1 基礎(chǔ)代謝率降低

從25歲開始，我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會逐漸的降低，而人體能量的消耗，一半以上都來自基礎(chǔ)代謝。能量消耗的能力變?nèi)?，進(jìn)食和運動方式?jīng)]有多大變化，剩余的能量越來越多，于是就慢慢壘起了脂肪。

2 缺乏運動

運動可有著諸多的好處：消耗能量的同時，更為重要的是能夠提高基礎(chǔ)代謝率。然而，有多少中年人還能保持每周至少3次運動的習(xí)慣？

3 壓力和應(yīng)酬

人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。壓力增大，睡眠不好；應(yīng)酬又多，總免不了吃吃喝喝。這些因素都讓中年人更容易胖起來。

4 激素改變

女性絕經(jīng)期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆積，造成向心性肥胖。男性則因為生長激素分泌的大量減少，導(dǎo)致了腰圍增加和肌肉松弛。

1 肥胖會增加患癌風(fēng)險

世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會增加13種癌癥如子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的風(fēng)險。

2 增加糖尿病的幾率

統(tǒng)計表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%；體重超過正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過正常值50%，其發(fā)病率可高達(dá)10%。

3 增加心腦血管疾病的幾率

由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，會損傷血管內(nèi)皮，并通過損傷的缺口進(jìn)入到血管壁。過多的脂質(zhì)就會沉積在血管內(nèi)皮下，漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。

另外，若是腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)值（男≥95cm，女≥85cm），患心腦血管病的幾率將提高2~3倍。

4 其他

肥胖還能增加睡眠呼吸障礙綜合征、膽石癥、脂肪肝、痛風(fēng)、高血脂等疾病的患病幾率。

1 運動

能量消耗少是肥起來的主因，那么就更得動起來。

中年人運動要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從輕量運動開始如慢跑等。最好每天堅持戶外運動30~60分鐘。

實在沒時間，那也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運動。

2 均衡飲食

• 控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。

• 吃飯堅持七分飽，不大吃大喝，減少應(yīng)酬和宵夜。

• 晚飯控制在7點前，7點后不再進(jìn)食（一點點水果是可以哦~）。

3 睡眠充足

早睡早起若是做不到，那至少要保證每天7~8個小時的睡眠時間。若晚上睡眠不足，那午睡就一定要堅持。午睡時間不必長，30分鐘就綽綽有余了，太長久的午睡反而易使人發(fā)困。