關(guān)于“體態(tài)”，是每個舞蹈人都需要注重的問題。

培養(yǎng)出一個好的儀態(tài)是很好的加分項(xiàng)， 即便普通人，只要在形體和儀態(tài)上做出小改變，容貌、身材、氣質(zhì)，都會發(fā)生翻天覆地的變化。

“體態(tài)不好，怎么辦？”、“一個人在家怎么練習(xí)形體？”

如果你想改善體態(tài)，并且在短時間內(nèi)想要有立竿見影的效果，就收藏好今天的專欄，練習(xí)起來吧~

 本期專欄重點(diǎn) 

★ 為什么你的體態(tài)不好？

★ 怎么在家練習(xí)形體？

★ 預(yù)防體態(tài)變差小妙招

 關(guān)于解答 

為什么你的體態(tài)不好？

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“容貌是天賜的福分，氣質(zhì)是最美的修行”。

雖然容貌是天生的，但是優(yōu)雅的體態(tài)和氣質(zhì)，卻可以在后天的習(xí)慣中養(yǎng)成。

人的肌肉和大腦一樣，都是有記憶的，如果你長時間習(xí)慣了一種錯誤的姿勢，肌肉和韌帶就會記住你錯誤的骨骼走向。

你的儀態(tài)糾正不過來，不是你沒去努力嘗試，而且沒有找對正確的方法。

怎么在家練習(xí)形體？

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改善圓肩駝背

? 平開手

動作要領(lǐng)：雙手與地面平行，與身體呈90°，然后橫向甩肩。10個一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項(xiàng)：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去發(fā)力。

? 交替甩肩

動作要領(lǐng)：手臂打直，然后上下交替用力甩肩。10個一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項(xiàng)：注意胳膊伸直，力量延伸到指間。

動作要領(lǐng)：面對墻站立，雙腳分開與骨盆同寬，盡量用胸腔去貼墻面。一組1分鐘/練習(xí)2組（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項(xiàng)：這個動作要量力而行，不要強(qiáng)制自己。

動作要領(lǐng)：身體向后側(cè)打開，手掌壓墻，保持30S后換邊練習(xí)。（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少時間喲）。

注意事項(xiàng)：注意背部挺直，雙腳并攏。

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改善盆骨前傾、后傾

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?尾椎骨前頂

動作要領(lǐng)：恥骨向上提，注意這里不是翹屁股是向前頂。

? 避免長時間玩手機(jī)

低頭玩手機(jī)時， 脖頸必定會承受更多的壓力，會讓上斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張的狀態(tài)。

所以要盡可能減少看手機(jī)的時間，看手機(jī)時也要盡可能保持平視。

 寫在最后 

堅持跳下去吧，相信你的氣質(zhì)只會越來越好~