瑜伽老師經(jīng)常說借著呼吸延展身體的外在空間，進(jìn)入內(nèi)在空間，外在和內(nèi)在空間以皮膚為界，皮膚內(nèi)的是內(nèi)在空間，皮膚外的是外在空間，練習(xí)瑜伽時(shí)將意識(shí)專注在內(nèi)在空間，不讓游走出身體之外，隨著不同體式的練習(xí)，身體內(nèi)在空間的形態(tài)也是不斷變化的，當(dāng)練習(xí)者的意識(shí)精微覺察這個(gè)形態(tài)的變化，此時(shí)便處于身心合一的狀態(tài)，大腦也處在極度專注當(dāng)下身心感受的狀態(tài)。

瑜伽高質(zhì)量的練習(xí)是對(duì)身心的滋養(yǎng)，高質(zhì)量練習(xí)體現(xiàn)在保持練習(xí)時(shí)的高度專注，而保持專注的關(guān)鍵是不斷將注意力放在呼吸上，觀察呼吸的順暢程度，比如經(jīng)典的站姿體式：戰(zhàn)士二式，如果練習(xí)時(shí)屈膝腿的大腿和小腿沒有呈90度以及后腿如果沒有發(fā)力去維持髖部中正的話，其實(shí)是偷懶的練習(xí)，練習(xí)時(shí)是會(huì)輕松很多，但是輕松造成的后果是容易分神，大腦此時(shí)會(huì)天馬行空，想著與練習(xí)無關(guān)的事情，所以要將體式深入，去靠近自己的極限，在感到吃力的情況下用呼吸去緩解，關(guān)注呼吸會(huì)提升練習(xí)的品質(zhì)，大腦不能專注的練習(xí)會(huì)讓練習(xí)者在整個(gè)過程中感到焦躁，練完之后也不能得到瑜伽帶給自己的能量。

筋骨力是瑜伽體式根本，也就是說具備了肌肉力量和柔韌性才會(huì)有余力關(guān)注呼吸，體式能與深層呼吸同步配合時(shí)，大腦才能真的專注下來，呼吸才能運(yùn)用到身體深層層面，也就是呼吸節(jié)奏、動(dòng)作頻率，頭腦意識(shí)狀態(tài)合一，才能達(dá)到瑜伽體式是動(dòng)態(tài)冥想，高質(zhì)量練習(xí)。

大腦最怕的不是腦袋思考問題，最怕的是胡思亂想，對(duì)于很多成年人來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，社會(huì)閱歷的增長(zhǎng)，自己的父母也在一天天變老，要顧及和考慮的事情也越來越多，即使在家什么都不做的時(shí)候，大腦也會(huì)胡思亂想很多，有時(shí)候會(huì)把一件事不好的一面無限放大，讓自己很恐懼，很害怕，還會(huì)為沒有發(fā)生的事情擔(dān)憂，即使已經(jīng)發(fā)生了不好的事情，也會(huì)一直去想，甚至影響了睡眠，程度嚴(yán)重的情況下還會(huì)失眠，生活在難，壓力大都要學(xué)會(huì)放松身心。

其實(shí)在生活中，有很多悶悶不樂的人，并不是因?yàn)樗麄兊纳罾镉卸嗌俨婚_心，而是過份喜歡胡思亂想，多愁善感。如果想辦法擺脫大腦的胡思亂想，通過打游戲，看電影等等，其實(shí)最后發(fā)現(xiàn)大腦并沒有完全放松，只是將自己的情緒轉(zhuǎn)移到了另外一個(gè)情緒里。能讓大腦不胡思亂想的最有效的方式是讓大腦隨著自己的思維去支配，可以是瑜伽以及其他運(yùn)動(dòng)方式，還可以是練字、畫畫等等，又或者可以去專注學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西，能讓大腦進(jìn)入專注的狀態(tài)，心也會(huì)變得平靜下來。增加對(duì)大腦的控制力，做每一件事都集中注意力，不走神，剛開始腦袋里念頭很多是很正常的，就是一直去做，做做就減少了。

大腦胡思亂想很傷神，傷氣血，當(dāng)人們?cè)跓溃苫?，糾結(jié)時(shí)，其實(shí)身體里邊的精神、氣血、氣機(jī)都已經(jīng)起變化了。練瑜伽能帶給練習(xí)者大腦的專注，瑜伽更重要的是關(guān)注如何放松，而非用力，它的所有體式教育是讓練習(xí)者感知如何獲得輕盈、穩(wěn)定和舒適，讓練習(xí)者在生活里也獲得這樣的高品質(zhì)。

瑜伽課堂上培養(yǎng)的專注、連接，會(huì)帶到生活里，讓練習(xí)者有很多可能的活在當(dāng)下，也是幫助練習(xí)者在日常里收攝氣血的，氣血是我們內(nèi)心形成的，很多時(shí)候人們都在吃食物，吃補(bǔ)品來補(bǔ)氣血，其實(shí)不如在身心上做調(diào)整，大腦胡思亂想，思慮過多，吃的過飽，常常熬夜等等都會(huì)損耗人們的精氣，所以人們要從心轉(zhuǎn)變過來，氣血和精氣神才會(huì)恢復(fù)。