 你最近睡的好嗎？ 你每天睡多久？ 經(jīng)過一晚上的睡眠第二天精力如何？ 關(guān)于睡眠這件事，馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁匆X？》一書中對睡眠進(jìn)行了深入探討，研究了睡眠的運(yùn)行機(jī)制。 馬修·沃克認(rèn)為，我們的很多能力，都與睡眠有著不可分割的聯(lián)系。比如：身體健康、心理健康、情商智商、記憶力、運(yùn)動(dòng)力、學(xué)習(xí)力、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力、吸引力，甚至食欲。 充足的睡眠在我們的生活中扮演了非常重要的角色，但現(xiàn)實(shí)是很多人并不總能睡好。 在本書的最后，馬修·沃克給出了12條睡好覺的訣竅。 了解這12條建議，讓我們的睡眠更加健康吧： 1.堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間 人是一種習(xí)慣性生物。 因此，要在固定的時(shí)間睡覺和起來，保持作息規(guī)律。 無論是周末報(bào)復(fù)性熬夜，第二天睡一整天；還是平常熬夜，周末補(bǔ)覺，都是非常不健康的行為。 既然起床有鬧鐘，給睡覺也設(shè)置個(gè)鬧鐘吧。 2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行 適當(dāng)鍛煉有益于健康。 每天鍛煉的時(shí)長，控制在30分鐘左右為上。 不過晚上8點(diǎn)之后或是睡前2~3小時(shí)，盡量不要再鍛煉。 3.避免咖啡因和尼古丁的攝入 曾經(jīng)有次下午5點(diǎn)喝了杯咖啡。 然后一路清醒到凌晨5點(diǎn)。 咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，下午盡量不要喝。 如果非要喝，放在睡前8小時(shí)開外。 因?yàn)椋?/span>興奮劑咖啡因的效果，一般要8小時(shí)左右消除。 吸煙不利于睡眠。 4.睡前避免喝酒精飲料 雖然有種說法是睡前喝杯紅酒可以放松，有利于入眠。 但大量喝酒容易讓睡眠處于比較輕的狀態(tài)。 喝酒太多，還可能會(huì)帶來呼吸問題。 如果酒精作用消失，半夜醒來也有可能。 5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料 早睡，有一個(gè)作用就是為了不再半夜饑餓難耐吃宵夜。 晚上果真餓了，簡單吃點(diǎn)零食即可，不要大量進(jìn)食。 因?yàn)椴粌H容易消化不良，不利于睡眠，還容易頻繁上廁所。 6.盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物 有些藥物會(huì)影響睡眠模式。 服藥盡量放在白天，而非睡前。 7.下午3點(diǎn)以后不要午睡 這一點(diǎn)很是關(guān)鍵。 午間小睡可提高下午工作和辦事效率。 但若是3點(diǎn)之后睡，可能會(huì)造成晚間難以入睡。 8.睡前放松 如果日程太滿，盡量放在白天完成。 晚上的時(shí)候，放松一些。 為了更快入睡，可培養(yǎng)閱讀、聽音樂、泡腳等輕松活動(dòng)。 9.睡前洗個(gè)熱水澡 睡前洗澡，不僅讓身體輕松，還可帶來困倦感。 泡個(gè)熱水澡，也能放松肌肉，緩解緊張情緒，讓入睡更為簡單。 10.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品 人類對光非常敏感。 臥室盡量營造幽暗的舒適的氛圍。 明亮的燈光、噪聲和過高的室溫，都不宜有。 臥室內(nèi)盡量不要方電視、電腦和手機(jī)。 舒適的床品，可促進(jìn)良好水米那。 床墊和枕頭，要符合人體構(gòu)造，適應(yīng)自身睡眠習(xí)慣。 11.適當(dāng)曬曬太陽 曬太陽補(bǔ)鈣。 曬太陽心情好。 若要調(diào)節(jié)睡眠模式，就多曬曬太陽吧。 曬太陽的時(shí)長，盡量每天30分鐘以上。 如果可以，拉開窗簾睡覺吧，讓陽光叫醒你。 早晨陽光照射1小時(shí)，對入睡困難者非常有利。 12.醒著時(shí)不要躺在床上 床是睡覺的地方。 如果醒了，就起來。 在床上躺著20分鐘后仍然清醒的話，適合起床。 若是一直睡不著，覺得焦慮，也可以起來做些輕松的活動(dòng)。 感到困倦再去睡覺，會(huì)更好。    |
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