養(yǎng)成睡眠保健習(xí)慣的小技巧

　　●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

　　●在睡前留一些時(shí)間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

　　●睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。

　　●創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

　　●睡前至少1小時(shí)內(nèi)減少或避免飲水。

　　●上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。

　　●睡前2小時(shí)避免使自己太興奮。

　　●困倦時(shí)及時(shí)上床睡覺。

　　●參加一些運(yùn)動(dòng)，避免在睡前進(jìn)行勞累的活動(dòng)。

　　●如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個(gè)安靜緩和的活動(dòng)直到自己感到有睡意，必要時(shí)重復(fù)幾次這個(gè)活動(dòng)。

　　●僅把床用來睡覺。

　　●每天按時(shí)起床。

　　●建立一個(gè)有規(guī)律性的睡眠時(shí)刻表。

　　●避免白天打瞌睡。