糖尿病是一種常見的慢性疾病，現(xiàn)在糖尿病的發(fā)病率是越來越高，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢，你還在認為糖尿病是一種遺傳疾病嗎？

如果你還這樣認為那可是大錯特錯了，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)遺傳只不過占了一部分的風險比例，更多的時候，糖尿病的發(fā)病和個人習慣有著很大的關(guān)系。所以我們會經(jīng)常聽到醫(yī)生說糖尿病是吃出來的疾病。

所以我們應(yīng)該及時了解有哪些不良飲食習慣會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，盡快糾正。

或招致糖尿病的五種吃法

1、愛吃高熱量食物

隨著人們生活水平的提高，大魚大肉已經(jīng)不是什么稀罕物了，有些人尤其偏愛吃這些高脂肪高熱量的食物，什么奶茶、甜點、巧克力、燒烤、炸雞和薯條，經(jīng)常往嘴里塞。

要知道這些食物的熱量都是很高的，如果經(jīng)常大量食用，又不愛運動，就會導(dǎo)致身體發(fā)胖，而肥胖的結(jié)果就會讓胰島素敏感性下降，慢慢的就會誘發(fā)糖尿病。

還有就是平時炒菜喜歡多油多鹽，這樣也容易誘發(fā)糖尿病。

所以糖尿病人飲食上應(yīng)該保持清淡，少油少鹽，多用蒸、煮、燉、涮、涼拌等烹飪方式，烹飪適合用植物油，少用動物油，少在外面吃飯。

如果要在外面吃飯，也應(yīng)該按照平時在家吃飯時的飯量和食物間的搭配來吃。

2、飲食觀念錯誤

有些人認為長期吃碳水會增加罹患糖尿病的風險，于是長期不吃碳水食物，其實一些全谷類的碳水食物是可以幫助改善胰島素抵抗的。像燕麥、豆類和大麥等就是很好的全谷類食物，我們不應(yīng)該完全避免食用，如果飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)，反而會增加患上糖尿病的風險。

還有些人認為應(yīng)該多吃肉，少吃飯，這也是不對的，肉攝入過多會在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖和脂肪，所以糖尿病人應(yīng)該限制動物性脂肪的攝入，每天攝入的膽固醇量應(yīng)該不超過200毫克，要少吃油煎、油炸的食物，少吃動物內(nèi)臟。

3、三餐不規(guī)律

有些人因為工作比較忙，就將吃飯時間也讓給工作，吃飯不固定，忙完了再吃，甚至有時晚飯要到11、12點才吃，吃完飯就直接睡覺，這些在睡前大量吃下的食物會讓血糖突然升高，長時間保持這樣的飲食習慣就會影響到胰島素的正常分泌，提高患上糖尿病的風險。

4、暴飲暴食

有些人見到自己喜歡吃的飯菜就一下吃上十二分飽，一次性攝入大量的食物是會讓身體血糖水平上升的，還會讓胰腺分泌出更多的胰島素來幫助消化食物中的糖分，這樣時間長了就會造成胰島素抵抗。

還有些人經(jīng)常在外面吃飯，每次點菜經(jīng)常點多，本著不浪費的原則會把所有的飯菜吃完，這樣就會超出身體所需的量，導(dǎo)致熱量過剩。

5、吃飯時不專心

很多人吃飯時都喜歡邊吃邊看手機或電視，這樣似乎有利于下飯，不浪費時間，但是長期如此會因為不專心，導(dǎo)致咀嚼次數(shù)減少，不利于降低身體內(nèi)的血糖值，對身體是沒有好處的。

大家想必都知道糖尿病的危害性，患上糖尿病后會大大降低生活質(zhì)量，所以我們在平時飲食中一定要注意糾正錯誤的飲食觀點，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，吃得健康，吃得專心，這樣就能很好的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。