最近醫(yī)生接診了一名三十多歲的小伙子，小伙子身高不高，但是超級(jí)肥胖，看樣子有兩百多斤。

小伙子見到醫(yī)生后也不廢話，掏出了一張照片，照片上是一名年輕帥氣的小伙子，身材健碩，夾著一顆籃球，醫(yī)生說：“難道這是你年輕的時(shí)候”？

小伙子笑了笑說：“這是我大學(xué)時(shí)候的照片，不知道為什么，畢業(yè)還沒十年就發(fā)福這么嚴(yán)重了”。

醫(yī)生有些驚訝：“你這些年經(jīng)歷了什么”？小伙子嘆了口氣：“一個(gè)是工作，每天都要應(yīng)酬，暴飲暴食又喝酒，然后是感情不太順利，結(jié)果就變成了這個(gè)樣子”。

醫(yī)生建議他先去檢查一下內(nèi)分泌，看看會(huì)不會(huì)存在內(nèi)分泌失調(diào)的問題，如果是內(nèi)分泌、激素型肥胖，就要開始吃藥，如果只是代謝的問題，那就好處理一些。

人到三十，突然發(fā)福？

中年發(fā)福，一直是男性正在面臨或即將面臨的一件事，嚴(yán)重影響了男性的顏值和氣質(zhì)，讓人看上去顯老。有人或許會(huì)將其歸結(jié)為代謝緩慢引起的發(fā)胖，實(shí)際上可能不是。

2021年，《柳葉刀》刊登了這樣一篇論文，研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)中國(guó)人發(fā)福的情況做了一個(gè)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是男性還是女性，18-29歲的時(shí)候，BMI指數(shù)是最健康也是最苗條的。

但是到了十年以后，這個(gè)BMI指數(shù)非常奇怪的上了一個(gè)臺(tái)階，男性是突然發(fā)福，女性是緩慢持續(xù)發(fā)福，令人百思不得其解。

而且，這種發(fā)福的情況還比較特別，那就是只大肚子或大臀部，其它地方并沒有出現(xiàn)均勻的肥胖，就好像一串代碼規(guī)定的一樣，到了三十歲就大腹便便。

還有一項(xiàng)科學(xué)研究指出，江蘇省的居民在中年時(shí)期腰圍增長(zhǎng)的速度是最快的，平均膨脹了2.3cm，中心型肥胖成為了中國(guó)肥胖的特點(diǎn)。

中年發(fā)福，可能真的與“代謝”無關(guān)

市面上普遍流行這樣的看法：中年人肥胖，是因?yàn)樯眢w代謝速度降低了，所以才會(huì)導(dǎo)致脂肪分解減少，引起肥胖。

乍一看很有道理，假設(shè)人體每日攝入的脂肪含量是固定的，代謝快、強(qiáng)，那么脂肪就沒辦法囤積在皮下，如果代謝慢、差，那么脂肪堆積的就會(huì)比較嚴(yán)重，可是這是否有循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)？

答案是：沒有。

權(quán)威期刊雜志《Science》曾刊登過這樣一項(xiàng)研究報(bào)告，該研究報(bào)告主要是研究人類每個(gè)年齡段的代謝情況，科研人員找到了來自29個(gè)國(guó)家的數(shù)千名受試者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人的生理代謝在0-1歲的嬰兒期處于大爆炸階段。而9-15個(gè)月的嬰兒基礎(chǔ)代謝和總代謝，都要比成年人高出一半左右。這也是為什么嬰兒攝入了大量高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物還沒事的原因。

可是到了1-20歲，這種代謝水平會(huì)以每年3%的速度降低，到了成年之后基礎(chǔ)代謝就一直非常穩(wěn)定，甚至女性懷孕生子，這個(gè)代謝也保持水平狀態(tài)。直到人們過了60以后，基礎(chǔ)代謝才會(huì)斷崖式下降。

這揭示了一個(gè)事實(shí)，那就是中青年的基礎(chǔ)代謝，其實(shí)并沒有發(fā)生太大的變化，中年發(fā)福很有可能不是基礎(chǔ)代謝降低導(dǎo)致的。但是，中青年的肥胖又是實(shí)打?qū)嵉?，那到底是什么原因?qū)е铝朔逝帜兀靠赡芘c三點(diǎn)有關(guān)。

1、可能和喝酒有關(guān)。中青年的向心型肥胖，有個(gè)特別有意思的稱號(hào)“啤酒肚”，這就說明了很多問題，中青年發(fā)福和喝酒可能有極大的關(guān)系。有科學(xué)家曾隨機(jī)抽取了15-65歲之間的人，詢問他們喝酒的情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中年男性喝酒的頻率每年超過160多次，每周喝酒的次數(shù)最少是3次。

我們的肝臟主要是分解脂肪的場(chǎng)地，也是代謝酒精的重要部位，當(dāng)我們大量飲酒的時(shí)候，我們的肝臟將重點(diǎn)處理酒精，忽視了對(duì)脂肪的分解，這也導(dǎo)致了脂肪的堆積；喝酒還會(huì)降低血糖值，導(dǎo)致人的飽腹感降低，然后提升了熱量的攝入。

所以，多數(shù)中年肥胖和喝酒有著直接、密切的關(guān)聯(lián)，喝酒還會(huì)把胃撐大，讓人吃更多的東西，越來越肥胖。

2、久坐不動(dòng)。中青年每周有固定劇烈運(yùn)動(dòng)的比例根本沒多少，多數(shù)人都很忙，哪來的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)？長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致脂肪堆積在腹部、大腿、屁股的關(guān)鍵。坐的越久，脂肪堆積的越狠，因此中青年的大肚子也就出來了。

3、睡眠不足。長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致肥胖，睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝、導(dǎo)致代謝性疾病，提升肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

再加上各種各樣的壓力型肥胖、焦慮肥胖、應(yīng)酬肥胖，中青年想不胖都有些困難，這種有害健康的肥胖，不知道到什么時(shí)候才能糾正過來，還中年人一個(gè)健康的身體。

中年人，如何才能調(diào)節(jié)好肥胖的問題？

如果肥胖問題不解決，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在四十歲左右可能就出現(xiàn)了高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化等問題，五六十歲就有可能出現(xiàn)中風(fēng)。

那要如何調(diào)節(jié)呢？

一，調(diào)整好飲食習(xí)慣。少吃是很重要的一件事，尤其是少吃油膩、高碳水、高熱量食物，盡量選擇素食、高膳食纖維、低熱量食物，做好熱量的支出、攝入平衡，這樣才能慢慢的瘦下來。

二，良好的情緒。就算社會(huì)、家庭壓力再大，中年人也應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)控和排解壓力，情緒失調(diào)會(huì)增加人對(duì)甜品、高油脂食物的渴望，這是大腦的缺陷。因?yàn)槌赃@些東西的時(shí)候，能讓你感到快樂。

可是我們的身體很難代謝這些東西，這樣只會(huì)給健康造成問題，因此中年人應(yīng)該學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的情緒，釋放壓力，這能有效降低肥胖的可能。

三，合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。管住嘴、邁開腿，比如去游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能減肥，還能緩解壓力。

四，充足的睡眠。睡眠時(shí)間不能過多，也不能過少，過多或過少都會(huì)導(dǎo)致肥胖，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有利于提高代謝、修復(fù)身體，對(duì)于中年人來說幫助特別大。切記不能熬夜，每一次熬夜都會(huì)令你的肥胖加重。

五，減少應(yīng)酬。應(yīng)酬是導(dǎo)致肥胖的重要因素，喝酒、抽煙、大吃大喝等行為令人疲憊，也讓人肥胖。

結(jié)語：

總而言之，中年人是不容易的，又要面臨家庭和社會(huì)的壓力，又要面對(duì)健康的威脅，稍微不慎就有可能出事，希望大家能照顧好自己，在外拼搏的同時(shí)，也要慢下來。