肥胖原因并不復(fù)雜，要么跟遺傳基因有關(guān)，要么跟后天環(huán)境相關(guān)。既然遺傳基因無法改變，那么就應(yīng)該改變后天環(huán)境，糾正不良生活嗜好，找到會導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣，調(diào)整好飲食和堅(jiān)持運(yùn)動來減肥成功。

哪些不起眼的生活小習(xí)慣會造成肥胖？

1、開著燈睡覺

開著燈睡覺，即使睡得再香也相當(dāng)于熬夜。晚上燈光可擾亂生物鐘，增加壓力激素皮質(zhì)醇分泌液，抑制瘦素分泌，從而難以控制食欲，偏愛于高糖、高油和高熱量食物。白天光線并不會影響晝夜節(jié)律，白天睡覺能緩解疲勞感，并不會造成內(nèi)分泌紊亂。因此睡覺時必須關(guān)燈，安裝遮光性較好的窗簾，必要時需戴上眼罩，避免受到夜間燈光刺激。

2、喝水少

部分人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ人倩蚴遣幌矚g喝白開水，這是造成肥胖的主要因素。水基本作用是參與新陳代謝，促使肝臟中脂肪代謝，一旦缺水就會讓脂肪堆積，造成肥胖。碳酸飲料或濃縮果汁、奶茶中含有太多糖和脂肪，減肥期間一定要管住嘴，少喝或不喝任何飲料。多喝白開水，一天的喝水量不能低于2000毫升。

3、吃太多主食

饅頭、面條和米飯等是生活中常見的主食，其中含碳水化合物，吃的太多易造成肥胖。部分蔬菜中同樣含碳水化合物，包括土豆、山藥和蓮藕、紅薯和綠豆、南瓜等，可以把這些食物替代主食，避免熱量攝入超標(biāo)。

4、身邊人有肥胖者

研究發(fā)現(xiàn)：跟著肥胖者共同生活，久而久之也會變得肥胖，這或許跟腸道菌群有關(guān)。定植在腸道中的細(xì)菌，可影響體重和消化能力，肥胖者腸胃中的菌群傳染給瘦子，這樣會造成肥胖。這種情況下應(yīng)時刻控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動量，保證共同減肥成功。

溫馨提示：減肥并不難，只要少吃、多動就行，同時要長期堅(jiān)持下去。保證每日總熱量不超標(biāo)的情況下，多吃綠葉蔬菜和低糖水果。每周有300分鐘以上的運(yùn)動，最好達(dá)到中等強(qiáng)度以上，走跑交替是簡單、高效的燃脂動作，具體的操作方法是以最快的速度跑15秒，在走路45秒，周而復(fù)始，能消耗更多脂肪。另外，不能以拒絕主食的方式來減肥，這樣會傷害腸胃，造成體重反彈，主食中可添加粗雜糧如玉米、燕麥和糙米等，其中的膳食纖維有助于減肥