小寒物語

小寒是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，標志著冬季時節(jié)的正式開始。當太陽到達黃經(jīng)285°時，對于神州大地而言，標志著一年中最寒冷的日子到來了。

《月令七十二候集解》中說“月初寒尚小……月半則大矣”，就是說，在黃河流域，當時大寒是比小寒冷的。又由于小寒還處于“二九”的最后幾天里，小寒過幾天后，才進入“三九”，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒。

古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始雊”。

一候雁北鄉(xiāng)：一歲之氣，雁凡四候。如十二月雁北鄉(xiāng)者，乃大雁，雁之父母也。正月候雁北者，乃小雁，雁之子也。蓋先行者其大，隨后者其小也。此說出自晉代的干寶，宋人述之以為確論。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

二候鵲始巢：鵲知氣至，故為來歲之巢。喜鵲也。鵲巢之門每向太歲。冬至，天元之始，至后二陽已得來年之節(jié)氣，鵲遂可為巢，知所向也。此時到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。

三候雉始雊:雊，句姤二音，雉鳴也。雉火畜，感于陽而后有聲?！傍z”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說。這是因為在上一個節(jié)令冬至時，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以，此時還不是全年最冷的時候。等到冬至過后，也是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。

小寒節(jié)氣對人體的影響

1．陰寒偏盛損害陽氣

小寒是一年當中最冷的日子，寒為陰邪，易傷陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎。”

2．對腎臟影響最大

《黃帝內(nèi)經(jīng)》又說“陰盛則寒，陰勝則陽病”，說明寒為冬天之氣，陰寒之邪偏盛，易損害人體的陽氣，而人的陽氣一旦受損，可致臟腑失去溫養(yǎng)，不僅不能涵養(yǎng)元陰元陽這一生命之本，還可導致五臟六腑的功能失調(diào)，外邪乘虛侵襲，而發(fā)生疾病或使原有的疾病加重。因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》又云“冬病在腎”，可見，小寒、大寒之氣對人體臟腑，尤其是腎臟的損害之大。

3．形寒易傷肺，喘病多發(fā)

喘病是冬季里的一種常見病，多見于老年人?！靶魏嬂鋭t傷肺”，冬季寒冷之氣吸入體內(nèi)易引動伏邪，造成咳喘。陳修園的《醫(yī)學實在易》中云，“氣通于肺臟，凡臟腑經(jīng)絡(luò)之氣，皆肺氣之所宣”，寒邪傷肺后，肺的宣發(fā)肅降功能受限，將會累及影響各臟腑的功能。

小寒養(yǎng)生原則

1．小寒養(yǎng)生，養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。那么，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養(yǎng)腎呢？

冬月陽在內(nèi)，陰氣在外，所以不要擾動陽氣，宜早睡晚起。不要讓皮膚開泄出汗耗陽，使人體與冬藏之氣相應。穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。小寒時節(jié)當溫補腎陽，強正氣，御寒固表補肺。

藥食同源補腎，我們平時所食用的食物有很多實際上也是補腎藥物，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等。平時也可以多食一些羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補腎的食物。中醫(yī)還認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。因此，平時適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

2．飲食保養(yǎng)，滋補防寒

冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

3．日常起居，注意保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

中醫(yī)認為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人來說，在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

4．適當鍛煉，強身健體

冬至日一陽生后，就可以適當增加鍛煉了。民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。但小寒時節(jié)天氣寒冷，還是要注意防寒保溫，減少戶外活動。

5．精神調(diào)控

小寒時節(jié)，人的情緒易處于低落狀態(tài)，因此，要注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

小寒經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

1．未病先防

（1）小寒溫補腎陽

小寒為一年當中最冷的時候，冬至一陽生，已經(jīng)開始為這一天做準備了，如果您沒有按照之前的建議補陽氣、微微升陽氣，此時天氣最冷時，身體為了抗寒就會需要很多的陽氣，如果本身陽虛的話，陽氣大量浮于外，身體內(nèi)里的陽氣虛，這對于病重的人來說非常危險，此時當固腎陽。

中醫(yī)講究適度原則，微微升散時幫助升散，大量升浮時，則需要收斂固護。小寒時節(jié)溫補腎陽，可以艾灸腰陽關(guān)、腎俞、命門三個穴位。腰陽關(guān)，屬督脈，為腰部陽氣的關(guān)口，別名脊陽關(guān)、背陽關(guān)。在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。腎俞，為腎經(jīng)的背俞穴，艾灸腎俞可補腎中陽氣。命門，門則可開可關(guān)，閥門也。命門位于第二腰椎棘突下凹陷。

（2）按摩養(yǎng)腎療法

按摩療法是冬季養(yǎng)腎的一種很不錯的方法。這里給大家推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按關(guān)元。兩手搓熱，按于關(guān)元穴上，按摩30～50次。關(guān)元，位于前正中線上，臍下3寸，屬任脈腧穴。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

（3）避免緊張抑郁，按揉膻中理氣機

當遇到情志不暢的時候，可以按揉膻中穴來平復心情。膻中為氣之大會，為心包經(jīng)之募穴，可以調(diào)節(jié)人的情緒，消除不良情緒對人體氣機的影響?？傊?，當我們感覺情緒壓抑、心胸憋悶的時候，通過對膻中穴進行按摩，不僅可以達到舒胸理氣、消除憋悶的感覺，還可以對我們壓抑緊張的情緒進行調(diào)節(jié)。

2．已病防變

膻中妙用

膻中除調(diào)暢情志外還有很多作用，可調(diào)節(jié)免疫、調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)等功能。

★膻中對心臟功能的調(diào)節(jié)

膻中、心包作為臣使之官，除了負責情緒的調(diào)節(jié)以外，對于心臟本身所發(fā)生的其他的病變，同樣負有調(diào)節(jié)的功能。因為心是君主，所以一旦發(fā)生什么疾病，比如說心慌、心悸等病癥，不能夠直接讓君主去干什么，我們可以通過對心的近臣——心包進行調(diào)節(jié)，通過心包的積極活動，來達到為君主祛除病邪的目的。

★膻中調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)

由于膻中穴位于兩乳之間，是任脈的穴位。任脈具有調(diào)理人體生殖的功能，再加上膻中穴處于兩乳頭的中間部位，所以通過調(diào)理刺激膻中穴，就可以調(diào)理任脈氣血，發(fā)揮調(diào)節(jié)人的生殖系統(tǒng)功能的作用。通過對人體生殖系統(tǒng)激素的調(diào)節(jié)，可以有效地刺激乳腺的發(fā)育，從而可以用于女性豐胸。

★膻中調(diào)節(jié)免疫、內(nèi)分泌、自主神經(jīng)系統(tǒng)

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，膻中處于胸部的正中胸骨上，而胸骨下縱隔內(nèi)有人體的大型淋巴免疫器官——胸腺。所以通過刺激膻中穴，可以間接地對胸腺的功能進行調(diào)節(jié)，可參加機體的細胞免疫活動，而點按該穴后可影響心血管神經(jīng)的調(diào)節(jié)中樞，促進全身血液的重新分配，改善冠狀血流量，還可以提高胸肺部的自主神經(jīng)功能?，F(xiàn)代醫(yī)學也證實，刺激該穴可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，擴張冠狀血管及消化道內(nèi)腔徑，在臨床上可用于呼吸系統(tǒng)病癥（如咳嗽，支氣管炎，胸膜炎等）、消化系統(tǒng)病癥（如呃逆，嘔吐，食管炎等）、心血管系統(tǒng)病癥（如心絞痛，心悸，心肌缺血缺氧等）以及產(chǎn)后缺乳等病癥的治療。

我們平時常按膻中穴也有很好的保健作用。心臟不適時，有呼吸困難、心跳加快、頭暈目眩等癥狀，此時按一按膻中，可以提高心臟工作能力，使癥狀緩解；工作、生活壓力大，難免煩躁生悶氣，按一按膻中就可使氣機順暢、煩惱減輕。