吸煙、超重、久坐……導(dǎo)致癌癥和心血管疾病的危險(xiǎn)因素有些是相同的?，F(xiàn)在研究證明，日常堅(jiān)持做好7件事，癌癥和心血管疾病都會遠(yuǎn)離你。

2010年，美國心臟協(xié)會（AHA）提出了“生命簡單七法則”，根據(jù)7項(xiàng)指標(biāo)評估心血管健康，分別為：

1. 吸煙狀況

2. 體重指數(shù)

3. 身體活動(dòng)

4. 飲食

5. 總膽固醇

6. 血壓

7. 空腹血糖

那么，做好心血管健康危險(xiǎn)因素管理，能否降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)呢？

2023年2月，發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志：腫瘤心臟病學(xué)》（JACC：CardioOncology）的一項(xiàng)研究表明，中年人如果長期改善上述7項(xiàng)指標(biāo)，不僅可預(yù)防心血管病，還能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。①

該研究共納入近1.4萬名無癌癥和心血管病的成年人，隨訪24.8年。各項(xiàng)指標(biāo)得分范圍0-2分，總分范圍0-14分，得分越高表明該指標(biāo)越健康、理想。

研究者發(fā)現(xiàn)，和心血管健康評分在7年間維持為不健康的參與者相比：

評分由不健康（0-7分）增加至中等健康（8-11分）或健康（12-14分）的人，心血管事件、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了49%、23%和49%；

評分由中等健康（8-11分）增加至健康（12-14分）的人，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)分別降低了66%、38%和63%。

結(jié)果顯示：這7年期間心血管健康評分每增加1分，此后的隨訪期間癌癥、心血管事件發(fā)生和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低5%、7%和3%。

1. 及時(shí)戒煙

必須徹底戒煙。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒除。不吸煙的人要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜?，拒絕二手煙、三手煙的傷害。

2. 控制體重

超重和肥胖是慢性病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素?？刂粕聿木褪窃谶h(yuǎn)離疾病。想減肥，管住嘴、邁開腿是最有效方法。沒胖的人盡量不要胖起來，胖了的人，盡快控制體重。

3. 保持運(yùn)動(dòng)

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

推薦的成年人運(yùn)動(dòng)量（圖自中國營養(yǎng)學(xué)會官網(wǎng)）

4. 規(guī)律飲食

（1）肉類攝取要適量，優(yōu)先選擇魚?！吨袊用裆攀持改?022》建議每周最好吃魚2次或300～500克。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉等。

（2）《中國居民膳食指南2022》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半。

（3）《中國居民膳食指南2022》建議，天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

5. 控制“三高”

（1）血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜140毫米汞柱，舒張壓＜90毫米汞柱