哪個女性不想擁有苗條、魔鬼般的身材，但明明吃的很少、堅持運動還是偏胖。女性一生中會經(jīng)歷三個易胖時期，主要跟生理特征、激素水平以及心理變化等息息相關，此階段調控飲食、適度運動就能變成小瘦子。

女性一生中什么時期易變胖？

1、青春期

青春期偏愛高熱量食物，運動少而造成營養(yǎng)過剩。合理補充優(yōu)質蛋白質、碳水化合物和脂肪能促進生長發(fā)育，但過量攝入脂肪和糖類，使得脂肪細胞分裂增殖速度快，從而造成肥胖。青春期肥胖沒有積極調試，可增加患糖尿病或高血壓風險。此階段一定要控制飲食，少吃高熱量食物，如炸薯條、漢堡包、餅干、甜點或披薩等。一日三餐定時定量，減少吃零食的次數(shù)，糾正暴飲暴食的壞習慣，適當吃新鮮蔬果、植物性食物以及五谷雜糧；多戶外活動如爬山、騎行或跳繩等。

2、孕產(chǎn)期

產(chǎn)后肥胖一般是營養(yǎng)過剩、缺少運動所引起的。整個懷孕期應維持正常體重，最好是在每天固定的時間稱體重，時刻提醒熱量不能超標。若體重增長速度太快，還需適當減少飲食量，提供清淡、低熱量且飽腹感較強的蔬菜，少吃紅肉和甜食。每天堅持運動30分鐘，如孕婦瑜伽或散步，不僅能控制體重，而且有助于睡眠。產(chǎn)后不能立即喝高脂肪湯，喝肉湯或魚湯時需撇走上面的一層油。產(chǎn)后應及早運動，即使無法下床也可以做轉腰、四肢伸展或抬腿等動作；產(chǎn)褥期結束后需根據(jù)情況增加活動量，有助于消耗多余脂肪。

3、更年期

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌紊亂，易造成肥胖，尤其是腹型肥胖。更年期女性基礎代謝率下降，大部分組織細胞逐漸衰老，新生率無法新生，從而降低基礎代謝率，減少機體對能量需求。此階段應調整好飲食結構，適當減少熱量攝入，多吃蔬菜和雜糧、豆類及豆制品。

溫馨提示

無論女性處于哪個階段，都要增加體力活動量，保證熱量消耗大于所攝入的。根據(jù)興趣愛好來選擇合適的運動項目，如騎自行車、慢跑、游泳、快走等，每次運動應達到30分鐘以上，一周堅持4~5次，有助于消耗多余熱量。除了調整飲食和運動外，還需做好情緒調節(jié)，每天有足夠睡眠，避免太勞累而造成過勞肥。