延緩血管衰老、保護(hù)血管也并非僅僅是在吃上下功夫，我們的飲食、生活習(xí)慣，包括平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、情緒、生活環(huán)境等等都可能影響血管健康。所以建議大家在改善飲食的基礎(chǔ)上，也規(guī)律作息，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，易怒、沖動(dòng)、心情總是壓抑，壓力大的朋友們盡量平穩(wěn)自己的情緒，找到合適的調(diào)節(jié)方式，選擇更佳的生活環(huán)境，這樣才能更好地保養(yǎng)血管。

哪些飲食習(xí)慣有利于血管健康？

1、以清淡飲食為主，偶爾逍遙一下即可

日常飲食推薦以清淡飲食為主，更多的朋友很喜歡點(diǎn)外賣(mài)、下飯店，經(jīng)常有飯局聚會(huì)，沒(méi)怎么在家吃過(guò)。外賣(mài)、餐館的食物普遍會(huì)添加更多調(diào)味料，油脂也會(huì)較重加強(qiáng)口味，迎合消費(fèi)者，如果長(zhǎng)期在這些地方吃飯的話(huà)容易攝入更多油脂、蔗糖等成分，更容易誘發(fā)肥胖、三高等問(wèn)題，對(duì)血管不利。

2、避免過(guò)度精細(xì)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)添加粗雜糧，補(bǔ)充足量蔬菜

現(xiàn)在的食物加工處理手續(xù)越來(lái)多，精細(xì)程度越來(lái)越高，例如平時(shí)吃的主食，現(xiàn)在大部分都屬于“細(xì)糧”，如白米飯、白面條、饅頭、包子餃子，它們都用精致稻米，精白小麥粉做成，麥麩成分損失嚴(yán)重，膳食纖維流失較多，很容易升高餐后血糖，對(duì)血糖影響較大，而且飽腹感較差，如果血糖濃度總較高，隨著血液流經(jīng)更容易劃傷血管壁，誘發(fā)脂蛋白、纖維蛋白等堆積，增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

3、避免加工類(lèi)食物的過(guò)多攝入，多選擇更天然的食物

加工類(lèi)食物對(duì)血管威脅較大，例如膨化零食、甜點(diǎn)、甜飲料、罐頭食品，它們富含較多添加成分，更多蔗糖、食鹽、油脂，更容易讓我們肥胖、攝入更多脂肪、糖同樣對(duì)血管健康不利；部分添加成分中含“植脂末”，例如速溶飲品、油炸類(lèi)食品、膨化食品等，其中含反式脂肪酸，是誘發(fā)血管動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病的罪魁禍?zhǔn)字唬覀冏詈脺p少它們的攝入量。另還有防腐劑成分，如亞硝酸鹽，亞硝酸鹽如果添加過(guò)量，頻繁攝入過(guò)多可能有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、補(bǔ)充不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸特別是Ω-3系列脂肪酸對(duì)身體健康十分有利，能降低細(xì)胞炎癥，輔助平穩(wěn)血脂。Ω-3系列脂肪酸的適當(dāng)攝入也有助改善高血脂，保護(hù)血管，但相對(duì)Ω-3來(lái)說(shuō)它更容易從食物中獲得，且過(guò)量Ω-3的攝入反而可能增加肥胖、細(xì)胞炎癥，但還是推薦適當(dāng)攝入。

5、凡是七分飽，避免暴飲暴食，戒煙限酒

平時(shí)不要暴飲暴食，凡是七分飽就足夠了，暴飲暴食不僅可能攝入更多油脂、糖分，誘發(fā)肥胖，增加誘發(fā)三高的幾率，對(duì)血管不利，還會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，讓臟器變得虛弱。注意戒煙，控制飲酒量，煙草中的尼古丁成分對(duì)血管、臟器的損傷尤為嚴(yán)重，酒精也可能會(huì)降低肝臟健康，并且更容易誘發(fā)高血脂、脂肪肝等問(wèn)題。