節(jié)后失眠嚴重？快試試沾床就睡的5個技巧——

想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。

首先，要養(yǎng)成不困不上床的習慣。

等有困意時，立刻上床睡覺。

如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。

而不是在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。

一般來說，當我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

如果失眠癥狀嚴重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做7遍。

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。 

中醫(yī)認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭?？捎檬嶙?，也可嘗試手指梳頭法。

具體方法是：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和，每次10分鐘左右。

我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或?qū)⒛_跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡(luò)、壯筋補虛。

睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。

建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發(fā)熱即可。

中醫(yī)認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。

每晚臨睡前喝杯溫水，可以令經(jīng)脈舒張，促進困意生成，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。