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天才是1%的靈感加上99%的汗水。 的確，很多事情有付出才有回報(bào)，但隨著年齡增長，壓力增大...... 呵護(hù)健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”。在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費(fèi)事也能“長壽”。 最易犯的5個(gè)運(yùn)動誤區(qū) 走得多  走得快 很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。 早起猛跑 早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動。  寒暑無阻 研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動。 運(yùn)動但不節(jié)食 人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。 休息才是最好的鍛煉 小憩20分鐘 讓心臟動起來 小憩是減壓神器，有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。 喝杯熱茶 讓大腦動起來  伸個(gè)懶腰 讓肺動起來 伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 吃健康零食 讓腸胃動起來
簡單運(yùn)動 讓身體動起來 拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運(yùn)動，工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動加餐”，是極好的啊。 曬太陽 讓免疫力動起來 上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。  發(fā)呆5分鐘 讓精神動起來 另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。 搭配7個(gè)簡單動作，助人長壽 大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。  手穴共有39個(gè)，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運(yùn)行。長期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對于預(yù)防老年癡呆也很有效。 2、踮腳  最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。 著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運(yùn)用了墊腳的方式來達(dá)到祛病延年的效果。 3、叩齒
腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。 4、握拳
有研究認(rèn)為，手的握力越大越長壽，生命力越強(qiáng)，經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。 經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。 5、勾腳
勾腳可以運(yùn)動肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。 勾拉動作我們平時(shí)坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡(luò)，是長壽不可少的一個(gè)方法。 6、搓耳 按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。 藏象學(xué)說認(rèn)為，腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，而腎為先天之本，保護(hù)好腎就是在延長壽命。 7、伸懶腰 伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 |
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