大腦隨年紀萎縮別擔心！腦神經(jīng)活化更重要

昵稱79078513 2023-01-28 發(fā)布于湖南

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大腦對人們來說，仍舊是個迷。但有一點可以確定的是，這個復雜的器官并不是真的隨著人年齡變老就不好使。只要你愿意，大腦隨時可改變，有方法可以塑造大腦，讓它變靈活。

大腦隨年紀萎縮別擔心！腦神經(jīng)活化更重要

你是否發(fā)現(xiàn)，同樣年紀的人，每個人的記憶力不一樣？有些人60歲了，記憶力可能比40歲的人還好。

不僅是記憶力，一個人的思考、推理、溝通和解決問題的能力都與認知有關。而認知能力，未必隨著年老而下降。

健康的人腦包含數(shù)百億個特化神經(jīng)元細胞，它們通過電和化學信號處理和傳遞信息。[1]

有別于體內許多相對短命的細胞，神經(jīng)元可經(jīng)由自我維護和修復而存活較長的時間。這個過程中，神經(jīng)元會不斷調整或重塑它們的突觸連接——神經(jīng)元通過突觸連接與其它神經(jīng)元溝通、接收刺激。同時，即使是成人，大腦也可能產(chǎn)生新的神經(jīng)元，又稱為神經(jīng)新生（neurogenesis）。

突觸連接的重塑與神經(jīng)新生，對于學習、記憶和可能的大腦修復都很重要。

健康的大腦在自然老化過程中，體積會有一定程度的縮小，但是不會大量失去神經(jīng)元。然而，認知能力衰退的阿茲海默癥患者，大腦神經(jīng)元普遍出現(xiàn)損傷和停止運作。

陽明大學神經(jīng)科教授、臺北榮民總醫(yī)院失智癥治療及研究中心主任王培寧指出，人們對大腦有一個迷思，認為腦部體積越大，記憶、認知能力越好。其實，神經(jīng)元活性跟神經(jīng)的連結比大腦體積更重要。

當人的年紀增長，大腦會出現(xiàn)正常的老化。

人類大腦體積在30～40歲之后會逐年縮小，并以每十年約 5%的速度萎縮，到了60～70歲，萎縮率會進一步增加。[2][3]

王培寧解釋，這種正常的大腦體積減小，和人的智慧沒有絕對相關性。真正決定認知能力的，是神經(jīng)元活性夠不夠、神經(jīng)元之間的連結好不好。

就算神經(jīng)元細胞數(shù)量很多，可是很少運作、互相連結不夠好，人的記憶力和智力也不會好。相反，大腦神經(jīng)元活性強，跟其它細胞連結很好，就算大腦隨著變老出現(xiàn)一定的老化，依舊可以維持良好的功能。

不僅如此，如果神經(jīng)元活性低、神經(jīng)連結變差，那么大腦會加速萎縮。就像一個四十歲的婦女，臉上長出七十歲的皺紋來。

一個“最糟糕的”生活習慣加速大腦退化

大腦加速老化，可能是一些疾病造成的：如糖尿病、肥胖、代謝癥候群、心腦血管疾病等，因為血液循環(huán)受影響、血管硬化、腦部發(fā)炎等，進而傷害腦血管。而抽菸、飲酒等不良生活習慣，會引發(fā)慢性病，也會損傷大腦。

常見于現(xiàn)代人的憂郁癥如果沒有好好治療，也會加速大腦退化。

車禍或是拳擊、美式足球等容易讓頭部反覆撞擊的運動，會讓腦神經(jīng)細胞損傷，神經(jīng)連結出現(xiàn)失聯(lián)的現(xiàn)象。

沒有常動腦，以及久坐或體能活動很少，同樣會讓大腦變得不好使。運動量少會影響血液循環(huán)、血液的帶氧量，不利神經(jīng)元再生。王培寧表示，運動本身可以激發(fā)神經(jīng)生長激素的分泌，增加神經(jīng)再生的速度和數(shù)量。

一些很少動腦的生活方式會威脅大腦的健康。

“一個最糟糕的（傷害大腦的）生活習慣，就是看電視”，阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學院研究員曾喬安說。

去年有三項大型研究指出，中年時期看電視時間越長，未來大腦灰質會變小。而人腦的神經(jīng)元，就是存在于灰質之中。[4]

研究人員經(jīng)過多年的追蹤，發(fā)現(xiàn)與從不看電視或很少看的人相比，適度觀看或經(jīng)?？措娨暤闹心耆?5 年內認知功能下降6.9%。

參與研究的約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的博士后研究員瑞恩·多爾蒂（Ryan Dougherty）指出，看電視時間平均增加一小時，灰質體積減少約0.5%。

雖然這些研究認為，?？措娨暸c較高的失智癥風險沒有顯著相關性，但是還發(fā)現(xiàn)，參與者就算進行運動，似乎也沒有改變?？措娨晫Υ竽X認知功能的負面影響。

為什么看電視對大腦有這么大的傷害呢？有二個原因：看電視使人久坐不動，大腦也不需太多思考。即使你認為自己健康習慣良好，沒有抽菸、飲酒，你的大腦也會在看電視的過程中，一點一點的變差。

曾喬安表示，人在看電視時，腦袋是被動的“被喂訊息”，老年人如果能把電視戒掉并出去走走和人聊天，就是最簡單又能持續(xù)的對大腦的保養(yǎng)了。

大腦任何年紀都有可塑性 4方法讓腦袋變靈光

如果，你是個?？措娨暤娜?，這時該擔心搶救大腦健康為時已晚嗎？“其實大腦一直有它的可塑性，不管在幾歲”，王培寧表示，大腦是可塑性高的器官。不管是腦部受傷還是中風，經(jīng)由復健，都有改善的機會。

人的一生，從出生開始，大腦就在學習中不斷的調整。成年之后，大腦還是會根據(jù)每天的經(jīng)驗、學習的事物、看到和聽到的東西，不斷的調整連結。

特別是大腦中的海馬回，這是每天學習新事物、儲存短期記憶的非常重要的地方，也是腦神經(jīng)再生比較活躍的一個區(qū)域。

研究發(fā)現(xiàn)，倫敦計程車司機的海馬回體積都是比較大的。為了考取倫敦計程車司機執(zhí)照，學員必須花3到4年的時間，了解倫敦復雜的街道——包括單行線和轉彎限制在內的6萬多條街道，以及10萬多個重要地點和地標。這種強化學習，使他們的海馬回發(fā)生了更多的神經(jīng)元新生和連結。[5]

王培寧指出，倫敦計程車司機每天都要動腦去記這些路，比單純聽導航指令對活化腦部更有幫助。

該研究鼓勵著人們：人即使成年后，仍可藉由學習事物刺激大腦，為腦部帶來正向的變化。

生活中有一些方法可以促進神經(jīng)元新生和連結。

1. 有氧運動

慢跑、快走、游泳和跳舞等有氧運動，對海馬回的體積有逆轉的作用，還可增加腦容量。

一項研究針對老年人進行有氧運動對腦容量的影響，發(fā)現(xiàn)這種有益心血管健康的運動，和避免老年人大腦組織的退化有關。研究人員認為，有氧運動可促進大腦中的新毛細血管的生長、增加神經(jīng)元的連結和數(shù)量，還能延緩老年人的神經(jīng)衰退。[6]

王培寧推薦跳舞，因為要記舞步并學動作，等于是結合了腦力和體力的活動。

2. 動腦的靜態(tài)活動

同樣都是坐著不動，但解數(shù)獨、閱讀、下棋等靜態(tài)活動，比看電視還要好。這類動腦的靜態(tài)活動，與維持大腦認知功能和降低失智癥的可能性有關。[7]

3. 介于動態(tài)和靜態(tài)的活動

例如家事、園藝、旅游，都需要腦力和體力。

以旅游為例，從計劃旅程，到過程中的社交活動，再到整理旅游資料等，都需要動腦和身體力行。