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研究證明，老年人體內(nèi)擁有一定的脂肪儲(chǔ)備是可以抵御疾病和災(zāi)害的侵襲。1）標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105，體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高（m2）。2）正常體重BMI在18-24之間，體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。3）男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腹部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。而腰圍的標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍應(yīng)該控制在85厘米以內(nèi)，女性則為80厘米。4）體脂含量是指男性體脂含量占自身體重的10%到20%之間，而女性則應(yīng)為20%到30%。
老年性肌肉萎縮，是指隨著年齡的增大，脂肪開始增高，瘦體組織開始減少。到30歲以后，每增加一歲，非脂肪組織減少1%到2%。到60歲以上，會(huì)減少到30%左右。到80歲可以減少到50%以上。這種情況多表現(xiàn)在肌肉儲(chǔ)備較少，活動(dòng)量較小，飲食過素，動(dòng)物性食物較少，體重偏輕的老年人身上。癥狀表現(xiàn)：早期會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)不方便，一活動(dòng)就有點(diǎn)累，腿發(fā)軟。時(shí)間長了，后期會(huì)出現(xiàn)提不了東西，手軟的情況，而且非常容易造成大關(guān)節(jié)骨折，死亡率增高。癥狀嚴(yán)重性：此外，肌肉萎縮嚴(yán)重萎縮，會(huì)導(dǎo)致糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。由于肌肉上有胰島素受體，當(dāng)肌肉萎縮的時(shí)候，會(huì)加速或加重胰島素抵抗問題，導(dǎo)致老年人產(chǎn)生糖尿病。老年肌肉衰減癥：體重過低，體重指數(shù)BMI小于等于15，死亡率增加2.8倍。運(yùn)動(dòng)建議：建議老年人快走或散步鍛煉，一周鍛煉4次，一次30分鐘以上，一周總量走4萬步以上，幫助肌肉維持在一定的力度和數(shù)量上，防止肌肉萎縮過快。營養(yǎng)建議：老年人建議攝入蛋白質(zhì)的來源食物：脫脂牛奶250-500毫升，雞蛋一個(gè)，瘦肉（魚、雞鴨、豬牛羊肉）2兩，豆腐2-3兩。圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸作者所有
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