減肥期間，少吃就能瘦嗎？為什么明明少吃了，卻沒(méi)有瘦下來(lái)呢?

不同的食物卡路里值是不同的，并不是吃少了就能瘦。減肥的關(guān)鍵是降低卡路里攝入，提升熱量輸出，這樣才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

如果你一天里少吃了2碗米飯（大概360大卡），下午卻吃多吃了一塊巧克力蛋糕（大概350大卡），你感覺(jué)是少吃了，但是熱量攝入?yún)s沒(méi)有減少，這樣是無(wú)法瘦下來(lái)的。

如果你跳過(guò)了早餐，減少了一餐的熱量攝入，午餐卻由于饑腸轆轆而過(guò)量進(jìn)食，攝入的熱量相當(dāng)于早餐跟午餐的總和，這樣的行為是無(wú)法讓你瘦下來(lái)的，反而會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，身體也容易堆積更多脂肪，不利于減肥。

想要通過(guò)飲食瘦下來(lái)，你需要做到這幾點(diǎn)：

1、規(guī)律三餐，不要跳過(guò)任何一餐，規(guī)律飲食有助于身體代謝循環(huán)，減少脂肪的堆積。我們要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以慢慢縮小胃容量，幾點(diǎn)進(jìn)食量，提升減肥成功率。

2、記錄自己每天的卡路里攝入，你要監(jiān)督自己的飲食，知道什么東西可以吃，什么東西不可以吃，哪些食物的熱量比較高，哪些食物的熱量低，而不是憑直覺(jué)說(shuō)自己少吃了。

減肥期間，建議男生一天的熱量攝入控制在1500-1700大卡，女生控制在1200-1500大卡，這樣可以滿足身體的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)需求，保證運(yùn)轉(zhuǎn)水平，還能產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

3、多樣化飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入。不同食物的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，身體所需碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，這就要求我們要合理補(bǔ)充主食、肉類、蔬菜、水果、奶制品等食物，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，更健康的瘦下來(lái)。