哈氣 早晨起床后，可以到空氣新鮮的地方，將嘴巴張開，向外哈一口氣，然后閉合，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作可以鍛煉面部的肌肉，對預(yù)防中老年人面肌萎縮也有一定好處。

遠眺 遠眺可以幫助我們放松眼部肌肉。您可以在自家陽臺或高處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球，平視遠處的樓頂?shù)染拔?；在遠眺時，可轉(zhuǎn)動眼球10圈。

咽唾 嘴唇微合，用舌頭攪動口齒，一般是繞上下牙齒進行，先左后右，先上后下，輕輕攪動36次；然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使唾液分泌，待口中唾液積聚時，鼓腮含漱36次，然后將口中津液分3小口咽下。

摩耳 經(jīng)常摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血。摩耳的動作包括：拎耳廓，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉；掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲即可。

轉(zhuǎn)頸 轉(zhuǎn)頸的動作分為頸部前屈、后伸、左旋、右旋等；轉(zhuǎn)頸時盡可能放慢速度，同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳 大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指，緊握拳頭；全身稍稍用力，然后放開拳頭，重復(fù)進行50~80次。

踮腳 兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，然后下落，腳跟輕震地面；一起一落為1遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。

來源：老年健康報

文：山西省中醫(yī)院皮膚科 凌曉燕

策劃：王俊聰

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