腰疼不是病，疼起來要人命。

近年來頸椎病、腰椎病發(fā)病率呈上升趨勢，和我們不健康的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

那么怎么判斷一個人腰椎好不好呢?

很簡單，沒病走兩步!

01

4個走路姿勢

暴露你的腰椎病變

人到中年，走路姿態(tài)就漸漸發(fā)生變化。有的人彎腰駝背，有的人還歪著身子。這些走路姿態(tài)僅僅是不美觀那么簡單嗎?當(dāng)然不是，姿態(tài)的變化，一定程度反映了腰椎的病變過程。下面我們就一起看看。

1

哈著腰走路

隨著年齡的增長，腰椎處的黃韌帶會不斷增厚，開始壓迫神經(jīng)讓人產(chǎn)生痛感。因此人會不自覺地向前弓腰或者停下來休息，讓黃韌帶得以拉伸或緩沖，以減少痛感。

除了哈腰走路，走路腰疼但騎車腰不疼的人也要警惕腰椎管狹窄!

2

歪著身子走路

這類患者在走路時會下意識地向一側(cè)沉肩。無論是拖著步子走、或者用腳后跟走，都是不同的神經(jīng)根受壓的表現(xiàn)。

單腳無力多見腰椎病，雙腳無力多見頸椎病。所以當(dāng)你覺得腿腳無力時，一定要去檢查一下身體，對癥下藥。

3

走路小心翼翼，沒有大動作

腰間盤異常的時候，小關(guān)節(jié)之間的負(fù)荷增大，關(guān)節(jié)開始增生，產(chǎn)生骨刺。在擠壓時會有疼痛感，此外，腰間盤異常釋放的一些炎癥因子也是腰疼的原因。

這類患者多見于腰間盤突出，小關(guān)節(jié)紊亂導(dǎo)致的急性疼痛。

4

駝背走

這是老年人最常見的走路姿態(tài)。此時，人腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，頸椎的前凸消失，呈現(xiàn)出“駝背”的矢狀位失衡，為了保持身體平衡，人會自然骨盆后旋，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)因此磨損增大。

這樣的人通常合并骨質(zhì)疏松。

腰椎不好的人，都喜歡歪著坐，而且從坐到站腰痛會加劇，另外，喜歡側(cè)臥蜷腿睡覺的人有可能是腰椎管狹窄，而腰椎間盤突出的病人則更喜歡平躺。

02

7個竅門

幫你輕松護好腰椎

每天工作久了，會不會覺得腰酸酸的?上了年紀(jì)的人，腰椎也漸漸不好了。下面小編就跟大家分享幾個保護腰椎的小竅門。

1

不要單手提重物

因為人在單邊手提重物的時候，過重的物品會長期增加腰椎的壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。對于經(jīng)常提著包包的女士來說，可以考慮換一邊背，或者背雙肩包，使腰部受力均勻。

2

打噴嚏的時候雙手叉腰

現(xiàn)實生活中，有很多因為打噴嚏而閃了腰的例子。人在打噴嚏的時候，腰部會突然的收緊，這時候腰部特別容易受傷。所以腰不太好的朋友，建議打噴嚏的時候，雙手叉腰，避免腰椎的傷害。

3

長期站立后蹲下來休息

長期的站立或者行走時間過長，腰部會感到酸脹、發(fā)麻。這時候如果蹲下來休息，30秒左右，再行走，腰痛會大大的減輕。

4

盡量避免折腰搬重物

在搬東西的時候，人的腰部也會有酸痛感。為了避免腰部損傷，在轉(zhuǎn)移東西時，一定要先活動一下腰部。用力不要過猛，搬舉物品時，重物不過腰，輕物不過肩。

5

小步快走，踮腳走

腰部欠佳的朋友，走路時盡量小步快走，收腹挺胸。天天堅持快走半小時(男人的話每分鐘走100米以上，女士走80米以上)。在小步快走的基礎(chǔ)上恰當(dāng)踮起腳來走，替換進行，作用更好。

輕度腰痛的病人1個月可收效，較嚴(yán)峻腰痛的病人堅持半年作用也是很明顯的，一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

6

長期站立時，替換曲折雙腿

腰部欠好的病人，在平常長期站立的時分，可將雙腿分隔，與膀子寬度共同即可，膝蓋處微微曲折，雙腿替換，略微的放松，讓身體的重心下移，這么能夠有效避免腰部的損害。

7

合理運用枕頭

仰臥睡覺時:可將小腿墊起來(不要太厚的枕頭即可)，將下肢小腿抬高，這樣有利于血液循環(huán)，腰部放松，并回流到心臟。

側(cè)臥睡覺時:身體向右側(cè)并攏(減輕心臟擔(dān)負(fù))，在兩腿膝關(guān)節(jié)中心墊一個薄薄的枕頭，使腰部能夠徹底放松。

除了上面告訴大家的小竅門之外，平時也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，配合清淡的飲食，保護腰椎，并不難。