最近幾年，“躺平”這個(gè)詞很是火熱，下班回家可以躺平，工作繁忙就躺平，遇到煩心事就躺平，放在不同的句子里面，躺平被大家賦予很多含義。比如什么“算了算了、無(wú)所謂、沒(méi)意思”的態(tài)度，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，躺平就是一種姿勢(shì)，一種能讓自己休息的睡姿。

相比較“坐著”和“躺著”其實(shí)平躺相對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)，是比較輕松的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腰椎是比較輕松的，并沒(méi)有承擔(dān)身體的重量。

在醫(yī)生的眼中，平躺也是脊柱比較喜歡的姿勢(shì)!

《SPINE》雜志曾發(fā)表一個(gè)同一個(gè)人在在不同的姿勢(shì)之下，腰椎間盤(pán)所承擔(dān)的不同重量的文章。因?yàn)檠凳侵紊眢w重量的一條重要骨骼，頭部、軀干、雙臂的力量都被腰椎承擔(dān)，要是加上一些日?；顒?dòng)，其實(shí)腰椎承擔(dān)的負(fù)擔(dān)是不小的，只是在“無(wú)聲的哭泣”而已。

如果一個(gè)人體重是70千克(140斤)，那么這個(gè)人在坐立的時(shí)候，腰椎間盤(pán)負(fù)荷就是身體體重的二倍，也就是140千克(280斤)，而且坐著的時(shí)候，上半身越往前傾負(fù)荷就越大。站立的時(shí)候，腰椎間盤(pán)負(fù)荷100千克，側(cè)躺的時(shí)候腰椎負(fù)荷75千克，但是平躺的話(huà)，腰椎僅僅符合重量為25千克。

也就是說(shuō)，在幾種生活中的常見(jiàn)姿勢(shì)里面，其他姿勢(shì)對(duì)腰椎都有不同的超出體重之外的負(fù)擔(dān)，只有平躺是沒(méi)有超出且還減輕了腰椎的負(fù)擔(dān)，讓腰椎在繁忙的工作中得到休息。

一般傷了腰的患者去醫(yī)院檢查之后回家修養(yǎng)，醫(yī)生都會(huì)建議盡量躺著，也就是躺平確實(shí)是歲腰椎的修養(yǎng)有積極作用， 畢竟腰椎喜歡這個(gè)姿勢(shì)。

但躺平不對(duì)，其實(shí)腰椎也“受罪”!

這里教授大家兩個(gè)方法，第一個(gè)就是躺平的時(shí)候盡量在膝蓋之下墊一個(gè)枕頭，你以為腰椎是直的，其實(shí)是彎的，你可以躺平看看，是不是腰部后面會(huì)有一個(gè)懸空的地方，經(jīng)常平躺可能會(huì)導(dǎo)致腰部下沉。

再膝蓋的下面放一個(gè)枕頭，就可以讓腰部與床面接觸，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的懸空。尤其是腰椎本身就不好的人，可以試試這個(gè)方法。為了避免增加脊柱過(guò)多壓力，頭下的枕頭不要過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致腰椎緊繃，增加腰椎壓力。

頭下面也不能沒(méi)有枕頭，最好是有一個(gè)中間低，兩邊高的枕頭，最好是貼合頸椎，避免頭部的頸椎懸空，避免頸椎疾病。

不僅是枕頭方面的問(wèn)題，還有就是床鋪問(wèn)題，相比較于軟床，其實(shí)硬一點(diǎn)的床更有利于腰部的舒適。畢竟軟床是沒(méi)有一個(gè)規(guī)定的弧度的，它與身體的貼合度是沒(méi)有辦法掌控的，就會(huì)讓腰椎時(shí)刻處于緊張的狀態(tài)。不像是硬床，只要是好好的彌補(bǔ)一下身體與床鋪之間的間隙就可以了。

適合“躺平”，不適合“躺平”的人在這里

有研究分析，經(jīng)常打呼的人，打呼的人躺平的時(shí)候打呼是最嚴(yán)重的，但是側(cè)臥之后就變小了。尤其是體型較為肥胖的人打呼，平躺的時(shí)候舌頭會(huì)因?yàn)橹亓ο蚩谇缓蠛竺嫦鲁?，窄小的呼吸道就?huì)容易被堵住，影響呼吸，也會(huì)讓打呼變得嚴(yán)重。為了減少胎兒對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)，孕婦是不建議躺平的，建議是左側(cè)臥。

但是像是脊椎病變、骨折、心臟病、腦卒中、食道疾病、腸胃疾病、重感冒患者還是要建議躺平的，不僅是有利于腰椎舒適，也是為了讓身體更要的休養(yǎng)生息，身體盡早恢復(fù)健康。

雖然躺平好，但也不要放棄運(yùn)動(dòng)，天天躺平

如果是注意到了正確躺平的姿勢(shì)還好，若只是簡(jiǎn)單的躺平，就會(huì)引發(fā)腰椎疼痛。身體一直不活動(dòng)，血液循環(huán)變慢，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致高血壓，尤其是高血脂、高血壓患者和中老年人。嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致血栓，引發(fā)腦梗、心梗等。像是身體四肢、脊柱上面的肌肉也會(huì)因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)發(fā)生萎縮，影響以后身體的活動(dòng)。

教你1個(gè)護(hù)腰動(dòng)作，給腰做個(gè)按摩

——臀橋

就是讓身體平躺之后，再把臀部抬起來(lái)，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)拱橋的動(dòng)作。不僅可以鍛煉到身體臀部、腰部、腿部的肌肉，還可以鍛煉身體核心力量，保護(hù)腰椎。

可以選擇一個(gè)平坦的地方，手臂自然放在兩邊，作為是身體的抬起來(lái)的自支點(diǎn)。頭部微收，下巴收緊，讓脊椎盡量保持豎直的狀態(tài)。

準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后，慢慢的的收緊腹部，夾緊臀部之后從臀部、腰腹、肩胛骨一次抬起來(lái)，同時(shí)呼氣，最后就只剩下肩膀、頭、腳是與地面接觸的。依然是保持腹部和臀部的用力，一個(gè)動(dòng)作持續(xù)15秒左右，注意腰椎不要變彎。之后慢慢的將身體放下，伴這吸氣的動(dòng)作，一天聯(lián)系5—10次。

綜上所述，日常生活，一個(gè)好腰是非常重要的，腰酸背痛的時(shí)候盡量躺著，減少腰椎的負(fù)擔(dān)，讓腰椎喘喘氣。

參考文獻(xiàn)：

1. 你的姿勢(shì)讓腰椎承受多少斤?一張圖表嚇哭你2019-08-01 15:14·健康時(shí)報(bào)