隨著各種壓力的上升，越來(lái)越多的人成為頸椎病一族?，F(xiàn)在頸椎病是一種常見的職業(yè)病，患者常常脖子酸痛，異常的難受，嚴(yán)重影響我們的生活，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎?

   / 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

例如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，或者是長(zhǎng)時(shí)間開車等，都會(huì)導(dǎo)致頸部長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質(zhì)增生等，最終導(dǎo)致頸椎病，并且加重頸椎病癥狀。

   / .要經(jīng)常做聳肩運(yùn)動(dòng)

把肩部向上聳，盡量要用肩膀接觸到自己的耳朵，然后再放下，這樣的運(yùn)動(dòng)需要做兩組，每一組的次數(shù)在十幾次左右，還可以進(jìn)行第二個(gè)預(yù)防方法，那就是進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，首先是要將上身正直，兩臂下垂，然后再讓雙肩后展，再以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)的動(dòng)作，做兩組，每一組都要做十幾次。

   / 適當(dāng)進(jìn)行熱敷

在平時(shí)經(jīng)常感到頸椎僵硬酸痛，可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷緩解，熱敷可以促使血管舒張，加快血液循環(huán)速度，從而起到緩解和預(yù)防頸椎病的作用。其次，平時(shí)也可經(jīng)常按摩肩部和頸椎部位，同樣也能起到放松局部肌肉組織的效果，從而對(duì)頸椎病起到預(yù)防作用。

   / 保持良好的睡眠體位

選好枕頭是關(guān)鍵，過(guò)高不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀；高度過(guò)低會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。最合適的枕頭高度需滿足：仰面躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài)，側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

   / 游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

   / 避免參加重體力勞動(dòng)

避免參加重體力勞動(dòng)、提取重物等等，平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物，當(dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動(dòng)后癥狀有可能會(huì)加重。

頸椎病會(huì)給我們的身體造成很大的痛苦，也會(huì)危害患者的身體健康，因此在生活中做好預(yù)防工作是尤為重要的，可以多活動(dòng)頸椎，放松心情并做一些身體運(yùn)動(dòng)，改變不良的生活習(xí)慣，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。