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在這個萬物皆卷的時代，成年人的快樂，是那么難得。即使工資到賬，也不過開心一分鐘，很快被工作的壓抑或生活的焦慮覆蓋。但是有些人的快樂，仿佛那么簡單，喝杯奶茶、聽一首歌、跑一圈步、睡個好覺，快樂又回來了！  讓我們產(chǎn)生快樂的到底是什么神奇的物質(zhì)？它如何才能獲得？ 我們感覺到的“快樂”，很大程度上是一種化學(xué)體驗。大腦釋放出某種激素，讓我們感受到快樂。 給我們帶來愉悅感覺的“快樂激素”，通常有以下這些： 1.多巴胺  多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎勵系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺產(chǎn)生的愉悅感覺與學(xué)習(xí)、記憶、運動系統(tǒng)功能等相關(guān)。 當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時，大腦會釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足，多巴胺會給你帶來興奮的感覺。因此多巴胺會讓你一直去做那些感覺興奮的事情，容易讓人上癮。比如玩游戲、吃甜食、刷手機(jī)等。 多巴胺帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺，才不會陷入“產(chǎn)生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產(chǎn)生需求”這樣不健康的循環(huán)中。 多巴胺可以通過以下方式獲得： 多巴胺 ——“獎賞”激素 ● 嘗試新事物 ● 完成一系列小任務(wù) ● 適當(dāng)補(bǔ)充鐵、維生素B ● 聽音樂 ● 冥想 ● 進(jìn)食少量甜食 2.血清素  這種激素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，對睡眠、食欲、消化、學(xué)習(xí)能力和記憶力至關(guān)重要。它是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就與大腦中血清素水平過低有關(guān)。 有種可以提高血清素的方法叫“感恩練習(xí)”，具體方法是：回憶自己擁有的東西或獲得的成就，在腦海里仔細(xì)回憶與之相關(guān)的細(xì)節(jié)和當(dāng)時那種喜悅的感覺，幫助大腦重新體驗這個過程。 感恩練習(xí)的作用機(jī)理是，大腦很難分辨真實與想象之間的差異，在回憶美好事物時，大腦會分泌血清素，讓你感受到快樂。 另外，一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海魚、堅果等。 血清素可以通過以下方式獲得： 血清素 ——情緒穩(wěn)定劑 ● 曬太陽 ● 冥想 ● 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D ● 體育運動 ● 健康飲食 3.催產(chǎn)素  通常被稱為“愛情荷爾蒙”的催產(chǎn)素對分娩、哺乳，以及強(qiáng)大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感。 催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻、擁抱之類的身體情感接觸而增加。相比帶給我們短暫快樂的多巴胺，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感。 催產(chǎn)素可以通過以下方式獲得： 催產(chǎn)素 ——愛情荷爾蒙 ● 給別人一個熱情的擁抱 ● 聽音樂 ● 對他人表達(dá)贊賞 ● 與朋友相處 ● 參加志愿活動 ● 和小動物玩耍 4.內(nèi)啡肽  內(nèi)啡肽是人體的“天然止痛藥”，當(dāng)我們感受到壓力或痛苦時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽來緩解我們的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在進(jìn)行體育運動時，大腦就會釋放內(nèi)啡肽。 內(nèi)啡肽可以通過以下方式獲得： 內(nèi)啡肽 ——天然止痛藥 ● 進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動 ● 聽音樂、繪畫 ● 食用少量黑巧克力 ● 練習(xí)瑜伽或冥想 ● 笑一笑 ● 適量食用辛辣食物 物質(zhì)帶來的快樂，往往是短暫的“多巴胺快樂”，因為人的欲望是無止境的。只有去尋找那些能給你帶來持久的平靜的快樂，才可能獲得真正的、健康的快樂。 參考資料： [1]把“快樂激素”釋放出來[J].科學(xué)之友(上半月),2021(05):70-71. [2]周夢晗,張源,高山,Keith M.Kendrick,姚樹霞.催產(chǎn)素對學(xué)習(xí)和記憶的調(diào)節(jié)效應(yīng)：來自動物與人類的研究證據(jù)[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2021,29(12):2195-2208. 來源：大專家.COM |
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