免疫系統(tǒng)就像我們身體里的一只“軍隊”，它可以識別各種突變的細(xì)胞，在腫瘤尚未形成前將其從體內(nèi)消除。

因此，要是不想惹“瘤”上身，就要提高自己的免疫力。

生活中我們常?？吹揭恍┤耍孟窨偸呛芙】?，大病小病幾乎都與他們無關(guān)。

其實(shí)，他們可能只是做了一些對免疫力很友好的事情，那么什么樣的人，免疫力可能會更好呢？

第1種：每天適當(dāng)出點(diǎn)汗的人

意思是每天出點(diǎn)汗就能不得癌癥？當(dāng)然沒有這么簡單！

正確的理解：堅持每天運(yùn)動，適當(dāng)出點(diǎn)汗。

運(yùn)動確實(shí)有助于降低患癌風(fēng)險。因?yàn)槌龊鼓軌虼龠M(jìn)新陳代謝，使身體以及精神維持在良好的狀態(tài)下，對很多疾病均有預(yù)防的作用。

運(yùn)動最關(guān)鍵是要能堅持，建議每周至少運(yùn)動3次，每次20分鐘，讓身體微微出汗。

第2種：常補(bǔ)充膳食纖維的人

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助體內(nèi)毒素廢物排出體外，維持腸道健康。

因此，經(jīng)常補(bǔ)充膳食纖維，粗纖維的人腸道比較健康，不容易患上跟消化有關(guān)的癌癥，有助于降低結(jié)腸癌等的風(fēng)險。

建議大家多吃五谷雜糧，新鮮蔬菜和水果。飲食不要太精細(xì)，可以吃得“粗”一點(diǎn)，常見的雜糧有：大豆、高粱、綠豆、紅豆、黑豆、燕麥、糙米等等。

第3種：愛喝茶的人

日本有調(diào)查研究顯示，每天喝四五杯茶，可以將癌癥風(fēng)險降低40%。

常見的綠茶、烏龍茶、紅茶等對預(yù)防口腔癌、食道癌、肺癌、肝癌等都有一定的作用。

其中，綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

當(dāng)然，不喜歡喝茶的人也不必勉強(qiáng)，如果為了防癌而大量喝茶，可能會適得其反。

另外，還要注意不要喝太燙的茶，如果總是喝燙茶（超過65度）可能燙傷食管粘膜，反而增加患癌風(fēng)險。

第4種：遠(yuǎn)離油炸燒烤薰腌食物的人

油炸食物在油炸的過程中，容易產(chǎn)生致癌物，并且，有些不良商家為了控制成本，一鍋油會反復(fù)利用，產(chǎn)生的致癌物質(zhì)就更多。

其次，少吃油炸食物，身體不易發(fā)胖，可以減少肥胖癥、高血脂以及冠心病等疾病風(fēng)險。

除了油炸食物，燒烤、薰腌、加工肉這類食物也要盡量少吃。

第5種：愛喝豆?jié){的人

豆?jié){含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中包含大豆異黃酮，或可有效預(yù)防多種癌癥。

有研究認(rèn)為豆?jié){可能有助于降低乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等的風(fēng)險。

第6種：多站少坐的人

這個指的其實(shí)是別久坐，要適量活動筋骨，長期久坐不動容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，腸道蠕動也會變慢，還有可能損傷前列腺。

第7種：擁有良好睡眠的人

良好的睡眠是健康的基石，長期熬夜增加患癌風(fēng)險，輪夜班晝夜顛倒可能增加乳腺癌等癌癥的風(fēng)險。

例如乳腺癌的產(chǎn)生，主要是體內(nèi)雌激素過高導(dǎo)致的，而睡眠會產(chǎn)生褪黑素，它能有效的抑制體內(nèi)的雌激素，盡可能地使之不會異常升高。

第8種：常吃堅果的人

堅果富含營養(yǎng)物質(zhì)，還有抗氧化物和纖維素，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。

適量攝取堅果對健康有益，但也要注意量，另外要特別注意的堅果存放，弄不好可能霉變，吃了霉變的堅果反而可能增加患癌風(fēng)險，得不償失。

第9種：常補(bǔ)充維生素Ｄ的人

維生素D對人體健康好處多，可以預(yù)防缺鈣、骨質(zhì)疏松。

其實(shí)不只是維生素Ｄ，其他維生素的缺乏也可能增加患癌風(fēng)險。

雖然維生素對健康是必不可少的，但也不能濫補(bǔ)維生素，而是盡量從食物中攝取，強(qiáng)調(diào)飲食均衡，新鮮蔬菜水果多吃，或者多曬一曬太陽。

第10種：定期接受癌癥篩查的人

篩查并不是避免得癌癥，而是盡可能早發(fā)現(xiàn)癌前病變和早期癌癥，是另一個層面的“二級預(yù)防”。

建議適齡人群和高危人群定期進(jìn)行腫瘤篩查，可根據(jù)自身的年齡、癌癥家族史、生活習(xí)慣等方面選擇篩查項目。

綜上所述，所謂“癌癥免疫體質(zhì)”，并不是誰天生就擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，而是一個人在良好生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，日積月累所形成的，對癌癥的低易感性。

文章中例舉的只是一部分好習(xí)慣，諸如此類可以提高免疫力的習(xí)慣還有很多，總而言之，重視健康準(zhǔn)沒錯。