生活中我們常用體重來衡量自己的胖瘦，最近胖了幾斤還是瘦了幾斤。但在實(shí)際應(yīng)用中，體重又存在局限性，無法客觀真實(shí)反應(yīng)你的胖瘦狀況。

今天就來介紹幾個(gè)在家就可以計(jì)算的簡(jiǎn)單方法來幫助大家判斷你是否真的胖？

體重指數(shù)（BMI）

腰圍（WC）

腰圍(WC)，是指腰部周徑的長(zhǎng)度，是衡量脂肪在腹部蓄積程度的簡(jiǎn)單且實(shí)用的指標(biāo)。脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪的堆積程度，與肥胖相關(guān)疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。相對(duì)于BMI，腰圍更能反應(yīng)腹部的肥胖程度。

腰臀比（WHR）

WHR=腰圍/臀圍

腰圍及臀圍測(cè)定為臨床上常用的判斷代謝性肥胖和中心性肥胖的簡(jiǎn)易輔助指標(biāo)，將腰部周長(zhǎng)與臀部周長(zhǎng)相比，它是身體脂肪分布的指標(biāo)（蘋果形或梨形），或者用來評(píng)價(jià)整體健康的方法，也是女性吸引力的一個(gè)重要屬性。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的數(shù)據(jù)顯示，健康的腰臀比為：男性≤0.9，女性≤0.85，腰臀比越高，健康風(fēng)險(xiǎn)就更高，WHR> 1.0即稱為腹型肥胖。

腰圍身高比（WHtR）

WHtR=腰圍 / 身高

有研究顯示，不論是男性還是女性，腰高比（WHtR）與儀器測(cè)量的脂肪結(jié)果最相近。腰高比的數(shù)值越大說明越肥胖。

WHtR全身肥胖臨界點(diǎn)：

男性：0.53 女性：0.54；

WHtR腹部肥胖臨界點(diǎn)：0.59

除了以上幾個(gè)生活中比較常用的指標(biāo)外，還有以下幾個(gè)相對(duì)復(fù)雜但更準(zhǔn)確的指標(biāo)，感興趣的同學(xué)也可以嘗試算一下你的肥胖程度。

錐度指數(shù) (CI)

腹部脂肪堆積較多的人機(jī)體呈現(xiàn)呈雙錐形，而中央?yún)^(qū)域脂肪堆積較少的人呈現(xiàn)圓柱形。錐度指數(shù)正是基于此判斷機(jī)體的肥胖程度，該指標(biāo)涉及體重、身高、腰圍等變量。錐度指數(shù)被確定為身體脂肪分布的指標(biāo)，它的值隨著身體腹部區(qū)域脂肪的堆積而增加。

體型指數(shù)（ABSI）

較高的脂肪含量與過早的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而較高的肌肉含量會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。ABSI，是根據(jù)身高和體重調(diào)整后的腰圍研發(fā)而來，反映腰圍與身體總體肥胖度之間的比例關(guān)系。

身體圓度指數(shù)（BRI）

腰圍和臀圍常被用來彌補(bǔ) BMI 不能反映身體脂肪分布信息的不足。但兩者均無法避免高個(gè)子擁有較大的腰圍或臀圍的缺陷。因此，需建立一個(gè)能夠綜合評(píng)估身體高度和身體寬度的指標(biāo)。BRI，作為預(yù)測(cè)身體脂肪百分比和內(nèi)臟脂肪組織 ( visceral adipose tissue，VAT) 百分比的方法，是用于預(yù)測(cè)整體健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。

看完以上這些，趕緊算一算自己是不是真的胖～有用的知識(shí)又增加了！

來源：江蘇疾控、江蘇市場(chǎng)監(jiān)管