整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

流水浮燈 來(lái)自每日瑜伽 00:00 01:50

在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯(cuò)。

跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。

對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢(shì)，練習(xí)腹式呼吸，每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。

跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì)好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護(hù)膝做一做。

足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì)充足一些，特別是對(duì)手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

跪坐還能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì)，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時(shí)，思想專注地投入到冥想練習(xí)中。

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)坐姿可能會(huì)有點(diǎn)困難；但是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實(shí)的選擇。

 做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

 功效：

活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專注力。

在蓮花坐時(shí)，由于雙腿緊緊相盤所以導(dǎo)致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時(shí)，這種坐姿使血液集中在小腹。能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時(shí)還能使小腿、腳踝柔軟和修長(zhǎng)。對(duì)于過(guò)了三十歲的女人來(lái)說(shuō)，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯，這時(shí)選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

 注意：

如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過(guò)度伸拉。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

這種坐姿可以說(shuō)是瑜伽里最好的一種姿勢(shì)。 至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準(zhǔn)備，宜于用來(lái)做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)。

在生理上，至善坐對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)的作用。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直。 

 做法：

（1）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會(huì)陰處。挺直腰背，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。

（2）將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調(diào)整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。

 注意：

患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)。

金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡(jiǎn)稱，也稱“結(jié)跏跌坐”。

 功效：

金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個(gè)恢復(fù)身體活力和能量的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定感。

無(wú)論什么時(shí)候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒(méi)有過(guò)的充實(shí)感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。