優(yōu)越的體態(tài)不論到哪兒都是“硬通貨”。你一定也聽(tīng)過(guò)“美人在骨不在皮”的言論，這份“骨”不僅指骨相，更重要的是藏在體態(tài)中的氣質(zhì)風(fēng)骨！

尤其是當(dāng)歲月奪走年輕的皮囊、面部開(kāi)始發(fā)腮時(shí)，體態(tài)的優(yōu)越之處就浮現(xiàn)出來(lái)了。好體態(tài)就是氣質(zhì)的絕殺，姐妹們可別讓體態(tài)崩盤了~

>>典型代表一:劉亦菲，發(fā)腮也掩蓋不了神仙顏值

發(fā)腮就連“神仙姐姐”劉亦菲都逃脫不了，但看過(guò)她近期照片的人都知道，這點(diǎn)小問(wèn)題完全不會(huì)影響她的顏值！

由此可見(jiàn)，發(fā)腮一點(diǎn)都不可怕，只要保持著勻稱身材、優(yōu)秀體態(tài)，氣質(zhì)就像“常青藤”，在歲月中愈久彌香~

>>典型代表二:迪麗熱巴，體態(tài)進(jìn)階后氣質(zhì)飛升

實(shí)際上，體態(tài)崩塌才是對(duì)顏值最大的打擊。這點(diǎn)從迪麗熱巴早期就能看出，雖然有著比常人更優(yōu)越的五官，但含胸駝背、縮著脖子的不良體態(tài)仍讓顏值遜色不少。

走紅后的迪麗熱巴氣質(zhì)、顏值都得到了質(zhì)的飛升，除“紅氣養(yǎng)人”以外，能決定關(guān)鍵作用的還得是天鵝頸、直角肩等共同塑造的優(yōu)秀體態(tài)！

<一>體態(tài)主要由這三部分構(gòu)成

和其他的重要性相比，發(fā)腮完全不值一提。但你知道什么是體態(tài)嗎？體態(tài)主要由三部分構(gòu)成:形體，儀態(tài)和體型。

優(yōu)秀的體態(tài)有著優(yōu)美的形體，勻稱纖細(xì)的身形以及端莊優(yōu)雅的舉止儀態(tài)。這三個(gè)共同點(diǎn)在有體態(tài)“教科書(shū)”之稱的劉詩(shī)詩(shī)、倪妮身上都能看到哦~

<二>你的體態(tài)問(wèn)題出在哪里？快來(lái)診斷下

(Part1)診斷形體問(wèn)題：在日常背景下抓拍照片

要想體態(tài)不崩盤，得先明白問(wèn)題出在哪。美人總是能脫穎而出，是因?yàn)樗齻兌加兄鴥?yōu)雅出色的形體，在人海中“鶴立雞群”。

咱們只需要讓朋友在生活場(chǎng)景中抓拍一張自己的照片，就能看出體態(tài)問(wèn)題出在哪。通常脖子前傾、圓肩駝背、溜肩高低肩或盆骨前傾的問(wèn)題最為常見(jiàn)。

(Part2)診斷儀態(tài)問(wèn)題：拍視頻看動(dòng)、靜儀態(tài)問(wèn)題

而儀態(tài)就得從日常中的行為舉止來(lái)尋找問(wèn)題所在。拍一段自己吃飯、交談、行走等進(jìn)行日?；顒?dòng)的視頻，能直觀地找到儀態(tài)改進(jìn)點(diǎn)。

從視頻的動(dòng)態(tài)中能看出舉止是否落落大方；隨機(jī)暫停視頻則能對(duì)比出儀態(tài)的細(xì)節(jié)問(wèn)題所在。儀態(tài)優(yōu)雅更有美，這也是女明星隨便抓拍都是神圖的原因喲~

(Part3)診斷體型問(wèn)題：參照常見(jiàn)體型表

至于體型問(wèn)題，則更多出在身材的胖瘦不均勻，以及由于長(zhǎng)期葛優(yōu)癱、翹二郎腿等不良習(xí)慣形成的身材外形變化上。

臀腿偏胖為梨形，肩寬背厚為倒三角形，上下同寬為干癟瘦削型或微胖水桶型，水桶腰、大屁股則為蘋果型身材。同時(shí)還要注意自己是否有圓肩駝背、盆骨移位或探頸問(wèn)題哦~

<部分一>三個(gè)日常訓(xùn)練讓崩塌的形體重回氣質(zhì)

①矯正整體:每日貼墻站立15min

每個(gè)人都可以是自己的“體態(tài)醫(yī)生”。形體問(wèn)題比較嚴(yán)重的姐妹可先從整體上進(jìn)行糾正，最簡(jiǎn)單的方法便是每日貼墻站。

頭部、肩膀、臀部、小腿肚和腳后跟靠墻，眼睛平視前方，收緊腹部，膝蓋夾緊伸直。貼墻站15分鐘，堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)駝背探頸、盆骨移位等問(wèn)題通通都不見(jiàn)！

②優(yōu)化身形:堅(jiān)持瑜伽、舞蹈等拉伸訓(xùn)練

為什么練舞的女生總是更氣質(zhì)？那是因?yàn)樗麄兊男误w總是纖細(xì)緊致、四肢有修長(zhǎng)的線條感、整體有縱向延伸感。要養(yǎng)成這樣的形體關(guān)鍵是——拉伸。

可以看到，缺乏拉伸的腿肌肉結(jié)塊，看起來(lái)粗壯肥碩；拉伸后，肌肉線條纖長(zhǎng)，顯腿長(zhǎng)腿細(xì)！姐妹們可選拉伸活動(dòng)較多的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、基礎(chǔ)舞蹈訓(xùn)練等。但一定要量力而行，小心拉伸過(guò)度造成韌帶損傷哦~

③調(diào)整局部:天鵝頸、天鵝臂訓(xùn)練，打造氣質(zhì)核心

其實(shí)，說(shuō)到優(yōu)秀的形體，總少不了天鵝頸、直角肩和天鵝臂。有了這三點(diǎn)，體態(tài)和氣質(zhì)都能得到立竿見(jiàn)影地改善！

張子楓從原來(lái)的富貴包、溜肩短脖一秒變成落落大方的女神，不就是從肩頸開(kāi)始的嗎？日常可跟著網(wǎng)上的芭蕾教學(xué)視頻進(jìn)行訓(xùn)練。

<部分二>刻意訓(xùn)練優(yōu)雅儀態(tài)，讓舉止更女神范兒

(1)優(yōu)雅儀態(tài)的核心是:舉止大方、放緩動(dòng)作

在儀態(tài)方面，刻意培養(yǎng)舉止是最好的“急救方式”。一個(gè)人哪怕顏值再高、身材再性感，舉止粗俗也不會(huì)有氣質(zhì)。

在近期熱播的《黑暗榮耀》中，女主播的樸延真浮夸、邋遢的體態(tài)就被不少人詬病。提升儀態(tài)優(yōu)雅感，最好的方式就是刻意保持動(dòng)作落落大方，避免小動(dòng)作和浮夸動(dòng)作，放緩舉止。

(2)掌握最常用的幾種優(yōu)雅儀態(tài)，讓氣質(zhì)更考究

當(dāng)然，氣質(zhì)的儀態(tài)也在于得體。因此一定要掌握站立坐行這四個(gè)基本舉止的儀態(tài)。女生坐下時(shí)，最推薦側(cè)平行、交疊式和疊腿式這三種坐姿。

第一種雙腿保持30度以內(nèi)的傾斜；第二種坐姿腿別叉太開(kāi)；第三種坐姿則要將雙腿往下壓，避免腿翹得太高變成二郎腿！

站立和行走的儀態(tài)更簡(jiǎn)單，主打的就是三個(gè)關(guān)鍵詞：抬頭挺胸、收緊核心以及保持縱向的延伸感。

其中，最需要注意的是行走姿勢(shì)：邁開(kāi)步子，腳后跟先著地，雙臂自然擺動(dòng)，關(guān)鍵是用臀腿發(fā)力，腳和盆骨同時(shí)向前，若是用小腿發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變成肌肉腿喲~

<部分三>體型差用服裝“急救”是最好的選擇

1.全身連貫的顏色或線條會(huì)比截?cái)喔写┐罡@高

體型一勞永逸的方法還得靠減肥塑形。但在還沒(méi)瘦下來(lái)之前，可先用合適的穿搭與服裝“救急”。

如果身形矮胖，就多穿全身連貫的顏色或長(zhǎng)線條服裝。左邊這種截?cái)帱c(diǎn)太多的搭配容易使身材變五五分。順色長(zhǎng)裙+長(zhǎng)褶皺或緊緊的露膚才是氣質(zhì)女神的穿搭~

2.松緊結(jié)合或收腰長(zhǎng)款服裝讓身形變纖細(xì)

用松緊結(jié)合的方式穿衣，或選用有收腰設(shè)計(jì)的寬松長(zhǎng)裙也能夠修飾身材、遮肉顯瘦。右邊這條天藍(lán)色長(zhǎng)裙配尖頭高跟鞋就優(yōu)雅大方。

但如果是左邊這種松緊結(jié)合的穿法，一定要將緊身單品放在身材最有優(yōu)勢(shì)的位置，同時(shí)注意保持昂首挺胸、挺直肩背的儀態(tài)，體態(tài)才會(huì)有氣質(zhì)！

可別在眼里只有發(fā)腮，忽視體態(tài)了！顏值和氣質(zhì)的“塌房”不是從發(fā)腮開(kāi)始的，而是從體態(tài)崩塌為起點(diǎn)。

一定要記住保持形體優(yōu)美、儀態(tài)端莊得體和體型勻稱纖細(xì)這三個(gè)關(guān)鍵。女人只要體態(tài)優(yōu)雅了，到了60歲也依然可以是別人口中的“氣質(zhì)女神”哦~