立冬將至，我國(guó)大部分地區(qū)溫度持續(xù)走低，空氣濕度下降，很多朋友可能明顯感覺(jué)到：

仿佛氣不夠用，胸口憋悶；每天都感到疲憊，懶得說(shuō)話(huà)，渾身沒(méi)勁；容易感到心慌......

這些表現(xiàn)，其實(shí)反應(yīng)了一種典型的健康問(wèn)題——氣虛。

很多人會(huì)有疑問(wèn)，為什么到冬天就氣虛了呢？

這是因?yàn)槿藗冊(cè)?span>經(jīng)歷了暖春、炎夏、涼秋3個(gè)季節(jié)的消耗后，體內(nèi)臟腑的陰陽(yáng)已有偏衰趨勢(shì)，再加上天氣逐漸寒冷，天地陽(yáng)氣潛藏，身體需要消耗更多的正氣去抵抗外面的寒冷，能量的損耗更多，使人們更容易出現(xiàn)勞累、疲乏、氣虛氣喘、精神不振、易出汗等氣虛的表現(xiàn)。

扁鵲在《難經(jīng)·八難》中說(shuō)：

“氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。”

氣就是人的根。中醫(yī)認(rèn)為氣伴隨人的一生——生長(zhǎng)、發(fā)育、疾病、衰老、死亡，包括喜怒哀樂(lè)。這些疾病表面看是身體的變化，根源卻是氣波動(dòng)、運(yùn)行的情況。

由于氣分藏于五臟，氣虛證也隨臟腑不同而各具特點(diǎn)，例如：

心氣虛，主要表現(xiàn)為心悸，伴有胸悶、氣短、神疲乏力、肢體怠倦、出現(xiàn)自汗，活動(dòng)后加重，出現(xiàn)面色淡白等癥狀。

肺氣虛，主要表現(xiàn)為說(shuō)話(huà)沒(méi)力氣、盜汗、失眠、心慌氣短，月經(jīng)提前、出現(xiàn)產(chǎn)后乳房腫塊等。

腎氣虛，主要表現(xiàn)為乏力、精神不佳、容易腹瀉、容易腰膝酸痛等，尤其在老人群體中，由于腎氣不足，容易患感冒，并可能引起其他并發(fā)癥。

脾氣虛，主要表現(xiàn)為脘腹虛脹、神疲倦怠、食欲不振、大便泄瀉，患者常伴有胃炎、胃下垂、脫肛，或有子宮下垂等癥狀。

氣為血之帥，血為氣之母。既然氣虛會(huì)影響我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致人體更容易受外邪入侵，那么，我們?cè)撊绾握_地補(bǔ)氣呢？

5種氣虛，吃什么補(bǔ)

針對(duì)臟腑間不同的氣虛證，補(bǔ)氣有補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾氣、補(bǔ)肺氣、補(bǔ)心氣、補(bǔ)腎氣之分。

01

補(bǔ)元?dú)?/strong>

推薦藥材：人參、黨參、黃芪、山藥、白術(shù)。

【人參】

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“人參味甘微寒，主補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開(kāi)心益智，久服輕身延年?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，人參對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都具有調(diào)節(jié)作用。

有些患者本來(lái)體質(zhì)虛弱，高燒后冒虛汗，或手術(shù)后出現(xiàn)神疲乏力，或產(chǎn)后，或長(zhǎng)期用抗生素等，都可能導(dǎo)致機(jī)體元?dú)膺M(jìn)一步損傷，適者可以服用大補(bǔ)元?dú)獾娜藚ⅰ?/p>

【黨參】

相較于人參，黨參會(huì)更常用一些。因?yàn)?strong>人參的補(bǔ)氣能力是十分強(qiáng)悍的，有“大補(bǔ)元?dú)狻敝?，屬于“峻補(bǔ)藥”，常用于重癥患者，如大汗欲脫等證的患者。

而黨參不同，黨參性味甘平，善于補(bǔ)中氣，補(bǔ)益力量比較和緩，適用于治療脾胃虛弱、食少便溏、肺虛喘咳、四肢乏力、氣津兩虧、氣短自汗。

【黃芪】

黃芪有“小人參”的美譽(yù)，被李時(shí)珍稱(chēng)之為“補(bǔ)藥之長(zhǎng)”,可以補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑之氣。

黃芪對(duì)一些因氣虛、衰老所引起的相關(guān)疾病，都有調(diào)治的作用，如慢性鼻炎、心臟病、心衰等。

氣虛者服用黃芪進(jìn)行補(bǔ)益，也會(huì)使免疫力有所提升，能預(yù)防病毒、細(xì)菌感染，預(yù)防感冒等傳染病。

【山藥】

山藥是補(bǔ)氣作用最齊全的食物，肺氣、脾氣、腎氣它都能補(bǔ)。山藥的藥性平和，作用緩和，本身就是一個(gè)藥食兩用的好東西，所以常吃山藥對(duì)身體是很有益處的。

【白術(shù)】

白術(shù)可以入脾胃二經(jīng)，有健脾益氣、燥濕利水、止汗、安胎之效，臨床可用于以下疾?。?/span>

一是脾氣虛癥，以健脾燥濕為主，是補(bǔ)氣健脾第一要藥，與人參、茯苓等同用；

二是氣虛自汗，作用與黃芪相似而力稍遜，與黃芪、防風(fēng)等同用；

三是脾虛胎動(dòng)不安，可以益氣安胎。

02

補(bǔ)心氣

推薦藥材：西洋參、紅參。

加班、勞累，剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得心跳加快，嚴(yán)重了就會(huì)心慌、氣短，這是心臟病前期——心氣虛的表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況，西洋參和紅參就是首選，提前服用點(diǎn)補(bǔ)心氣的參類(lèi)，能避免過(guò)早地步入心臟病一族。

【紅參】

人參的熟制品，性熱，可以治療一些寒癥，具有補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾肺的作用，其藥效具有火大、勁足、功效強(qiáng)的特點(diǎn)。

【西洋參】

性涼，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。

注意：紅參不宜與藜蘆同用，熱證的患者忌服；西洋參不宜與藜蘆、白蘿卜同用。

03

補(bǔ)脾氣

推薦藥材：山藥、白術(shù)。

【山藥】

山藥既補(bǔ)脾氣又益胃陰，藥性平和，兼益肺腎，能治虛勞咳嗽、消渴、遺精、小便頻數(shù)。

【白術(shù)】

白術(shù)藥性偏燥，補(bǔ)氣作用強(qiáng)于山藥，能燥濕、安胎、固表止汗。

04

補(bǔ)腎氣

推薦藥材：枸杞子、菟絲子、五味子、韭菜子。

枸杞子

枸杞子甘平，屬補(bǔ)陰藥，可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目。

菟絲子

菟絲子甘平，屬補(bǔ)陽(yáng)藥，用于陽(yáng)痿遺精、尿有余瀝、遺尿尿頻、腰膝酸軟、脾腎虛瀉等。

五味子

五味子酸溫，屬固澀藥，用于固表止汗、斂肺止咳、益腎固精、生津止渴。

韭菜子

韭菜子甘溫，能溫補(bǔ)肝腎，壯陽(yáng)固精，可用于陽(yáng)痿遺精、腰膝酸痛、遺尿尿頻、白濁帶下。

05

補(bǔ)肺氣

推薦藥材：甘草。

甘草味甘，益脾，凡有脾胃衰弱、中氣不足、氣短乏力、面黃肌瘦、食少便溏等問(wèn)題，可服用甘草。

按摩這3個(gè)穴位，調(diào)理氣虛

關(guān)元

按摩關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。能夠用于治療氣虛引起的痛經(jīng)、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥。

如何取穴？

肚臍正下方3寸（4橫指）的位置。

操作方法：

用手掌按揉和震顫關(guān)元穴。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。

氣海

按摩氣海穴有培補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)益回陽(yáng)，延年益壽之功。

如何取穴？

下腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍中下1.5寸（約合3指）

操作方法：

以艾灸條在穴位上旋轉(zhuǎn)施灸，灸到皮膚發(fā)紅即可。

足三里

按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)的作用。

如何取穴？

外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

操作方法：

拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。

?I 甘草醫(yī)生聲明

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