都說“樹老根先枯，人老腿先老”，隨著年齡的變化，中老年人的腿再也不像年輕時(shí)那樣靈活、矯健了，膝關(guān)節(jié)逐漸開始在上下樓梯、下蹲或起身時(shí)困難，甚至疼痛。

到醫(yī)院拍片檢查，往往均提示膝關(guān)節(jié)退變，有關(guān)節(jié)軟骨的嚴(yán)重磨損，是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，只有接受關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

為此，很多老年人深受膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的困惑！在我們的日常生活中，不難發(fā)現(xiàn)很多年輕人根本不注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，還在很任性地過量使用膝關(guān)節(jié)。

我想很多年輕人，雖然目前沒有任何不適，但很可能會在中晚年就出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，要是等那時(shí)可能就晚了，后悔來不及呀！

那么，我們究竟該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？盡量減少應(yīng)力刺激，讓我們的關(guān)節(jié)軟骨磨損不要太嚴(yán)重，讓我們的關(guān)節(jié)使用壽命更長些。接下來，我們一起聊一聊。

3大誤區(qū)，是膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵！

1.誤區(qū)一：無知

這可能是大多數(shù)人普遍存在的，缺乏對膝關(guān)節(jié)健康知識的認(rèn)識，覺得無所謂，畢竟自己還年輕，能跑能跳，只要不受傷，就不會損傷膝關(guān)節(jié)。

我們可以想一想，膝關(guān)節(jié)是支撐我們身體重量的，每天要面臨各種活動，只要有壓力在關(guān)節(jié)上，就會隨著應(yīng)力刺激而慢慢的發(fā)生退變，并非是到人老了才退變。

所以，大多數(shù)人每天對膝關(guān)節(jié)的態(tài)度是順其自然，無所謂！比如一些肥胖人群，不注意控制體重，還在久站、久坐、頻繁上下樓、騎行或是頻繁下蹲等。

2.誤區(qū)二：錯(cuò)誤或過量的鍛煉

在我們的日常生活中，也有一部分人對養(yǎng)生意識還蠻高，每天都會堅(jiān)持進(jìn)行一些鍛煉，如跑步、半蹲扎馬步、盤腿坐等。

原本對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行鍛煉是好事，可以更好的維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，或是這些運(yùn)動鍛煉對身體的整體是好的，可以提高身體免疫，加強(qiáng)心肺能力。

可對膝關(guān)節(jié)而言，只要過量或錯(cuò)誤的鍛煉就會加重關(guān)節(jié)的應(yīng)力刺激，就會損傷關(guān)節(jié)軟骨，造成軟骨的磨損、脂肪墊或半月板的擠壓而出現(xiàn)腫脹、疼痛。

如半蹲扎馬步鍛煉，是很多人比較推薦的動作，它的確可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，但是大家在鍛煉的過程中，沒有掌握好鍛煉技巧，只知道蹲完事了，然而這可能是誘發(fā)您膝關(guān)節(jié)軟骨退變損傷的“殺手”。

3.誤區(qū)三：有癥狀不積極就醫(yī)，拖一拖就會好

這種情況更多見于青、中年人，認(rèn)為膝關(guān)節(jié)不適，只要拖一拖就會好，不必跑到醫(yī)院看；其實(shí)，我們很多人可能都有這樣的經(jīng)歷，即便有膝關(guān)節(jié)不適，好像休息幾天也會緩解。

您可能不知，一旦膝關(guān)節(jié)莫名的出現(xiàn)疼痛或不適，這已經(jīng)是膝關(guān)節(jié)在向我們發(fā)出“預(yù)警信號”了，需要大家引起足夠重視。

一般在年輕人中，特別是40歲之前，要是膝關(guān)節(jié)會莫名的酸痛，很可能是軟骨開始輕度磨損；若是40歲后，活動膝關(guān)節(jié)時(shí)會“咯吱咯吱”響，下蹲或行走多一點(diǎn)就會疼痛，很可能是軟骨磨損在加劇；若是到50多歲，開始出現(xiàn)走平路無力、上下樓困難、下蹲或起身不能，則提示您的膝關(guān)節(jié)軟骨或半月板損傷嚴(yán)重；若是您膝關(guān)節(jié)活動受限、上下樓疼痛等，提示退變嚴(yán)重，可能有骨質(zhì)增生，基本達(dá)到“報(bào)廢”的狀態(tài)。

所以，膝關(guān)節(jié)的磨損，是在年輕時(shí)隨著使用就在逐漸發(fā)生退變，并非晚年才會，只有在年輕時(shí)注意保養(yǎng)，才不至于進(jìn)一步加重或加速退變。

減少磨損，科學(xué)護(hù)膝，離不開這3個(gè)小妙招

1.妙招一：減少關(guān)節(jié)的應(yīng)力刺激，改變不良生活行為習(xí)慣

既然膝關(guān)節(jié)是承重關(guān)節(jié)，它的受力和我們的行為習(xí)慣息息相關(guān)！關(guān)節(jié)處于不同的狀態(tài)，其受力是不一樣的；比如上下樓或爬坡上坎，膝關(guān)節(jié)所承受壓力約為自身體重4倍，在深蹲時(shí)，關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷將會增加到9倍。

那可以想一想，我們在日常生活中，如肥胖、跑步、走路、上下樓、深蹲、盤腿等行為，必然會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨的磨損。

所以，為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，針對自己的行為習(xí)慣，盡量早點(diǎn)更正、控制體重，并非鍛煉就是好事，掌握好技巧或度。

2.妙招二：加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)及提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定

不是不鍛煉，而是不能過量或錯(cuò)誤鍛煉，在我們膝關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，如大腿前方的股四頭肌和后方的腘繩肌，都是保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要的肌肉，另外，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨或半月板其營養(yǎng)成分是血液及滑液，只要營養(yǎng)物質(zhì)充沛，就不容易損傷。

所以，肌肉鍛煉非常關(guān)鍵，不僅可以增加膝關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性、還可以促進(jìn)血液循環(huán)。如在坐位下鍛煉，關(guān)節(jié)的應(yīng)力負(fù)荷就會減少。

當(dāng)然，可能有些人很困惑，不是深蹲也可以鍛煉嗎？這個(gè)就得注意了，深蹲時(shí)關(guān)節(jié)的應(yīng)力負(fù)荷是大大增加的，非常不提倡，這個(gè)就是鍛煉的方式選擇問題；倘若您真想練，只有掌握好技巧再進(jìn)行。

在下蹲時(shí)，請務(wù)必控制好膝蓋不要超過腳尖，兩腳的寬度與肩同寬，不宜太窄、也不宜太寬，兩膝不要發(fā)生內(nèi)、外扣，盡量保持大小腿在一條線。

另外，除了針對肌群的鍛煉，我們還可以選擇水中鍛煉，就是通過游泳來減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷到達(dá)鍛煉肌群的目的。為了增加血液循環(huán)，可以在膝關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行熱敷或泡熱水腳等都是非常好的方式。

妙招3：發(fā)現(xiàn)不適，積極就醫(yī)

一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，最好積極就醫(yī)，千萬不要等到疼痛、腫脹、行走一瘸一拐再來就診。往往不論什么疾病，都是在輕微出現(xiàn)時(shí)，找出問題之所在就可以積極控制，專業(yè)的事交給專業(yè)的人來處理，不可盲目。

總結(jié)

所以，膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)要趁早，不要等到老年才來重視，可能已經(jīng)晚矣！學(xué)會以上誤區(qū)及養(yǎng)護(hù)理念，或許能幫助您！