經(jīng)常能夠看到說(shuō)一天失眠八個(gè)小時(shí)才是最好的。但是對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，一天睡眠時(shí)間可能不到七個(gè)小時(shí)，而很多小孩子能夠睡眠九個(gè)小時(shí)以上。那么，八小時(shí)的睡眠時(shí)間，到底是否健康準(zhǔn)確呢？

根據(jù)自己的年齡，選擇合適自己的睡眠時(shí)間

根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠7-8小時(shí)的人群，相對(duì)來(lái)說(shuō)壽命是最長(zhǎng)的。而睡眠不足4個(gè)小時(shí)的人，有將近八成壽命都不長(zhǎng)。這項(xiàng)研究也說(shuō)明了睡眠對(duì)于我們身體健康的重要作用。

但是，并不是所有人的睡眠時(shí)間都應(yīng)該在8小時(shí)，每天八小時(shí)并不能夠滿足所有年齡段人們的需求，我們需要根據(jù)年齡來(lái)區(qū)分睡眠時(shí)間。

1、六十歲以上老人，睡眠六個(gè)小時(shí)以上

對(duì)于六十歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)并不需要睡八個(gè)小時(shí)，很多的老年人七個(gè)小時(shí)都已經(jīng)足夠了。本身老年人的睡眠質(zhì)量差，并且年齡原因?qū)е吕夏耆说乃哔|(zhì)量都比較差。但事實(shí)上，六十歲以上老人，每天睡眠六個(gè)小時(shí)以上即可，過(guò)多的睡眠可能導(dǎo)致老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2、30歲以上人群

三十歲以上人群每天睡眠七個(gè)小時(shí)，當(dāng)睡眠不足的時(shí)候就容易導(dǎo)致腦力退化，并且還容易因?yàn)樗卟蛔惴e累壓力，出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題。

3、30歲以下青年人

這個(gè)年齡段需要保持每天八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，還容易出現(xiàn)免疫力下降，健忘，易怒等問(wèn)題。因此，年輕人不要熬夜，每天十二點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較合適。

4、兒童和幼兒，十個(gè)小時(shí)以上睡眠

因?yàn)槟挲g小的孩子需要身體發(fā)育，睡眠期間，身體也會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，幫助孩子生長(zhǎng)。兒童對(duì)于睡眠的需求量更高。通常三歲以上睡眠十個(gè)小時(shí)以上，三歲以下可以睡眠十二個(gè)小時(shí)，這相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較合理的選擇。

綜上所述，一般情況下年齡越小的人需要的睡眠時(shí)間就越長(zhǎng)，我們不能夠所有人按照八個(gè)小時(shí)睡眠的死規(guī)定來(lái)執(zhí)行，這樣對(duì)于我們的身體健康可能產(chǎn)生不好的影響。

通常情況下，我們的睡眠時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)靈活調(diào)節(jié)。當(dāng)自己一晚上睡眠之后身體精神狀態(tài)都恢復(fù)得不錯(cuò)，相對(duì)來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間就比較合適。但如果第二天哈欠連天，精神狀態(tài)很差，往往就說(shuō)明睡眠時(shí)間不夠，需要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行靈活的調(diào)整。