前一陣做冥想練習(xí)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)內(nèi)心很安靜，但念頭比較多，這應(yīng)該不屬于我常說(shuō)的沉浸式體驗(yàn)。在練習(xí)中，盡管我會(huì)有意識(shí)地把注意力拉回到面部，用最簡(jiǎn)單的方式讓自己放松，觀察感受面部，但是效果并不明顯，那扇走進(jìn)內(nèi)在世界的大門好像并未開啟。

于是，我想更換一種冥想練習(xí)的方法，比如找一個(gè)冥想對(duì)象，像我喜歡的OM。之后，我決定再試一次，就是讓自己觀察面部，不是隨隨便便地觀察，而是全心全意地觀察，聚精會(huì)神地觀察。

神奇的事情發(fā)生了，我好像有了一些沉浸式體驗(yàn)的感受。當(dāng)天的練習(xí)中，我剛一坐下來(lái)，就覺(jué)得頭部后腦勺下邊的位置，有點(diǎn)感覺(jué)，類似麻，但不是麻，語(yǔ)言太匱乏了，形容不出來(lái)。隨后，面部也有感覺(jué)，又過(guò)了一會(huì)兒，牙齒也有感覺(jué)，左側(cè)下牙床子上有顆牙有一點(diǎn)疼痛感，好像要被拔出來(lái)，隱隱作痛，之后那感覺(jué)消失了，在后半程中，又閃現(xiàn)了一次。當(dāng)這些感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，我告訴自己只去感受它，不要去抓住它，留戀它或嫌棄它。

后來(lái)，我把意識(shí)來(lái)到呼吸上，平時(shí)練阿湯的過(guò)程中，我會(huì)刻意控制呼吸，而在冥想練習(xí)中，我需要完全放松，不控制呼吸，這一點(diǎn)對(duì)我有點(diǎn)難，但若是持續(xù)提醒自己放松，也能做到。其實(shí)，控制呼吸的表現(xiàn)有很多種，比如控制呼吸的長(zhǎng)度，控制呼吸的位置。當(dāng)天我唱誦時(shí)，好像能吸氣吸到腹部，腹部會(huì)自然鼓起來(lái)。

可我進(jìn)入冥想練習(xí)后，我的呼吸只發(fā)生在胸腔，這個(gè)變化很明顯，我沒(méi)有覺(jué)得呼吸變短淺了，但位置確實(shí)變了，這時(shí)我很容易讓呼吸繼續(xù)沉降到腹部，若是刻意那樣做，并不會(huì)讓我更放松，而是會(huì)變緊張。所以，當(dāng)時(shí)，我告訴自己，不要理睬呼吸發(fā)生的位置，就允許它自然發(fā)生在胸腔。

在練習(xí)中，身體姿態(tài)有時(shí)也會(huì)自動(dòng)發(fā)生變化，當(dāng)天我感覺(jué)兩個(gè)肩膀想向下沉，脖子似乎都拉長(zhǎng)了，我再觀察呼吸的位置時(shí)，它好像就沉降到腹部了，同時(shí)我還是繼續(xù)告訴自己放松，只是感受呼吸的發(fā)生。畢竟，在日常工作生活中，呼吸就是自然發(fā)生的，無(wú)論我們?cè)谧鍪裁矗覀兌紵o(wú)需特別關(guān)照呼吸。

當(dāng)天比平時(shí)多坐了5分鐘，差不多是30分鐘，因?yàn)槲以谇耙惶斓木毩?xí)中發(fā)現(xiàn)到了后面，兩條腿有點(diǎn)發(fā)麻，但是那種麻可以忍受，好像伴隨著呼吸這種麻似乎可以慢慢地消散，我想去體驗(yàn)一下這種感覺(jué)。

可是人算不如天算，我的坐姿與前一天一樣，依舊是左腿在前，雙腿麻麻的感覺(jué)沒(méi)有到來(lái)，我迎來(lái)的是左腿整條腿的酸脹感，右腿沒(méi)有任何感覺(jué)，兩條腿的感覺(jué)天差地別，時(shí)間越久，這種區(qū)別越明顯，我盡量不去理睬它，但它確實(shí)會(huì)影響到我的呼吸，當(dāng)我一不留神在意這種酸脹感時(shí)，我的呼吸好像就變得短淺了，我唯有持續(xù)告訴自己要放松。

終于，鬧鐘響了，我就像解脫了一樣，飛快地退出了冥想練習(xí)，并特意感受了我的左腿，它像灌了鉛一樣的沉重和僵硬，摸起來(lái)也是這種感覺(jué)，再查看右腿，它依舊柔軟如初，這兩條腿真真是天壤之別。

回看整個(gè)練習(xí)中，偶爾有念頭飄來(lái)，比之前的念頭要少些，我能感受到自己沉浸在觀察面部的狀態(tài)中，但這種關(guān)注是刻意為之，不是自然而然發(fā)生的，所以我確定冥想沒(méi)有發(fā)生。不過(guò)，我還是會(huì)用這種方式繼續(xù)練下去，只是安靜地坐在這里，向內(nèi)去感知身體，半個(gè)小時(shí)竟然發(fā)生了這么多變化，好神奇。

若再深想一番，坐在這里一動(dòng)不動(dòng)，內(nèi)在世界都如此精彩，那么在阿湯90分鐘的練習(xí)中，身體在不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，還要配合呼吸、凝視點(diǎn)，內(nèi)在世界豈不是會(huì)更加異彩紛呈？想想就很有趣，這應(yīng)該是我愿意每天走上墊子練習(xí)的動(dòng)力之一吧，探尋那個(gè)未知的內(nèi)在世界。