你有沒有過這樣的時刻，滿心歡喜地給一個人發(fā)消息，換來的只是他的愛搭不理。

你用秒回的熱情，換來輪回的無情，可你還是不甘心,依然忍不住一次又一次地發(fā)過去信息后，對方還是冷若冰霜，視若無睹的態(tài)度。

這個時候，很多人會勸你，該斷舍離了，離開那個讓你痛苦的人。若是真能攢夠失望，決絕地離開就好了。

可對于有些人來說，斷也是一種痛，他們寧愿痛也不想離開，該怎么辦呢？其實(shí)離開與否并不重要，最重要的是面對不被回應(yīng)這件事，如何讓自己不痛苦？

首先，我們的痛苦來源主要有兩類。

第一，向外歸因，覺得別人不回應(yīng)你不禮貌沒教養(yǎng)，這屬于向外歸因，通常表現(xiàn)為怨天尤人。

第二，向內(nèi)歸因。把別人不回你消息的原因歸咎于，是你自己不夠好，不夠優(yōu)秀，所以別人才不尊重你。通常表現(xiàn)為自怨自艾。

那么該如何化解我們內(nèi)心產(chǎn)生的不舒服的情緒呢？

蔡康永說：“把人生的鏡頭拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要老是特寫?！?/span>

我們?nèi)松拇蟛糠滞纯?，都是因?yàn)槲覀冇靡粋€放大鏡來看待問題，于是小事也變成了大事。他沒回應(yīng)你消息，你放大成他看不起你。他用沉默回應(yīng)了你主動，你放大成他對你整個人的排斥和拒絕。

其實(shí)有時，對方只是暫時想待在自己的世界不被別人打擾而已。放平心態(tài)，不過分在意，也就不會得失心太重。

當(dāng)你心胸足夠豁達(dá)開闊，你不會因?yàn)閯e人的行為，輕易產(chǎn)生內(nèi)心的波瀾，那么別人給你的傷害都是有限且短暫易逝的。

首先我們主動給別人發(fā)消息，代表我們有需求想要被滿足，無論是情感需求還是物質(zhì)需求。

你可以主動去鏈接別人，但如果別人沒有按照我們期望的樣子回應(yīng)我們，就感到生氣郁悶，其實(shí)是一種依賴型人格的表現(xiàn)，說明你在向外尋求認(rèn)可。

而當(dāng)你明白，這個世界上，沒有任何一個人是為了滿足你的期待而存在時，你就會對不被回應(yīng)這件事感到釋然，不會憤憤不平地埋怨，也不會委曲求全地討好。

你應(yīng)該做到像顏如晶說的：“勇于索取，能被拒絕?！边@才是成年人該有的修養(yǎng)。

當(dāng)你給對方發(fā)消息時，對方?jīng)]有回應(yīng)，這個時候，你應(yīng)該想一想，你這個需求有沒有別的方式被滿足？

比如，你想讓他陪你逛街，這件事可以自己解決嗎？

你需要的是有人陪伴你，那你是否可以先好好享受一個人的孤獨(dú)呢？

劉同說：“能與另一個人情投意合，是為人生錦上添花，學(xué)會不依賴任何關(guān)系，才是給自己雪中送炭。”

當(dāng)你學(xué)會了不依賴于任何關(guān)系時，那么就不會因?yàn)橄蛲馇蟛坏綈鄱固煊热?，甚至自怨自艾。而是把別人的不回應(yīng)，當(dāng)做情理之中。

人在社會的產(chǎn)物，主動與他人鏈接，是走出自己世界的方式。主動去爭取并沒有什么不好的。

比如你想與A逛街，可是A沒搭理你，那也許B可以幫你解決，你想和小王交朋友，他不愿意，你可以換個朋友談心，你的世界不應(yīng)該只有一個人，也不應(yīng)該把某人當(dāng)成全部。

你的需求可以有多種解決方式，你既可以自己滿足自己時，也可以在與他人的交互鏈接中，滋養(yǎng)成長。

當(dāng)你能夠坦然地接受別人的冷漠，不回應(yīng)甚至拒絕時，其實(shí)你也能更坦然地去拒絕別人。

當(dāng)別人不回應(yīng)你時，他只是在保護(hù)自己的邊界，而你豎起的高墻，也只是想讓自己待在舒服的地方而已。這都是自然的人之常情，懂了就不會產(chǎn)生庸人自擾的痛苦了。

在《被討厭的勇氣》一書中，寫道，我們?nèi)绾螌Υ齽e人，是我們自己的課題，而別人如何對待我們，是他們的課題。

我們無法改變別人，也無法決定別人如何對待我們。我們只需要做好自己該做的部分，被怎么回應(yīng)，是別人的事兒，應(yīng)該給別人自由。

在愛情中，如果你喜歡上了一個沒那么喜歡你的人，那就盡管去愛吧，哪怕他沒有給你愛的回饋，只要你心甘情愿，只要你愛他的過程是快樂的就好。

村上春樹說：“只要能發(fā)自肺腑地愛著一個人，人生就有救?！?/strong>

但如果不能做到無條件無期待的去愛一個人，那么痛苦是必然的。

很多人在喜歡上另一個人時，會陷入一種付出和取悅的循環(huán)里，一旦得不到對方的回應(yīng)，就會繼續(xù)加大付出的籌碼，最后因?yàn)槌聊杀咎撸栽絹碓诫y放棄。此時不偏執(zhí)就是解決痛苦的根源。

如果你依然做不到放下，那么請繼續(xù)，愛到不能再愛，自然會離開。痛到不能承受，自然會放手。

泰戈?duì)栒f：“當(dāng)痛苦達(dá)到頂點(diǎn)，忍無可忍的最后關(guān)頭，那就是他覺醒的時刻。”

凡事凡事物極必反，會有更大的痛苦逼你離開。

你相信嗎？痛苦，其實(shí)都是自己造成的。

而不被回應(yīng)的痛苦，只是其中的一種非常小的認(rèn)知障礙。如果沒學(xué)過心理學(xué)，你不會意識到，原來你人生的大部分痛苦，都是你自己一手謀劃并造成的。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中，主人公蛤蟆就深陷抑郁狀態(tài)折磨，而去看心理醫(yī)生后發(fā)現(xiàn)，他痛苦的原因就在于，身邊人對他的態(tài)度。

當(dāng)他落魄時，朋友指責(zé)他寒磣丟人，當(dāng)他做錯事時，他被人嫌棄責(zé)罵，這讓蛤蟆覺得自己毫無價值，甚至失去了活著的意義。

其實(shí)不被回應(yīng)的痛苦，以及被人用負(fù)面態(tài)度對待的痛苦，本質(zhì)上都是源于我們內(nèi)在自我的匱乏，對自己的愛不夠，才總想要通過外在的愛來填補(bǔ)。

當(dāng)別人對我們負(fù)面評判或漠視時，我們總是本能地會痛苦，然而我們產(chǎn)生的情緒其實(shí)是可以自己選擇的。

心理醫(yī)生蒼鷺說：“我認(rèn)為沒有人能讓我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們選擇了自己的感受，是我們選擇了憤怒，我選擇了悲傷?！?/strong>

請記得在任何情況下，我們都有選擇的權(quán)力，痛苦也是一種選擇，當(dāng)一個成年人擁有選擇情緒的能力時，才是真正成熟的體現(xiàn)。而如果你沒有學(xué)過心理學(xué)，你可能意識不到，潛意識其實(shí)在主導(dǎo)你的情緒和人生走向。

當(dāng)你的情緒總被他人左右時，如何利用心理學(xué)，覺察到自己的潛意識，并找到疏通情緒的管道，讓身心獲得寧靜，讓人際關(guān)系變得更順暢呢？

我想這本英國國民級心理學(xué)入門書籍，可以給你答案。如果你人際關(guān)系總是不順，在親密關(guān)系中感到痛苦和迷茫，請不要停止學(xué)習(xí)，一定有解決辦法。

畢淑敏說：'學(xué)習(xí)心理學(xué)，是生命的福祉。

這本書通過故事的形式，將復(fù)雜難懂的心理學(xué)知識深入淺出地勾勒出來，跟著蛤蟆先生做10次心靈追溯探尋，你會發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的障礙，從困頓桎梏你的心網(wǎng)中解脫出來，從而找到關(guān)系順暢幸福的更多可能。

最后，希望每個人都能從不被回應(yīng)這個課題中成長起來，還請主動去與這個世界鏈接吧，也試著像迎接一個老朋友那樣去接納別人的不回應(yīng)吧，當(dāng)你可以用一顆淡定從容的心去接納愛也包容不被愛，你會獲得內(nèi)心的喜悅和寧靜，進(jìn)化成更好的人。

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