|
1. 吃豆制品  黃豆中的蛋白質(zhì)和豆固酸能顯著改善和降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，黃豆中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂等成分，對于保持血管彈性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。 一項研究[2]對67499例中國成人受試者中位隨訪7.4年，結(jié)果顯示，每天攝入≥125克豆制品的受試者與每天攝入＜125克的受試者相比，高血壓的發(fā)生風(fēng)險降低了27%。 同樣，在302例中國成人中開展的一項早期隨機、雙盲實驗顯示[3]，每天食用含40克大豆蛋白的餅干，收縮壓和舒張壓水平可分別降低4.3毫米汞柱和2.8毫米汞柱。 2. 喝茶 茶葉中茶多酚具有保護血管和降低血壓的功效。 一項納入38913例中國受試者的研究顯示[4]，中位隨訪5.9年期間，有喝茶習(xí)慣的人（每周≥3次，至少6個月）高血壓的發(fā)生風(fēng)險比沒有喝茶習(xí)慣的人低14%。 3. 吃辛辣食物 辣椒素能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生一氧化氮，促進血管舒張，改善供血，降低血壓。 尤其是對于高鹽引起的高血壓，辣素能在一定程度上抑制鈉鹽氧化機制，預(yù)防性地減少血管氧化損傷，起到減緩血管老化和硬化的作用。 有研究顯示[5]，每天適度地吃辣者的高血壓風(fēng)險降低了28%。 01 少吃鹽 02 堅持運動  03 減輕體重 肥胖與高血壓關(guān)系十分密切，可作為高血壓的發(fā)病原因之一。研究表明：肥胖既可增加高血壓患者血壓控制的難度，也可促進多重心血管代謝危險因素的聚集，加重心腦血管損害。 04 按時服藥，定期隨訪 高血壓治療的目標(biāo)就是通過血壓的控制，從而降低靶器官的損害。如果不按時服用降壓藥，容易造成血壓的波動，對于靶器官的損害反而更大。 同時，高血壓患者應(yīng)定期隨訪，防患于未然，降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險。 高血壓是多種疾病的引路人，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要，從現(xiàn)在開始，一起做出改變，預(yù)防高血壓吧！ 參考文獻： [1]MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023). https:///10.1038/s41569-022-00829-z [2]丁賢彬, 王豫林, 毛德強,等. 重慶市部分農(nóng)村居民高血壓患病率及影響因素分析[J]. 中國慢性病預(yù)防與控制, 2014, 22(1):4. [3]陳紀(jì)春, 顧東風(fēng), 吳錫桂,等. 補充大豆蛋白預(yù)防高血壓[J]. 高血壓雜志, 2004, 12(2):4. [4]羅國金, 羅敏, 陳小芳, et al. 四川省彭州市30歲以上居民高血壓患病情況及危險因素分析[J]. 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志, 2016. [5]孫智慧, 鄭良榮. 辣椒素敏感感覺神經(jīng)與血壓調(diào)控的關(guān)系[J]. 2009. |
|
|
