在大多數(shù)時間里,我們總是不停的對發(fā)生在生活中的事情進(jìn)行著各種評判。比如我們喜歡什么,討厭什么、什么好吃,什么難吃,哪些商品價格合理,哪些貴的離譜?當(dāng)然這些判斷在我們做某些決定的時候是很有幫助的,甚至是十分必要的。但是這種主動的評判,無論是對別人還是對自己或者周圍的環(huán)境,也會產(chǎn)生不好的影響。一個評判的大腦會讓我們變得極具攻擊性,會限制我們的潛能發(fā)揮,也會消磨掉我們的自信心。當(dāng)然也會影響我們的人際關(guān)系,今天,就讓我們從觀察自我評判開始。 當(dāng)我們把注意力專注到呼吸上的時候,大腦會出現(xiàn)各種念頭,擾亂我們的注意力,而身體上也會有各種感覺不斷出現(xiàn),讓我們走神,各種情緒也會隨著念頭和感覺的出現(xiàn)而出現(xiàn),很多練習(xí)冥想的人都為此感到沮喪,因為不能像我們想象的那樣冥想,今天就讓我們拋開條條框框,練習(xí)接受我們目前的冥想狀態(tài),練習(xí)接受我們自己,接受此時此刻的狀態(tài)。 請找一個舒適的位置,讓自己進(jìn)入一種放松。但是覺醒的狀態(tài),現(xiàn)在合上眼睛挺直脊背,讓雙肩自然的下沉,保持放松的狀態(tài),覺察呼吸的流動,讓自己放松下來。伴隨著每一次的呼吸,讓身體平靜下來。也許此時您的身體還有些僵硬,慢慢的讓自己徹底放松,保持自然的呼吸。同時把注意力轉(zhuǎn)移到整個身體的感受上來,體會一下是不是有壓力,是不是有焦慮?是不是有一點(diǎn)疲勞?還是早已疲憊不堪呢? 不管具體是什么感受,只是靜靜的覺察,現(xiàn)在開始覺察您的身體,感覺一下身體哪個部位的呼吸更明顯,是在鼻腔還是胸腔,或者是您的腹部,找到您感覺呼吸最強(qiáng)烈的部位,把注意力集中到這里,吸氣呼氣,注意力都放在呼吸上,只關(guān)注呼吸。如果您走神了也不要緊,我們只是練習(xí),而不是評判。冥想的目標(biāo)不是要達(dá)到某種特定的感受,想法或狀態(tài),僅僅是覺察當(dāng)下,當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己的注意力已不在呼吸上的時候,輕輕的耐心的把注意力再帶回呼吸,您是否覺察到自己又開始批判了呢? 有在對自己默默的說,這應(yīng)該不難,我應(yīng)該能夠更專注,我應(yīng)該能夠平靜的坐著。我們常常對自己和正在做的練習(xí)有所預(yù)期,但要知道在時間的維度里沒有一刻是相同的,我們不需要期待有相同的時刻,您也沒有必要苛求事事完美,有些事情急不來,順其自然,方能瓜熟蒂落,只是靜觀您的思緒,您的想法和感官的變化,不要讓自己陷入到這些變化中,吸氣,呼氣,吸氣,呼氣,把注意力帶到呼吸上來。 好,相信此時此刻,你已經(jīng)回復(fù)安靜平和的狀態(tài)中。 |
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