自我保健系列                           按摩保健之五：下肢按摩
                  陶業(yè)忠
       小腿是人的第二心臟，對于血液循環(huán)、防止肌肉萎縮、提高行動能力，都具有很重要的作用。
       下肢按摩，包含小腿和足部。小腿位于身體下端，是濕與毒易于集聚的部位。
       1、   平坐在床上，雙腿向上彎曲。利用雙手中指和大拇指，中指在腿肚的中心線，大拇指走腿的外側(cè)，由“陽凌穴”開始向腳部壓滑至腳腕處，然后，做往復(fù)運動，重復(fù)進行壓滑50次或72次?！瓣柫柩ā笔翘嵘梭w陽氣的穴位；膝蓋后面的腿窩（委中穴），是濕毒積累的主要部位。
       2、   相同體位，雙手大拇指和中指，分別由“陰凌穴”和“足三里”穴為起點，向腳腕壓滑，力度可以稍大一些，再向下，大拇指通過腳腕內(nèi)側(cè)的裸骨后端“太溪穴”向腳掌側(cè)面、中指通過腳腕外側(cè)裸骨上面，向腳趾第三、四間的腳丫處壓滑。再由相同部位由下向上壓滑，分別到“陰凌穴”和“足三里”穴。往復(fù)進行50次或72次。“足三里”是人體的重要保健穴位，壓滑促進濕毒運行排出。
       3、按揉“血海穴”，中醫(yī)稱“三七穴”。拇指尖壓在血海穴上，食指和中指指尖壓在膝蓋骨下方的兩個坑上，利用三指合力，按揉血海穴100次，對調(diào)整血液有好的作用。
       4、按揉“陰凌穴”與“足三里穴”。雙手拇指尖按在陰凌穴上，中指指尖按在足三里穴上，有力按揉兩個穴位100次。

       5、按揉“承山穴”。承山穴是健體的重要穴位，提高小腿肌肉機能，減緩膝蓋軟骨磨損，膝蓋痛、腳抽筋和腳趾抽筋，都具有明顯的效果。用拇指尖用力按壓承山穴100次。

       6、按揉“三陰交”穴，三陰交是人體三條陰經(jīng)的交匯點。兩只手的大拇指，壓按兩腿的“三陰交”穴位。位置在腳腕內(nèi)側(cè)裸骨中心，向上四指寬的腿骨內(nèi)側(cè)。中指相應(yīng)放在腿的外部，用力按揉100次。
       7、搓擦“涌泉穴”，涌泉穴是人體最重要的穴位之一。用拇指指尖用力壓在腳后跟底部，沿著腳底中心線，向前腳掌往復(fù)壓滑100次。
       8、按壓“公孫穴”和“太沖穴”。公孫穴在大腳趾下方外側(cè)的“黑白線”凹陷處，是脾胃重要穴位之一。太沖穴在大腳趾與二腳趾，腳丫交匯處，對軟化血管，有一定的作用。用拇指與食指用力按壓100次。
        9、敲足跟。坐在床沿，左腳橫放在右腿上，左手大拇指按在腳腕內(nèi)側(cè)裸骨后的“太溪穴”上，中指放在相對一側(cè)；右手用空拳擊打足跟。左右手壓按“太溪穴”和右手擊打腳后跟頻率一致，進行100次。然后換一只方向，對右腳跟擊打，次數(shù)相同。敲擊足跟的力度要適中，不要過于用力。
       10、推腳掌。同上體位，左手握住五個腳趾，以右手空拳突出的指關(guān)節(jié)，由足根部向腳趾尖推，可以往復(fù)來回滑動捋摸，做100次。然后換一只手，用左手對右足底進行往復(fù)滑動捋摸100次。主要是通過足底推拿，促進“涌泉穴”的機能，刺激涌泉穴的運動。
       在進行按摩保健時，可以配合做氣功縮肛（或會陰收縮）動作。

                                                                       2017年7月15日整理