對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在瑜伽大課上練習(xí)時(shí)很容易模仿老師或者別的同學(xué)體式的形態(tài)卻忽略了內(nèi)在的細(xì)節(jié)，因?yàn)榫毩?xí)者真正身心的連接跟感受是無(wú)法具象的很難被看到。

這樣的練習(xí)只是停留在用眼睛看的階段，看到居家同學(xué)各種復(fù)雜反人類的體式自由切換，心里有個(gè)聲音說(shuō)，她怎么做到的？是不是自己腿的位置沒(méi)擺放好？重新來(lái)一次再努努力一定也能做到……這時(shí)瑜伽老師也會(huì)跟初學(xué)者說(shuō)，不要一直欣賞別人，要自己做。

給練習(xí)者一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得別人能做到自己也能做到，這樣很容易讓初學(xué)者身體就處于一個(gè)展現(xiàn)的狀態(tài)。跟隨老師的口令，追隨隔壁同學(xué)身體的變化，心遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體，總在想下一個(gè)體式自己能不能做到。忘記了身體是趕不上的心的變化的，身心的距離很遠(yuǎn)，只顧糾結(jié)做不到或者做得到，忘了聆聽(tīng)身體的聲音，甚至忘了感受身體的疼痛。

等課后回到家里真正讓心能安靜下來(lái)的時(shí)候，才會(huì)覺(jué)知到身體的疼痛，自己曾經(jīng)因?yàn)樘胱龅揭粋€(gè)完美的反捆綁體式，挫傷了手指，因?yàn)樘胱龅揭粋€(gè)身體對(duì)齊的頭倒立，傷了肩頸區(qū)域。這些傷痛在提醒練習(xí)者，身體和心的距離太遠(yuǎn)了，要讓他們相遇在一起產(chǎn)生連接，這樣才能避免傷痛。

身體的感受沒(méi)有網(wǎng)上一個(gè)高難度體式圖片那么具象，所以練習(xí)者很難感受。隨著練習(xí)深入，身心貼合在一起，要知道伸展了哪里的肌肉，開(kāi)發(fā)了哪里的空間，而不是每天做不到倒立支撐就是練了個(gè)假瑜伽。練習(xí)者練瑜伽要自知，知道身體哪里僵硬，哪里的空間需要打開(kāi)，這樣的練習(xí)是覺(jué)知的練習(xí)。

堅(jiān)持保持規(guī)律練習(xí)，體式不需要多難，簡(jiǎn)單的體式穩(wěn)定練習(xí)才能感受到身體覺(jué)知，哪里疼痛把意識(shí)帶到哪里。每天留給自己半小時(shí)或者1 小時(shí)的時(shí)間讓身體安靜下來(lái)，把瑜伽當(dāng)成喝水吃飯這樣日常的事去做，它就會(huì)跟生活贊美融合在一起。

每天練習(xí)前安靜下來(lái)，聆聽(tīng)自己，今天的練習(xí)需要什么，讓內(nèi)在感受引領(lǐng)練習(xí)?；蛟S需要安靜的調(diào)息或許需要適度的延展身體的某個(gè)僵硬的部位，或許是練習(xí)拜日，這個(gè)跟身體建立連接的過(guò)程，就是帶著覺(jué)知練習(xí)。瑜伽是科學(xué)，是哲學(xué)，也是一種生活方式，隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者會(huì)體會(huì)到瑜伽的其樂(lè)無(wú)窮。