大家好呀，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

很多人一直在減肥，但一直不知道什么東西能吃，什么東西，減肥絕對(duì)不能吃。

一直在減肥路上徘徊，胖了又減，減了又胖。今天豆豆給大家整理5類最適合減肥人吃的食物，以及7類減肥最不能吃的食物。

如果你減肥，還不知道吃什么，如何挑選食物？就按照下面這份減肥食物攻略來(lái)吃，就對(duì)了。

5類減肥食物推薦吃

1、粗雜糧。最引起我們發(fā)胖的精致碳水的主食，但主食我們一定要吃，建議主食按照1:1的比例搭配富含碳水的粗雜糧，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，搭配好的主食，就能控制好身材。

2、含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類。減肥不是不能吃肉，而是要選擇低脂肪，低熱量的肉類，如魚肉、蝦肉、雞胸肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，100克蝦的熱量只有45大卡，他們不僅飽腹感強(qiáng)，而且還能促進(jìn)增肌減脂，能有效的降低身體的體脂率。

3、富含膳食纖維的蔬菜。建議減肥期間每天吃0.5~1公斤的新鮮蔬菜，如綠葉蔬菜，海藻菌菇類，不僅含有豐富的維生素、膳食纖維，而且飽腹感特別強(qiáng)，還能改善腸道環(huán)境，減少高熱量食物的攝入。

4、低糖水果。減肥一定要吃水果，要選低糖水果，水果含有多種營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜所不能提供的，水果所含的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、益生元能夠幫助很好的控制體重，還能夠幫助預(yù)防慢性疾病。

5、低卡的零食。減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍┑涂ń】档牧闶?，更能夠有助于減肥的成功，可以防止暴飲暴食，如原味堅(jiān)果、低糖水果、無(wú)糖酸奶、原味海苔等，也可作為減肥期間兩餐之間的加餐。

7類減肥最不應(yīng)該吃的食物

1、油炸食物。任何食物經(jīng)過(guò)油炸后，熱量會(huì)翻幾倍，而且脂肪含量會(huì)增加很多。

2、餅干類。餅干類食物營(yíng)養(yǎng)單一，但熱量高，含糖量高，脂肪和碳水的含量都高，是典型的糖油混合物。

3、甜點(diǎn)奶茶。奶茶糕點(diǎn)蛋糕甜點(diǎn)是典型的熱量炸彈，不僅熱量高，而且含糖量特別高，一杯奶茶的熱量約等于4碗米飯，是典型的易胖食物。

4、方便面。方便面和餅干一樣，高碳水高脂肪，營(yíng)養(yǎng)單一，但是熱量特別高，一包方便面的熱量差不多500大卡，所以減肥一定要少吃。

5、果汁。無(wú)論是鮮榨果汁，還是超市里賣的成品果汁，減肥期間盡量少喝。水果榨汁之后留下的是糖分，拋棄的是膳食纖維。

6、碳酸飲料。碳酸飲料不僅含有大量的糖和添加劑。喝了，還會(huì)刺激你的食欲，讓你攝入更多的熱量。

7、深加工的肉類。如臘肉，火腿，火腿腸等深加工的肉類，屬于高脂肪，高熱量，高鹽，高添加的食物，不利于減肥。