一日三餐之營養(yǎng)食譜

每天保持喝2000ml溫水，睡前少喝水，不熬夜，適當(dāng)運動，不吃夜宵和高熱量零食，堅持下來，你會擁有一個良好的飲食習(xí)慣，好好愛自己，加油！

??早餐：五種(蛋白質(zhì) 粗糧 維生素，蔬菜或水果)

1、液體蛋白質(zhì)(純牛奶，酸奶，豆?jié){)

2、固體蛋白質(zhì)(魚、蝦、瘦肉、蛋、豆制品)

3、粗糧主食(蕎麥面 蛋白質(zhì) 蔬菜)、燕麥、全麥面包、玉米、紫薯、紅薯、雜糧飯、山藥、芋頭、土豆、南瓜

4、蔬菜(黃瓜、西紅柿)

5、水果

??午餐：9分飽

1、主食占4/1，粗糧為主選4種雜糧提前一晚泡好 大米做成雜糧飯

2、蛋白質(zhì)4/1(魚、蝦、貝殼類、瘦肉、蛋、豆制品)

3、綠葉蔬菜4/2(土豆、蓮藕、粉皮、山藥、胡蘿卜、涼皮、魔芋絲等不算蔬菜)

??晚餐：7分飽

蛋白質(zhì) 蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黃