?洗腳有什么好處?

每晚睡前洗腳是一種良好的衛(wèi)生習(xí)慣。有的人強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)很忙,懶于洗腳;有的人不懂得保持足部衛(wèi)生的重要性，干脆十天半個(gè)月也不洗一次;也有的青少年雖認(rèn)為洗腳是好習(xí)慣，卻不善于洗腳，夏天在自來水管下沖一沖，冬天在腳盆里涮兩下，就算了事。其實(shí)，懶于洗腳和不善于洗腳的人，都是不明白洗腳這個(gè)不起眼的小事中還有著不少學(xué)問呢!

洗腳究竟有什么好處?不洗腳又有什么害處呢?

首先,我們知道，青少年正處于身體各部發(fā)育階段。足部處于軀體末端,又被鞋襪包裹,皮膚薄嫩。不愛洗腳或不善于洗腳的人,足部皮膚抵抗力差，容易摩擦破損或得其它腳病。如果自幼養(yǎng)成每日洗腳的良好習(xí)慣，不僅可使足部血液流動(dòng)加快，改善局部營養(yǎng)，增強(qiáng)足部抵抗力，而且還有助于足部肌肉、韌帶的正常發(fā)育，預(yù)防扁平足，日后可保持步態(tài)健美。

第二，足部的生理結(jié)構(gòu)是足趾并攏較緊，不易通風(fēng)干燥，加以青少年愛穿球鞋、膠鞋，就更密不通風(fēng)了，這對(duì)沒有洗腳習(xí)慣的人，在夏天很容易形成并加重汗腳;在冬天由于腳汗導(dǎo)熱快,再受鞋襪硬皺不平的摩擦,還易得凍瘡。如果每晚睡前堅(jiān)持洗腳，可使足趾適當(dāng)舒展，以保持通風(fēng)干燥環(huán)境，減少汗腳和凍瘡的發(fā)生。

第三,青少年活動(dòng)量大,腳趾間及甲縫里易藏污納垢。有人調(diào)查骯臟的一克甲垢里竟藏有三十多億細(xì)菌。懶于洗腳勢(shì)必造成細(xì)菌繁殖之機(jī),加以足部皮膚薄嫩易損傷，細(xì)菌乘虛而入，就會(huì)招致毛囊炎、甲溝炎等，如果受到霉菌感染還可能患討厭的腳癬,經(jīng)久不愈。

第四，正常人足部不斷有角質(zhì)層脫落，需要及時(shí)加以清除,如果懶于洗腳或一沖了事,就會(huì)使增生角質(zhì)堆積，易得雞眼,走長路時(shí)還易磨出腳泡。

因此，養(yǎng)成每晚洗腳的習(xí)慣并持之以恒是必要的。

用涼水沖腳行嗎?

我們說，這是不合乎衛(wèi)生學(xué)要求的。首先，俗話說“寒從腳下起”，濕冷的雙腳最易使人患感冒。有人試驗(yàn)，缺乏耐寒鍛煉的人，如果把腳浸入15°℃的冷水中,會(huì)相應(yīng)地引起鼻粘膜血管擴(kuò)張、充血，繼之肺血管也發(fā)生同樣變化，這說明雙腳受涼可以反射地引起人體一系列復(fù)雜反應(yīng)，使抵抗力降低。試驗(yàn)還證實(shí)，如果把腳浸在4°℃的冷水中,此時(shí)原先存在于鼻咽部的微生物會(huì)迅速繁殖，并出現(xiàn)一些平時(shí)不能查到的細(xì)菌，18小時(shí)以后可以達(dá)到高峰，引起癥狀,這說明冷水洗腳易患感冒,尤其是在冬天更應(yīng)注意。

第二，雙足離心臟較遠(yuǎn),是血管分布的末檔，皮下脂肪薄，保溫力差,在全身各部中足部皮溫最低,加上潮濕的鞋襪水分蒸發(fā)時(shí)可帶走大量體熱,在冬天本來就易發(fā)凍瘡，如果此時(shí)再用涼水洗腳,就更加快散熱，促使凍瘡發(fā)生。

第三，夏天戶外活動(dòng)多，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后，全身及足部出汗較多，如果突然用自來水沖腳，可使毛孔突然閉塞，排汗不暢，日久還易使排汗機(jī)制發(fā)生障礙。此外，這種沖腳方式也難以達(dá)到潔凈目的。所以即便夏天也以溫水洗腳較好。

第四，人的雙腳和其它部位皮膚一樣，也分布有許多冷感覺神經(jīng)末梢，一旦突然受到較強(qiáng)或較久的冷水刺激，對(duì)于素?zé)o冷水鍛煉的人，這種刺激可以通過神經(jīng)反射機(jī)制招致大腦皮層障礙,繼之使皮層下中樞特別是下視丘血管中樞機(jī)能紊亂，使足部血管劇烈收縮、氧化過程減弱，日久使足部血管舒縮功能失調(diào),甚至可誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣病(雷諾氏病),以及關(guān)節(jié)炎等。

第五，女青年經(jīng)期和孕期用涼水洗腳，會(huì)使子宮及盆腔血流紊亂，容易引起閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)甚至流產(chǎn)。所以女青年即使在夏季也不宜用過冷之水洗腳。

衛(wèi)生學(xué)要求，一般素?zé)o冷水浴鍛煉者，洗腳最好以溫水(36-38°C)和熱水(38℃以上)為宜，但要注意水溫不可過高，以免燙傷。

溫水洗腳的好處

首先、溫水洗腳有助于清除油垢。青少年活動(dòng)量大，雙腳灰塵污染嚴(yán)重,加之汗腺和皮脂分泌旺盛易形成汗泥，發(fā)出難聞酸臭味。汗泥堵塞毛孔，還會(huì)使排汗不暢,令人感到粘膩不適。用溫水洗腳并拭以肥皂，可以較快去除油污，使人感到清爽，并可預(yù)防汗腳、腳癬、甲溝炎等疾病。遠(yuǎn)足時(shí)勤燙洗雙腳還可預(yù)防腳泡、雞眼的發(fā)生。在冬天用溫水洗燙雙腳可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡發(fā)生。

第二，溫水洗腳時(shí)可以浸泡較長時(shí)間，由于水溫和洗燙時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，再加上水中某些礦物質(zhì)及離子的特殊作用,能使神經(jīng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血流加快，改善足部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，消除全身及足部疲勞。睡前用溫水洗腳,由于血流集中下肢,還可以減少惡夢(mèng)，改善睡眠，并有利于增強(qiáng)抵抗力和健康水平。

第三，從理療學(xué)意義講,溫?zé)崴疇C腳還是一種局部浸浴療法(稱足盆浴)，此時(shí)腳盆水溫以40°C-45°C為宜，每次浸浴20-30分鐘,為維持水溫,其間可換水一、兩次,每日睡前一次或每日兩次。對(duì)素質(zhì)較好者，為了加強(qiáng)刺激，足盆浴也可用冷、熱水交替，方法是兩個(gè)腳盆，其中一個(gè)盛20°C左右的冷水，另一盆盛40-45°C熱水，治療時(shí)雙腳先在熱水中浸泡半分鐘至1分鐘，再浸入冷水中10-15秒鐘，如此交替進(jìn)行。一般先從熱水浸浴開始，最后也在熱水中結(jié)束，每次治療可交換5-10次，每日1-2次。足盆浴對(duì)頭痛、失眠、急性鼻炎、支氣管哮喘、心絞痛和足部扭傷有較好療效。

近些年來，也有人主張對(duì)于體質(zhì)強(qiáng)健的青壯年采用冷水足浴進(jìn)行耐寒鍛煉，鍛煉有素者可有預(yù)防感冒的效果。但這種鍛煉絕不同于涼水沖腳，它的具體方法是:先從溫水開始，循序漸進(jìn),持之以恒,在水溫降至15-18°C以后，持續(xù)鍛煉一個(gè)時(shí)期，如果反應(yīng)良好，則可緩慢降低水溫直到4°C左右，但每次鍛煉不可超過2分鐘,同時(shí)應(yīng)不斷按摩腳部,如在冬天進(jìn)行鍛煉后,最好再用熱水浸浴幾分鐘。

最后需強(qiáng)調(diào)的是,不論一般洗腳,或是足盆浴、冷水鍛煉，洗完均需馬上擦干，并注意足部保暖以防感冒,同時(shí)還應(yīng)常洗襪哂鞋,這樣才能保持足部衛(wèi)生。