現(xiàn)在人的整天面對電腦或者手機(jī)，大多時間都是坐著，這樣不僅對健康有很大影響而且容易造成腰痛，等到腰痛疼的受不了時才會引起重視，那么腰痛怎么辦?治療腰痛的最好方法有哪些呢?今天給大家介紹一款行之有效的健腰操，每天只要3分鐘，就可以輕松緩解腰痛，現(xiàn)在就跟小編一起來學(xué)習(xí)下吧!

腰部體操有各種操式，躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛，必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「墻壁靠腰操」，全是站著靠墻做，具有5項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)—

1、只要有墻壁就能做：無論是在家、公司或戶外，隨處都可做。

2、在承受身體重量的狀態(tài)下做操：對日常行動會有幫助。

3、身體重量分散到墻壁上：因此可減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

4、骨盆貼近墻壁固定著：能夠確實(shí)動到腰椎。

5、倚靠在墻壁上：腿部和腰部力量較弱的人，也能安心做操。

「墻壁靠腰操」的步驟都很簡單，1次只要進(jìn)行3分鐘。只要在有墻的地方，獨(dú)自一人隨時可進(jìn)行;更方便的是，利用日常生活空檔，無論在家、在公司或?qū)W校，隨時都可做。

醫(yī)學(xué)博士開講

造成腰痛的原因是什么?

雖然導(dǎo)致腰痛的原因不明，不過身體的姿勢和動作，是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見，相反地，若腰部姿勢過于后仰，也會造成腰痛。

我的腰痛就是因經(jīng)常性駝背所引起，屬于「后仰改善型」。但在某一天，我突然感覺大腿根部麻痹了起來，經(jīng)過自我診斷，發(fā)現(xiàn)是「前彎改善型」引起的坐骨神經(jīng)痛。事后回想，由于每天為患者進(jìn)行姿勢矯正，很可能造成我腰部經(jīng)常往后仰。為了改善腰痛，我隨時提醒自己不要駝背，終于獲得改善。這就是我因不良姿勢導(dǎo)致腰痛的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

靠墻后仰操【后仰改善型】

|下腹貼墻?刺激腰椎

靠墻后仰操

1、面對墻壁，雙腳張開與肩同寬，與墻壁距離半步至1步。

2、身體慢慢往前，上半身倚靠在墻壁上。

3、雙手插腰，下腹緊貼墻壁不動，慢慢將上半身往后仰。

4、上半身盡量往后仰，維持姿勢2～3秒。

5、上半身回復(fù)、挺直。