人體缺了鈣，尤其是老年人和孩子們會(huì)導(dǎo)致抗病力不足，更容易發(fā)生疾病，而鈣需要從每天的食物中獲取。

很多人都知道，牛奶是補(bǔ)鈣的佳品，不知道的是，實(shí)際上有很多食物不比牛奶含鈣少，常吃更有助于膳食平衡，比如：

豆腐的含鈣量與牛奶差不多，濃縮加工成的豆腐干含鈣量是牛奶的4倍。

芥菜、茴香、油菜、小白菜、空心菜等蔬菜的含鈣量都比牛奶略高一點(diǎn)。

芝麻醬的含鈣量是牛奶的10倍。

紫菜、海帶的含鈣量是牛奶的兩倍。

花生米、杏仁、松子等堅(jiān)果的含鈣量比牛奶高兩倍。

把這些食物安排進(jìn)一日三餐，基本上就能滿足一天對(duì)鈣的需要。

需要提醒的是：人體在吸收鈣的過程中，必須有足夠的維生素D參與，否則吸收率會(huì)大大降低，而維生素D主要依靠皮膚經(jīng)日曬產(chǎn)生，所以除了多吃富含鈣的食物，每天曬太陽20分鐘非常重要。你知道了嗎？轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，每天學(xué)習(xí)交流健康知識(shí)！