2023年2月4日，立春到來。萬物更生，新歲開啟。

立春，標志著萬物閉藏的冬季過去，開始進入風(fēng)和日暖、萬物生長的春季。在自然界，立春最顯著的特點就是萬物開始有復(fù)蘇的跡象。

但由于我國幅員遼闊，南北跨度大，各地自然節(jié)律不一，“立春”對于很多地區(qū)來講只是入春天的前奏，萬物尚未復(fù)蘇，實際上還處于萬物閉藏的冬天。

因此，立春前后，養(yǎng)生防病，貴在以下幾方面：

注意防疾

在早春常氣候多變，乍暖還寒，體表毛孔腠理開始打開，御寒能力減弱，常容易感受風(fēng)邪，所以不提倡馬上脫去棉衣。老年人和身體虛弱者應(yīng)當尤其謹慎。

春季的氣候特點是以風(fēng)氣為主令，所以，春天都為風(fēng)邪致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：'風(fēng)者，百病之始。'因為其他幾種邪氣是借助于風(fēng)氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。

俗語說“百草回芽，百病引發(fā)”，所以春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生，防蟲害，多開窗通風(fēng)，防止疾病發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)

立春更替，人體陽氣也在這時逐漸生發(fā)，不少人會發(fā)現(xiàn)自己的精力越來越旺盛，做事更加有精神。這說明隨著春季逐漸到來，人體的氣血運行速度在加快，五臟六腑的新陳代謝也更快了。

春季人體陽氣初生，新陳代謝開始旺盛，飲食宜偏向選用辛、甘、微溫之品。例如竹筍、山藥、韭菜等。應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

運動舒展

此時，應(yīng)適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。技巧：要使身體盡量舒展，配合有節(jié)律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉用力收縮，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛下來，盡量呼氣。

冬春之交，即使氣溫逐漸回升，但許多人仍會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

中醫(yī)認為，手腳冰涼主要與陽氣不足或肝氣不舒有關(guān)。寒邪侵襲后遏制陽氣，或體質(zhì)虛弱，腎陽不足等引起的陽氣不足，都可能導(dǎo)致手腳冰涼，這種人群通常怕冷，穿得會比別人更多；而肝氣不舒的手腳冰涼，一般不伴有怕冷，甚至還臉上“紅潤有光”。

除了常采用熱水足浴的方法以外，穴位艾灸或按摩也可以緩解手腳冰涼，下面就詳細介紹。

熱水足浴

常言道“人老足先衰，腳寒百病生”。陽氣不達四肢，手足的血液循環(huán)較差，因此我們在熱水泡腳的時候，可以適當加一點足浴方。

組成：艾葉、桂枝、當歸適量

做法：以沸水浸泡或加適量清水煮沸2~3分鐘后倒入盆內(nèi)，加水量以浸過腳踝10cm為上為宜，待水溫適宜時泡腳20-30分鐘，以全身微微出汗為佳，沐足后注意保?。

功效：艾葉為婦科之要藥，具有溫經(jīng)止血，散寒止痛的功效，非常適合女性的“寒濕淤”體質(zhì)，即虛寒、手腳冰冷、濕疹等都可用艾葉泡腳以通絡(luò)散寒。桂枝具有溫經(jīng)通脈，補中益氣及發(fā)汗的功效。用于泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，促進改善血液循環(huán)，減輕手腳冰冷、畏寒怕冷的癥狀。當歸被視為補血調(diào)經(jīng)的圣藥，用于泡腳時，可促進機體新陳代謝及腳部血液循環(huán)，有效緩解凍瘡、手腳冰冷及痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

穴位按摩或艾灸

①陽池穴

陽池穴在腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。

陽池穴為三焦經(jīng)之原穴，也是陽氣匯聚的地方，具有生發(fā)陽氣、溝通表里、暢通三焦的功效，刺激這一穴位，可起到溫通經(jīng)絡(luò)、溫陽祛寒作用。

②涌泉穴

涌泉穴在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨，堅持按此穴不僅可以改善手腳冰涼的癥狀，還有助于緩解失眠、高血壓等。

③腰陽關(guān)

腰陽關(guān)位于腰部，在后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。

本穴屬督脈，腰為腎之府，刺激此穴有溫腎暖腰、舒筋活絡(luò)之效。

如果你對養(yǎng)生、中醫(yī)有興趣

如果你想系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)

如果你想改善自己與家人的健康