胖好？瘦好？

死神更“偏愛”的到底是胖子還是瘦子？

到底哪種體重更長壽呢？

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歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化。

體重和死亡率關(guān)系如下

圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：

60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。

60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%。

體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

很多人都怕老來胖

但胖這件事就一定不好嗎？

至少從這項(xiàng)研究結(jié)果來看并非如此

60歲后超重更長壽！

為啥60歲后體重超重反而好一些？

為什么60歲后稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會(huì)低一些呢？

專家指出：

一是稍微超重的人群，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會(huì)比較大，而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達(dá)到長壽的目的。

所以年紀(jì)大了，是需要注意控制體重，但也不必太苛刻！

但是，60歲以下還是標(biāo)準(zhǔn)體重更好一些！

來自西北大學(xué)（Northwestern University，世界頂尖的私立研究型大學(xué)）的科學(xué)家，在1964年到2015年間，追蹤了超過190000名美國人的健康狀況。最終數(shù)據(jù)顯示：

40至59歲超重中年男性患中風(fēng)，心臟病，心力衰竭或心血管死亡的可能性，比正常體重男性高21％，同樣的情況，女性高32％；

40至59歲的肥胖中年男性患中風(fēng)，心臟病，心力衰竭或心血管死亡的可能性，比正常體重男性高67%，同樣的情況，女性高85％。

因此，60歲以下者建議還是保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

既然正常的體重值和死亡率之間有著微妙的關(guān)系，那我們應(yīng)該怎樣來判斷自己的體重是否正常呢？

四川人最容易被這種結(jié)石纏上

快戳圖了解！

BMI值這樣來算！

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，它能反映出身體超重和肥胖狀況。

“

體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

”

比如，一個(gè)體重70千克，身高1.75米的人，他的BMI =70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

世界衛(wèi)生組織雖曾定下了全球BMI值標(biāo)準(zhǔn)。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：

BMI的范圍可以大致劃分出超重人群和正常人群，大家可以自測了解。

除了BMI值外，還有其他的一些健康警戒線也必須引起大家關(guān)注，比如腰圍。

腰圍越大，壽命越短！

守住這兩處警戒線更健康

腰圍，其實(shí)反應(yīng)著你的腹部脂肪多少。

一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

據(jù)四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)生蔚浩介紹，內(nèi)臟脂肪即存儲(chǔ)在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的脂肪，譬如肝臟、胰腺和腸等的脂肪正是造成腹部肥胖的主要原因。

正所謂腰粗一公分，壽命縮短一歲。

腹部肥胖的危害極大，能顯著增加各種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如脂肪肝、糖尿病、心臟疾病、癌等。

所以，60歲以后稍微超重可以，但是別都是胖在肚子上！

如果男性的腰圍≥90cm，女性的腰圍≥85cm，就算腹型肥胖了。

除了腰圍外，頸圍的健康警戒線也最好守?。?/p>

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

達(dá)標(biāo)值：男性

建議

即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。

保持長壽體重，做好這3點(diǎn)

1.年紀(jì)大也要重睡眠

缺乏睡眠會(huì)擾亂身體的代謝功能。因?yàn)樾菹r(shí)人的部分器官開始工作，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，要是這時(shí)不睡覺，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。

對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥。

2.年齡大更要有肌肉

年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。

所以，鍛煉是很有必要的。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周最好是三天以上。要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。

3.飲食要多有節(jié)制

吃鹽建議不超過6克：國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民膳食指南》(2016)指出，成人每天食鹽不超過6克。這6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小的量。

吃油建議不超過30克：建議使用帶刻度的油壺，按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天的25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來量，就是兩勺半。

飲酒不超過25克：在中國，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量。《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。