文知非的第213篇原創(chuàng)文章-每周更1

《微習(xí)慣·瘦身篇》這本書很適合年復(fù)一年減肥的人群，不用節(jié)食少吃的方法，而是使用微習(xí)慣策略就可以達(dá)到永久減肥。

永久瘦身是可能的，必須通過(guò)微小、持續(xù)的改變做到，這種改變很適合人類大腦的機(jī)制。

微習(xí)慣策略核心：積累這些小小的成功令人上癮，還會(huì)給人回報(bào)，而這就是整個(gè)策略的根本。

永遠(yuǎn)不要低估一個(gè)微小而正確的決定能對(duì)你的生活產(chǎn)生什么樣的短期和長(zhǎng)期的影響。

本書主要倡導(dǎo)的是：

瘦身減肥，也和碳水化合物，脂肪，熱量無(wú)關(guān)，只和食物質(zhì)量有關(guān)。

真正重要的因素是，飽腹感，滿足感，微量營(yíng)養(yǎng)素和植物營(yíng)養(yǎng)素。

微習(xí)慣瘦身的8條神圣法則：

請(qǐng)不要違反下面這些法則，否則成功的可能性會(huì)大大減小。

1. 不節(jié)食——你會(huì)因?yàn)楣?jié)食而長(zhǎng)胖

節(jié)食，強(qiáng)迫你去吃健康的食物，節(jié)食，只會(huì)讓人對(duì)食物暴飲暴食，對(duì)食物更加渴望。

如果你節(jié)食一段時(shí)間不吃肉，你看見熱氣騰騰的小籠包都會(huì)流口水。

99%的減肥人士都嘗試過(guò)節(jié)食策略，大多數(shù)都是失敗了，只有少數(shù)堅(jiān)持了下來(lái)，成功堅(jiān)持身體也或多或少出現(xiàn)了副作用，比如出現(xiàn)脫發(fā)，停經(jīng)等。

微習(xí)慣是微小、簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)，不會(huì)讓你說(shuō)：“對(duì)不起，我不能吃這個(gè)，我在瘦身，只能吃煮青菜?！?/span>

正在節(jié)食的人，都很可能會(huì)因?yàn)楣?jié)食而長(zhǎng)胖。

節(jié)食只是短期瘦身，而快速瘦身的真正代價(jià)，不是浪費(fèi)時(shí)間，受苦，還必須加上體重反彈增加，甚至比以前更重。

2. 不限制不健康的食物，不剝奪滿足感

你身上的肥肉不是一天吃出來(lái)的，是長(zhǎng)年累月一口一口吃出來(lái)的。所以，當(dāng)身體習(xí)慣了某種飲食方式后，如果要強(qiáng)行改變的話，95%都會(huì)失敗。

不要去壓抑自己的內(nèi)心的渴望，而是給自己多個(gè)選擇。

比如你想吃燒烤和蔬菜，那么就先從蔬菜開始。

如果吃了很多蔬菜，還是很想吃燒烤，允許自己吃，或許這個(gè)時(shí)候你的肚子已經(jīng)沒(méi)那么餓了。

吃自己喜歡吃的食物，允許自己吃垃圾食品，然后使用策略做出更健康的決策。節(jié)食的人才會(huì)經(jīng)常有不滿足的渴望，使用微習(xí)慣策略就是要讓你感覺(jué)吃的滿足。

3.不要有罪惡感和羞恥感

食物沒(méi)有好壞，只有健康或者不健康，不要因?yàn)槌粤藷竞攘四滩杈陀凶飷焊?。也不要因?yàn)樯聿姆逝钟行邜u感。

當(dāng)你感到羞恥或者罪惡感的時(shí)候，一般在吃垃圾食品之前、之后以及過(guò)程中，罪惡感只會(huì)傷害你，傷害你的自信、自我價(jià)值感和自尊。

羞恥感和罪惡感是一種情感上的痛苦，當(dāng)你感受到的痛苦越多的時(shí)，你就越是脆弱，脆弱到你無(wú)法承受。

你就會(huì)再去做讓你感到罪惡感的事情來(lái)安慰自己，轉(zhuǎn)移自己的注意力，然后循環(huán)就開始了。

比起吃不健康的食物，羞恥感和罪惡感帶給人的影響更為不利和消極意義深遠(yuǎn)。

我們辦公室有一個(gè)很胖的女生穿各種花色的穿裙子而且化很精致的妝容，大家還請(qǐng)教她買什么裙子好看。

大家都沒(méi)有覺(jué)得她很胖，不應(yīng)該穿裙子。相反大家覺(jué)得她很樂(lè)觀，很自信，也很美。

如果做某件事讓你感到羞恥，你很有可能會(huì)再去做這件事。

作者說(shuō)自己對(duì)打自己癡迷打游戲感覺(jué)羞恥，并且讓羞恥感不斷滋長(zhǎng)的時(shí)候，感覺(jué)自己就像一坨屎。然后會(huì)希望讓自己感覺(jué)好受一點(diǎn)，忘掉羞恥感。

要做到這一點(diǎn)，我就得去做些好玩的事，比如去打游戲。所以，對(duì)打游戲感到羞恥，反而讓我更容易去打游戲了。

因此，羞恥感罪惡感并不能防止我們?nèi)プ鲎屪约焊械叫邜u的事。

要想長(zhǎng)期保持苗條，你必須依靠發(fā)自內(nèi)心的力量和選擇。

現(xiàn)在就下決心丟掉對(duì)體重和食物的所有羞恥感吧，沒(méi)有了羞恥感，你會(huì)感覺(jué)輕松了100j。

4.永遠(yuǎn)不要停止自我協(xié)商和制定策略。

只要你有意識(shí)的和自己協(xié)商并且制定策略，你可以魚和熊掌可以兼得。

你可以吃一些水果和幾口薯片，你也可以過(guò)得既滿足又健康。

不要為了瘦身的欲望而凌駕于欲望之上，靠著意志力的驅(qū)動(dòng)你遲早會(huì)失敗。

為了瘦身成功，你必須在意識(shí)和潛意識(shí)兩個(gè)層面都同意自己的決定。

你做出的決定既要支持你變得更健康，又要提供你需要的欲望上的安慰。

人們不會(huì)反抗他們喜歡的東西。一定要讓自己喜歡上正在做的事。

微習(xí)慣策略本來(lái)就應(yīng)該適合所有人，但你也完全可以進(jìn)行“私人定制”，以更好地滿足你的需求。

5.依靠你的“健康之星”?！夷阆矚g吃的健康食物

你喜歡的健康食物就是你的“健康之星”。

記下然后多吃你喜歡的健康食物，如果你覺(jué)得你什么健康食物都不喜歡吃，那么就繼續(xù)尋找。健康食物還是很豐富，相信你一定找得到。

你需要不斷找到自己的喜歡的食物來(lái)避免“瘦身就是受罪”的心理。

節(jié)食的人往往會(huì)強(qiáng)迫自己吃不喜歡的食物。

有些食物需要你慢慢適應(yīng)，所以不時(shí)吃一些不喜歡的食物不是什么壞事，但不要把這種行為當(dāng)成主要策略。

越是經(jīng)常吃健康食物，就會(huì)越想吃健康食物。

6.持續(xù)努力——星星之火可以燎原

持續(xù)是關(guān)鍵，不要因?yàn)樾袆?dòng)小而覺(jué)得沒(méi)有效果，星星之火可以燎原。

為了讓微習(xí)慣策略起作用，你還是需要努力。只是用微習(xí)慣策略要付出的努力比大多數(shù)策略需要付出的努力更少。

7.不要錯(cuò)把目標(biāo)當(dāng)成方法，合理利用二者。

目標(biāo)是給你方向和渴望，方法讓你以最好的狀態(tài)去完成目標(biāo)。知道目標(biāo)是什么，并能夠聰明的方法完成目標(biāo)，你就會(huì)變得越來(lái)越好。

比如：加工食品非常不健康，我們的目標(biāo)是不再吃加工食品。但是最好的策略不是“不再吃加工食品”，因?yàn)椤敖估称贰睍?huì)讓你在不吃的時(shí)候感到失落，在吃的時(shí)候感到羞恥。

錯(cuò)誤（把目標(biāo)當(dāng)成實(shí)施的方法）：“我想戒掉碳酸飲料，所以我不能再喝碳酸飲料了?！?/span>

正確：我想停止吃蛋糕和碳酸飲料，我的策略是允許吃蛋糕喝飲料，但在家里備好各種健康的飲料，每次想喝飲料時(shí)，我就會(huì)給自己提供更多選擇。

最終，我很可能會(huì)選擇一份好喝的花茶+一切鮮切水果。如果我還覺(jué)得還想吃蛋糕的話，我還會(huì)吃一塊小蛋糕，我的健康飲食目標(biāo)也達(dá)成了。

8.不要當(dāng)船長(zhǎng)，要當(dāng)水手。

很多書都給出了你瘦身的方法，但是書上的內(nèi)容只是你的水手你的參謀，而不是你的船長(zhǎng)。

你需要做個(gè)船長(zhǎng)，根據(jù)需要做出改變，而水手只會(huì)服從命令。看完本書希望能讓你的人生變得更有力量，不是為了得到結(jié)果而聽從命令，自我剝奪。

想要瘦身，就要從改變習(xí)慣開始。

而改變習(xí)慣，需要的是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗的，你在任何時(shí)候都可以做的微習(xí)慣策略，它讓你愛上做正確的事的感覺(jué)。