愛躺著，就是不動

膝蓋疼，不單單是一個困擾老年人的問題，越來越多的年輕人膝關節(jié)也出現(xiàn)了問題。膝關節(jié)疼該怎么辦？有人認為該多鍛煉，有人則相反，認為要靜養(yǎng)。

膝關節(jié)的養(yǎng)不等于躺

一些膝關節(jié)退行性病變患者，錯誤地認為只要活動就會加重關節(jié)退變，索性就每天躺著不動。其實，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動不動。

“養(yǎng)”是指對關節(jié)的養(yǎng)護，比如給關節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運動時帶護膝等。

長期一動不動地養(yǎng)，會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關節(jié)的摩損。關節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。

所以，保護膝關節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進行適當?shù)腻憻?，但是很多人容易進入以下四大誤區(qū)。

大寫的驚嚇

運動會加速膝關節(jié)老化

俗話說的好，“用進廢退”，膝關節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的，合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

堅持慢跑可增強關節(jié)韌帶的彈性、關節(jié)運動的協(xié)調(diào)性，但如果是老年人，跑步不能太快、強度不能過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是膝關節(jié)受力較大的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來支撐。

大量運動能“磨”掉骨刺

運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺帶來的刺激，從而減少機體的不適和疼痛。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，可以進行適當?shù)剡M行體育活動。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運動還會加重膝關節(jié)的損傷。

骨刺不是你想磨就能磨掉的

打太極能鍛煉關節(jié)

太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因為膝關節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，會加重膝關節(jié)的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以，有膝關節(jié)炎的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動作不要追求必須做到位。

爬山能鍛煉膝關節(jié)

上山的時候，膝關節(jié)承擔著自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，加大對膝關節(jié)的磨損。

爬山雖能很好地鍛煉心肺功能，減少脂肪，但是對保護膝關節(jié)卻是不利的。老年人爬山的時候，上山的時候戴護膝并使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。

膝關節(jié)不好的人，要選擇合適的運動方式，避免運動強度過大。那什么樣就算強度大了呢？如果在運動過程中，與旁人對話有困難，就提示運動量過大了。

每次運動在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運動前必須做熱身，運動后要做放松。了解更多健康資訊，請?zhí)砑痈叽蠓蛭⑿盘枺▃hongde1971），或者進入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治療經(jīng)驗與心得，促進康復。