首先你要清楚，所有情緒都是合理的，憤怒也是。但是任何情緒都應(yīng)該適度，切忌過(guò)猶不及。

我發(fā)現(xiàn)大部分不會(huì)恰當(dāng)表達(dá)憤怒的人，無(wú)非是兩種情況：

一部分人是被憤怒完全控制了，被憤怒的情緒牽著走，不分場(chǎng)合，不選時(shí)機(jī)，不顧后果，只管盡情地宣泄憤怒的情緒；

還有一部分人是完全不會(huì)表達(dá)憤怒的情緒，害怕沖突，在一些該憤怒的事情上不憤怒，過(guò)于壓抑自己，然后在一件小事上（壓死駱駝的那根稻草），突然就爆發(fā)了。

《你為什么會(huì)害怕與他人發(fā)生沖突？》

作者：云驤

這兩類人都有很大的問(wèn)題。

我以為恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，必須要意識(shí)到以下幾點(diǎn)：

1、憤怒也只是情緒的一種，它不是你，不要被它控制了。覺(jué)察到這點(diǎn)，謹(jǐn)防憤怒堵塞你的心智帶寬，讓你除了憤怒，再也塞不下任何別的。當(dāng)你覺(jué)察到這一點(diǎn)，你就更好地疏導(dǎo)憤怒、掌控憤怒、利用憤怒。

2、給憤怒的情緒找到一個(gè)合適的出口：打游戲、拳擊練習(xí)、運(yùn)動(dòng)健身，都是很好的方式。切莫對(duì)外人軟得要命，對(duì)最親近的人窩里橫。

3、在一些涉及到利益，踐踏到原則的問(wèn)題上，該憤怒一定要憤怒，80-90%的人，你都能得罪，沒(méi)有誰(shuí)不能得罪，只看值不值得。想清楚后果，覺(jué)得可以承擔(dān)，那就給他點(diǎn)的顏色看看。打得一拳開(kāi)，免得百拳來(lái)。你太好說(shuō)話，太軟弱，只會(huì)讓別人不斷欺負(fù)你。

4、憤怒也是需要練習(xí)的，不可能一下就能駕輕就熟。不妨先從被動(dòng)攻擊【投訴、設(shè)置障礙、陽(yáng)奉陰違】做起，慢慢成長(zhǎng)到主動(dòng)攻擊【言語(yǔ)謾罵、勃然大怒、訴諸暴力（這個(gè)不建議，但必要的時(shí)候，也未嘗不可）】。

以上，供參考。