經(jīng)常生氣真的容易引發(fā)乳腺疾病嗎？

最近央視頻發(fā)布了一條視頻中，江蘇省人民醫(yī)院婦幼分院院長王水就提到，人體的健康和神經(jīng)內(nèi)分泌的平衡有很大關(guān)系，很多人一生氣，尤其是30歲以上的女性，會感到乳房疼痛，是因?yàn)槿榉繉π约に氐淖兓浅Ｃ舾?，?jīng)常生氣就會引起乳腺方面的疾病。

我們?yōu)槭裁磿鷼猓?/p>

心理學(xué)認(rèn)為，憤怒是他人的行為不符合你的需要和慣常期待時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)，它是在感到對自己的身體健康、財(cái)產(chǎn)、個(gè)人形象、公平或?qū)κ孢m的合理期望造成威脅的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是我們受到攻擊和傷害時(shí)，保護(hù)自己權(quán)益和邊界的方式。

哲學(xué)家塞內(nèi)爾說，“憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，最狂暴的”，因?yàn)樗P(guān)系到我們有沒有被尊重、是不是承受了各種有形或無形的損失。

面對憤怒最好的方式是什么？

不是壓抑，也不是爆發(fā)，而是理解憤怒因何而來。

個(gè)人成長經(jīng)典圖書《非暴力溝通》的作者馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通·情緒篇》中寫道：憤怒可以是一個(gè)禮物，它幫助我們連接到未曾滿足的需要。

當(dāng)憤怒撲面而來時(shí)，你可以從內(nèi)心出發(fā)，進(jìn)行非評判性的觀察，清楚地了解你的感受和需要，發(fā)出明確的請求，唯有如此，憤怒才會得到真正的轉(zhuǎn)化。

用非暴力溝通處理憤怒的第一步是意識到，刺激或者觸發(fā)我們憤怒的事本身并不是讓我們憤怒的原因，我們內(nèi)在對這些刺激源的反應(yīng)，才是憤怒的真正原因。

很多人在生氣的時(shí)候，首先會說自己的感受和判斷，“伴侶不體貼”、“孩子不聽話”、“老板不懂管理”、“客戶無理取鬧”……

但是什么樣的事件讓你說出了這些判斷，是需要我們?nèi)ビ^察的。

比如你希望物業(yè)能管理好小區(qū)的亂停亂放的車輛，第一次提了要求，發(fā)現(xiàn)情況并沒有改善，你有些生氣；第二次催促還沒有任何改善，可能就會非常憤怒。

“小區(qū)車輛亂停沒有人管理”，這件事就是刺激源，它帶來的評判是：“生活的一部分權(quán)益被缺乏教養(yǎng)的人侵犯了”、“物業(yè)不重視業(yè)主的需求”等等。

我們對事件本身的解讀和評判，引起了憤怒的情緒。

意識到刺激源從來不是讓我們憤怒的起因，而是我們對事件的判斷，處理憤怒的第二步就是找到這些讓我們感到憤怒的認(rèn)知和評判。

物業(yè)沒有管理好小區(qū)車輛，你怎樣看待這個(gè)問題？

你會想：自己交了物業(yè)費(fèi)，但卻沒有得到相應(yīng)的服務(wù)；物業(yè)看人下菜碟，是自己不夠強(qiáng)勢，得不到對方的重視；我受到了不公平的對待……

這些評判很快在腦海中閃現(xiàn)，勾起了我們的憤怒，但是大多數(shù)時(shí)候我們來不及思考這些就已經(jīng)在發(fā)怒了。

這種思考方式并沒有什么不對，只是非暴力溝通會讓我們意識到，是這些思考在讓你發(fā)怒。

而這些思考來自于被操控情緒的經(jīng)歷。

或許你在小時(shí)候聽過這樣的話：“你不好好學(xué)習(xí)怎么對得起父母的辛苦？你知道有多讓人失望嗎？”

或許你在伴侶口中聽過：“連孩子都照顧不好，有什么資格當(dāng)媽？”

這些話都在進(jìn)行一種暗示：你是別人傷心、憤怒、失望的源頭，如果你不怎么做，對方就會生氣。

久而久之，我們也形成了這樣的思維定式：對方做了什么，所以我很生氣。

但卻忽略了一點(diǎn)：我會生氣，是因?yàn)槲覍λ龅氖虑榈慕庾x。

作者馬歇爾曾經(jīng)在一所為失足少年開辦的懲戒學(xué)校里工作，他連續(xù)兩天都碰到了孩子的斗毆事件。

第一天，兩個(gè)孩子打架，他想要拉開他們，卻被其中一個(gè)人的胳膊撞到了鼻子。

馬歇爾很生氣，“這些孩子果然是被寵壞的小霸王。”

第二天發(fā)生了同樣的狀況，甚至他的鼻子因?yàn)榍耙惶斓膫?，第二天被撞得更痛，但是馬歇爾非但沒有生氣，反而生起了憐憫。

他想，這些孩子被送到懲戒所，其實(shí)非常需要理解和支持。

同樣的事件，不同的解讀讓他有了完全不同的感受，而這也是為什么一定要區(qū)分憤怒源和原因。

在這過程中我們會找到頭腦里那些讓生活不如意的想法到底是什么，“我不被重視”、“我總是被不公平對待”……

是這些想法造成了我們的憤怒。

每一個(gè)想法背后都隱藏著我們的需要，需要沒有得到滿足，所以才會生氣，處理憤怒的第三步，就是尋找憤怒根源背后的需要。

當(dāng)我們需要營養(yǎng)時(shí)，身體會產(chǎn)生“饑餓感”，刺激我們采取行動，去獲得食物，同樣，心理上的需求沒有被滿足，也會通過情緒提醒、刺激你。

從發(fā)現(xiàn)刺激源和原因之間的差別，到發(fā)現(xiàn)憤怒背后的需求，這些都是在我們內(nèi)心暗自完成的，最終要滿足需求、轉(zhuǎn)化憤怒，就需要和刺激源完成溝通了。

你需要對他說出那個(gè)刺激源，也就是他所做的那件和你的需要背道而馳的事情；

需要向他表達(dá)我們的感受，憤怒、悲傷、害怕、泄氣等等，都是由這件事帶來的：

最重要的是表達(dá)這些感受背后，我們哪些需要沒有得到滿足。

這樣，我們就提出了一個(gè)清晰明確的請求。

很多時(shí)候，我們都是在用“應(yīng)該”的思維方式來應(yīng)對生活，“你應(yīng)該做這件事”、“事情應(yīng)該是那個(gè)樣子”，當(dāng)事實(shí)不像想象中那么美好時(shí)，就會生氣、失望。

每一個(gè)“應(yīng)該”背后都是需要，你需要被認(rèn)可、被重視、被尊重，所以，可以把“應(yīng)該”的表達(dá)方式換成“希望”。

各司其職、重視每一個(gè)業(yè)主的需求，不是因?yàn)椤皯?yīng)該”如此，而是“希望”擁有舒適、自在的環(huán)境。

情緒是一位稱職的郵差，它將內(nèi)心的需求信號傳遞給你，如果你關(guān)上門，將它拒之門外，它依然會繼續(xù)敲門，直到你收到信號為止。

因此，面對情緒最好的方式是感受自己內(nèi)心的信念和評判，有哪些信念控制著你的情緒；了解自己的感受和需要，發(fā)出明確的請求。

處理情緒，不是為了消滅情緒，而是讓心境歸于平和，允許自己把需要表達(dá)的情緒釋放出來，之后再保持靜默，讓自己放松、回歸到平靜、平和的狀態(tài)里。